“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote, a.btn, ao-button”} }”>
وقتی >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
شما یک هفته از سال 2023 می گذرد، و شاید تصمیم سال نو شما در حال برنامه ریزی است – یا شاید در حال حاضر کمی از مسیر خارج شده است. اشکالی ندارد! هنوز زمان برای برگرداندن قطار به مسیر قبل از بیدار شدن فصل سه (در نهایت) و شروع به حرکت دوباره وجود دارد. اما شما به کمک نیاز خواهید داشت. نگران نباشید بوت کمپ تحرک چند ورزشی، راهنمای ما برای ایجاد عادات بهتریا چیز ساده‌تری مانند یک برنامه هدف‌گذاری یا گزارش آموزش آنلاین که به شما کمک می‌کند چیزهای کوچکی را که بعداً به موارد بزرگ اضافه می‌شوند از بین ببرید. بیایید حفاری کنیم.
یک چالش پیدا کنید
در حالی که تعداد زیادی مسابقه برای ثبت نام در ژانویه وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید چیزی برای ایجاد انگیزه برای تمرین پیدا کنید. از چالشی مانند ما استفاده کنید بوت کمپ تحرک چند ورزشی – برای شروع سریع. اگر از اول ژانویه شروع نکرده‌اید نگران نباشید، تمرین‌ها و برنامه‌های ماهر مربیان بزرگ به شما کمک می‌کنند تا مناطق تمرینی ایجاد کنید که به شما شتاب (و اطلاعات ارزشمند) در بهار می‌دهند. یک چالش معیار نه تنها شما را برای سه‌گانه سریع‌تر و متناسب‌تر می‌کند، بلکه پس از پایان کار، اطلاعات ارزشمندی برای تمرین منطقه/سرعت به شما می‌دهد. اگر هیچ چیز دیگری وجود ندارد، باید سال 2023 را با برخی مناطق تمرینی مشخص شروع کنید تا به ساخت تمرین شما کمک کنند.
تصمیم گیری نکنید – در عوض عادت هایی بسازید
همه درباره تاریخ ترک می‌دانند – فقط دو هفته از سال می‌گذرد، برخی می‌گویند حدود 12 ژانویه، برخی می‌گویند 10 ژانویه. این روزی است که تصمیمات سال نو اکثر مردم به طور ناگهانی متوقف می‌شوند. خبر بد این است که کارشناسان می‌گویند عادت‌ها – اینها چیزهای قوی و بزرگی هستند که می‌خواهید بذر وضوح کوچک شما رشد کند – حدود 66 روز طول می‌کشد. ایجاد یک عادت آسان نیست، اما زمانی که یک عادت را داشته باشید، خوشحال خواهید شد (مگر اینکه عادت بدی باشد، اما این چیزی نیست که در اینجا در مورد آن صحبت می کنیم). عادت رفتاری است که اساساً ناخودآگاه می‌شود، مانند بلند شدن با آفتاب یا دستیابی به خوراکی‌های سالم در کمد. خبر خوب این است که هنوز به وضوح جوانه زنی کوچک شما امید وجود دارد، و اگر هنوز راه حلی تعیین نکرده اید – یا به آنها اعتقاد ندارید – به جای آن روی ایجاد یک عادت کار کنید. ما در زیر به ابزارهایی خواهیم رسید که به شما کمک می کنند، اما برای توصیه های تخصصی جامع درباره عادت، نگاهی به ما بیندازید راهنمای عادت سالم.
با پشتیبانی خارجی تماس بگیرید
چالش‌ها ابزارهای خوبی برای کمک به رسیدن به یک هدف به عادت هستند، اما وقتی چراغ‌های چالش خاموش شد، همه به کمک کوچکی نیاز دارند، و شما همچنان در تلاش برای پر کردن شکاف بین مارس و اولین مسابقه خود هستید. بهترین راه برای کمک به روشن نگه داشتن آتش عادت در تمرینات عالی – و در نهایت نتایج بزرگ در فصل مسابقه – استفاده از یکی از ابزارهای موجود است. گزارش‌های آموزشی محل خوبی برای شروع هستند و گزارش‌های آموزشی آنلاین بهتر از همیشه هستند. اگر اهداف شما ساده‌تر هستند و/یا از قبل یک برنامه آموزشی آنلاین دارید، در ادامه برگزیده‌های برتر ما را برای برنامه‌های هدف‌گذاری بخوانید تا قبل از اینکه نیاز به پشتیبانی از زندگی داشته باشید، به حل مشکل احتمالی شما کمک کند!
بهترین برنامه هدف گذاری برای سفارشی سازی و سازماندهی مطلق
گام برداشت
رایگان برای پایه (حداکثر هفت ردیاب عادت، بدون همگام سازی iCloud، یا برچسب/فیلتر)، 30 دلار در سال برای Strides Plus. Stridesapp.com
اگر از آن دسته ورزشکاری هستید که دوست دارید همه چیز را در مورد تمرین خود ثبت کند و در برنامه های تمرینی خود بسیار دقیق است، این برنامه برای شما مناسب است. اگرچه این برنامه فقط در iOS (با عرض پوزش کاربران اندروید) در دسترس است، این احتمالا یکی از “قدرتمندترین” برنامه های هدف گذاری از نظر عمق و دامنه است. برای ده‌ها عادت و هدف مثبت (نوشیدن آب، مدیتیشن، گفتن «متشکرم» و غیره) و منفی (بازی‌های ویدیویی، محدود کردن کافئین، بدون نوشابه، و غیره) و اهداف، گزینه‌های نامحدودی در مورد تعداد دفعات، چگونگی وجود دارد. بسیار، تنظیم رگه ها، و ایجاد برچسب/فیلترهای سازمانی. نسخه رایگان بسیار خوب است، اما اگر می خواهید بیش از هفت عادت ردیابی شده را انجام دهید (و آنها را با برچسب ها سازماندهی کنید)، باید آن را ارتقا دهید. این یکی برای حفظ کنترل است، اما نه لزوما برای استفاده سریع و یک رابط ساده.
بهترین برنامه هدف گذاری برای کسانی که سادگی را دوست دارند
افق ها
رایگان برای پایه (حداکثر سه ردیاب، بدون یادآوری چندگانه برای هر عادت)، 7 دلار برای حق بیمه. Treebetty.com
در حالی که Strides برنامه ردیابی هدف است که همیشه همه چیز را انجام می دهد، Horizons رویکرد بسیار ساده تری را در پیش گرفته است. برنامه با یک تابلوی چشم انداز شروع می شود تا به شما کمک کند تا زندگی مورد نظر خود را در چند ثانیه تجسم کنید، سپس از کاربر خواسته می شود تا یک برنامه عملیاتی با مراحلی که برای رسیدن به آنجا باید بردارید بنویسد. در نهایت، از شما خواسته می شود تا تابلوی چشم انداز خود را روزانه مرور کنید و پیشرفت خود را به سمت هدف خود ثبت کنید. رابط کاربری و تنظیمات آن بسیار کاربرپسند است. اگر از iOS استفاده می کنید و به جای سازماندهی/تحلیل همه چیز به دنبال ساده سازی فرآیند هستید، این برای شما مناسب است.
بهترین برنامه هدف گذاری برای کسانی که به صورت اجتماعی تلاش می کنند
مربی من
رایگان برای برنامه ردیاب، 25 دلار در هفته و بالاتر برای مربیگری شخصی. مربی من
اگر چه Coach.me’s هدف اصلی این است که کاربران خود را با یک مربی شخصی مرتبط کنند – که در همه چیز از بهره وری گرفته تا امور مالی و ترک اعتیاد به شما کمک می کند – برنامه ردیاب (iOS، Android یا وب) مناسب است. و دارای مجموعه ای بسیار جالب از ویژگی های اجتماعی است که باعث می شود در این زمان منزوی احساس تنهایی نکنید. هنگامی که عادتی را برای ردیابی انتخاب می‌کنید، فوراً به جمعی از کاربران دیگری می‌پیوندید که به دنبال ایجاد یا شکست همان عادت هستند. می توانید از گروه عادت سؤالات بپرسید، با پاسخ به دیگران کمک کنید، تابلوی امتیازات را بررسی کنید و البته مربیانی را برای استخدام در آن زمینه ببینید. در حالی که اکثر برنامه‌های دیگر در این دسته کاملاً مستقل هستند، این برنامه برای افرادی است که از سفرهای سه‌کلاب/گروهی خود غافل می‌شوند و به هر ساعت خوش Zoom که می‌توانند پیدا کنند، می‌روند. این را یکی از بهترین گزینه‌ها برای پشت سر گذاشتن برخی از چالش‌های بسیار منحصربفردی که در حال حاضر با آن روبرو هستیم، در نظر بگیرید. همچنین، برای روشن شدن، این نیست مکانی برای پیدا کردن یک مربی سه‌گانه خاص وجود دارد مکان های بسیار بهتری برای آن
بهترین برنامه هدف گذاری برای… Nerds؟
هابیتیکا
رایگان برای ویژگی های اساسی، 5 دلار در ماه. برای سرگرمی های کوچک در بازی؛ Habitica.com
توصیف همه چیزهایی که در این RPG تعیین‌کننده هدف اتفاق می‌افتد، بیش از آن چیزی است که در اینجا می‌توانیم به تفصیل توضیح دهیم، اما اگر بازی‌های ویدیویی را دوست دارید – کسب امتیاز تجربه، به دست آوردن (و از دست دادن) امتیاز سلامتی، شخصی‌سازی شخصیت‌ها، جمع‌آوری اشیاء دیجیتالی افسانه‌ای، و (راه‌های) بیشتر -پس این سرگرم کننده ترین و موثرترین راه برای تعیین اهدافتان است. Habitica با استفاده از یک کاراکتر با ظاهر 8 بیتی از طریق یک برنامه یا وب iOS/Android، به شما امکان می دهد وظایف و عادات خود را تنظیم کنید و برای تکمیل یا عدم انجام آنها پاداش (یا مجازات) کنید. در این دنیا یک عامل اجتماعی جدی در بازی وجود دارد، زیرا می‌توانید با سایر کاربران متحد شوید تا با «نبردها» بجنگید، به «اصناف» بپیوندید و «احزاب» ایجاد کنید – در حالی که همدیگر را با اهداف واقعی خود تشویق می‌کنید یا چالش های از پیش ایجاد شده تنها نقطه ضعف این پلتفرم بسیار سرگرم کننده (و پیچیده) این است که ممکن است بیشتر از آنچه دوست دارید وقت شما را مصرف کند.
بهترین برنامه هدف گذاری برای ثبات بیش از همه
رگ. نوار
5 دلار (خرید یک بار)؛ Streaksapp.com
در حالی که تنظیم یک خط معمولاً هدفی است که در 1 ژانویه به بهترین شکل انجام می شود، چیزی برای گفتن در وضعیت فعلی ما وجود دارد که احساس می کنیم “سال جدید” است. چه راه بهتری برای ایجاد انگیزه مجدد در غیاب اهداف سه گانه آتی وجود دارد تا اینکه یک سری بازی را ادامه دهید؟ این برنامه فوق‌العاده خوب برای iOS یا Mac به شما امکان می‌دهد تا 12 کار در روز را ردیابی کنید، با این امید که خط خود را از بین نبرید. این رگه ها می توانند رویدادهای از پیش تعیین شده یا ایجاد شده توسط کاربر باشند که مجرد هستند (با سگ راه بروید، یک اسموتی بنوشید، و غیره)، کارهای بهداشتی (شنا/دوچرخه/دویدن، خواب، و غیره) – به طور خودکار به برنامه سلامت اپل متصل می شود. و کارهای زمان بندی شده (خواندن، تمرین یک ساز، مدیتیشن و غیره). همچنین لازم نیست که رگه‌ها هر روز اتفاق بیفتند – می‌توانید آنها را طوری تنظیم کنید که برای روزهای خاصی از هفته، چند بار در ماه و بیشتر فعال باشند. یادآوری‌ها و آمار کمک می‌کنند تا کارها جریان داشته باشند و تجربه کاربر احتمالاً بهترین در لیست است.
بهترین برنامه تعیین هدف برای سه / شنا / دوچرخه / دویدن
Pkrs.ai
90 دلار در ماه پس از آزمایش 30 روزه رایگان؛ Pkrs.ai
خوب، بنابراین این یکی کمی متفاوت از سایر برنامه‌ها و پلتفرمهای هدف‌گذاری «عمومی» در این فهرست است، اما باید به آن اشاره کرد زیرا یکی از کامل‌ترین و منحصربه‌فردترین پلتفرمهای آموزش آنلاین سوپ به آجیل است. Peakers با استفاده از ترکیبی از برنامه نویسی فوق العاده دقیق از طریق برنامه iOS و Android خود، مربیان و کارشناسان انسانی واقعی، و برخی هوش مصنوعی تقریبا ناراحت کننده، شما را به طور موثر بر اساس اهداف خاص خود از دانش ویژه سه، دویدن، یا دوچرخه اشباع می کند. شما رویداد هدف خود را انجام می دهید – سه، دوچرخه سواری یا دویدن – یک فرآیند مصرف را طی می کنید و برنامه ای با خدمات در سطح نگهبان از مربیان، متخصصان تغذیه، کارشناسان تمرینات قدرتی و غیره ظاهر می شود. استفاده از برنامه آسان است و تعامل بین مربیان زنده، شما و سیستم هوش مصنوعی به طرز وحشتناکی یکپارچه است. البته، ارزان نیست، اما اگر به ارتشی از فناوری و متخصصان نیاز دارید که به شما کمک کنند تا به طرف دیگر بروید، این گزینه کاملاً دستی است.