K-WAY VOB Trail Runners: K-WAY VOB Trail RUNNING: یادآوری دویدن آخر هفته


در اینجا اجراهای این آخر هفته است.

شنبه 1 اکتبر 2022

تریلرهای TABLE MOUNTAIN (K-WAY VOB MEDIUM DISTANCE TRAIL GROUP)

شنبه 1 اکتبر 2022 – مدار تپه سیگنال از فانوس دریایی مویل پوینت (نقطه سبز)

ما این شنبه در کنار شهر و دریا هستیم.

جزئیات مسیر

از فانوس دریایی Mouille Point (نقطه سبز)، در امتداد جاده ساحلی گرم می شویم و به سمت جاده گلنگاریف می رویم (لطفا مراقب ترافیک باشید). در بالای گلنگاریف به مسیر می‌رسیم، نفس تازه می‌کنیم و به سمت راست می‌پیچیم تا بالاتر از Sea Point بدویم.

با دنبال کردن مسیر Lions Head، در تقاطع زیر کرامات، می‌توانیم تصمیم بگیریم که آیا به تپه سیگنال برویم یا برای تکمیل حلقه Lions Head و بازگشت به Kramat تصمیم بگیریم.

از کرامات، یک مسیر خوب در امتداد خط الراس سیگنال هیل تا پارکینگ بعدی که در آنجا به سمت راست می‌پیچیم تا به سمت تفنگ ظهر ظهر حرکت کنیم. ما اینجا مکث می کنیم تا قبل از اینکه باندو از کنار کوه پایین بیاید، چند عکس عالی با توپ ها و منظره بگیریم.

در ادامه مسیر خود را از طریق خانه ها به سمت پارک گرین پوینت طی می کنیم و به فانوس دریایی بازمی گردیم (لطفاً دوباره مراقب ترافیک باشید).

قرار ملاقات و زمان شروع:

RV در Moullie Point (نقطه سبز) فانوس دریایی در 6:55 صبح آماده برای شروع دویدن در ساعت 7 صبح تیز

زمین و فاصله:

عمدتاً یک مسیر با مقداری صعود جامد و دویدن روان.

مسافت: حدود 12 تا 13 کیلومتر که حدود 2:30 دقیقه طول می کشد گروه متوسط

گروه سریعتر مسیر مشابهی را با تمدید احتمالی که در روز تعیین شده است، دنبال خواهد کرد.

گروه پیاده روی – بدون گروه پیاده روی.

لطفا بیاور:

آ wهیولا، water، a wرویه بازو / ضد آب / ضد باد بستگی به آب و هوا، پتوی فضایی و برچسب یا کارت ICE (در موارد اضطراری) دارد

مهم: دوهای ما دویدن های بسته هستند و ممکن است در روز به 2 یا 3 گروه سرعت تقسیم شود. لطفاً به یاد داشته باشید که در هر پیچ مسیر به پشت سر خود نگاه کنید تا مطمئن شوید که افراد پشت سر شما می بینند که به کدام سمت می روید. لطفا کنار هم باشید و مطمئن شوید که هیچ کس به حال خود رها نمی شود. مسیرها در روز در معرض انحراف هستند.

متاسفانه هیچ سگی در دویدن ما مجاز نیست.

هفته خوبی داشته باشید!

سامانتا

0723144341

* جعبه کمکهای اولیه

  • گچ در سایزهای مختلف
  • باند کشی (برای پیچ خوردگی) و سنجاق ایمنی
  • دستمال مرطوب ضد عفونی کننده
  • قرص های الکترولیت / نمک
  • میله های انرژی / ژل
  • پد گاز استریل / تامپون (با مسدود کردن بریدگی یا بریدگی خون را متوقف می کند)
  • ژله پترولیوم (پیشگیری از سایش و توقف جریان خون)
  • داروهای مسکن (مایپرودول، پانادو یا هر چیزی که برای شما مفید است)
  • قرص معده (Immodium)
  • چند ابزار / قیچی
  • بند کابل
  • چسب فوق العاده (چسبی که برش می دهد / با گاز بسته می شود)



K-Way VOB’s گروه تریل مسافت متوسط
سایت اینترنتی: http://www.acsisvob.co.za/ www.acsisvob.co.za/>
وبلاگ: http://vobtrailwrg.blogspot.com/ vobtrailwrg.blogspot.com/>

گروه K-WAY VOB LONGER DISTANCE GROUP

این هفته اجرا نمی شود.

هشدار: دویدن در مسیر ذاتا خطرناکتر از دویدن در جاده است. بیش از آن اتفاق می افتد هشدار: دویدن در مسیر ذاتا خطرناک تر از دویدن در جاده است. ممکن است در مسیرهای ناهموار پراکنده خطر در زمین های در معرض و اغلب دورافتاده که در آن کمک همیشه به راحتی در دسترس نیست، رخ دهد.

مشارکت داوطلبانه و کاملاً به عهده شماست زیرا اگرچه برگزارکنندگان اقدامات احتیاطی منطقی را برای اطمینان از ایمنی دونده انجام می دهند، نمی توان آن را تضمین کرد. برای این منظور، نه باشگاه و نه شخص برگزارکنندگان نمی‌توانند در قبال ادعاهای مربوط به جراحات، معلولیت و مرگ مسئولیتی داشته باشند. علاوه بر این، هر کودک خردسالی که در فعالیت‌های تریل دویدن شرکت می‌کند، با رضایت قیم خود این کار را انجام می‌دهد.

با شروع در مسیر دویدن به صراحت تصدیق می کنید که:

1]شما خطرات مرتبط را درک می کنید و مسئولیت کامل ایمنی خود را می پذیرید.

2]شما از نظر پزشکی و بدنی برای شرکت و

3]دارای آب، لباس و تجهیزات ایمنی لازم برای اجرای خاص هستند.

یکشنبه 2 اکتبر 2022

MATES UNION RUN

یکشنبه 2 مهر.

در ساعت 7:30، پارکینگ ایستگاه خلیج Kalk.

از پله‌ها بالا بروید و در سراسر Boyes Drive، سمت چپ به سمت Trappieskop، بالا به سمت غار Boomslang. در امتداد پشت غارها، به مسیر مرد مرده در اطراف Klein Tuinkop، به سمت مسیر جیپ و برگشت به سمت پارکینگ R5. روبه‌روی پارکینگ، از تک مسیر تا Wolfkop بالا بروید، سپس از مسیر طولانی، در سراسر جاده و به قله سنت جیمز پایین بروید. دور برگشتی، از سراسر جاده و به سمت قله خلیج کالک و از سمت دیگر پایین، به سمت آمفی تئاتر پایین، از دره اکو گذشته از Weary Willy و از پله‌ها به سمت ماشین‌ها برگردید. از آنجا به استخر جزر و مدی Brass Bell برای نوشیدن آبجو و شنا اگر هوا آفتابی است. 18 کیلومتری

gpx پیوست را ببینید.

هر کاری که می خواهید، آخر هفته خوبی داشته باشید.

به سلامتی

تیم K-Way VOB Trail

تیم بلرز

K-Way VOB Trail Running

تلفن همراه: 082 321-0299

پست الکترونیک: tim.bellairs@gmail.com