مطالعه موردی بسیار تنهایی 2022 – iRunFar


برای بسیاری از مسابقاتم، قبل از خواندن وب‌سایت رویداد و بسته‌بندی وسایلم در شب قبل، به سادگی تمرین را چند روز کنار می‌گذارم و این برای من خوب است. با این حال، اگر یک 100 میلر داشته باشم که روی آن تمرکز کنم، ممکن است آمادگی نهایی خود را از یک ماه قبل شروع کنم.

این مقاله به این موضوع می پردازد که چگونه یک دونده می تواند برای یک مسابقه فوکوس 100 مایلی در ماه قبل از رویداد با استفاده از مسیر من به 100 مایل High Lonesome 2022 آماده شود.

ژوئن 2022 - کوه کندال - رنگین کمان

راهنمای وب سایت/رانر را بخوانید (زمانی که وارد مسابقه می شوید)

خوب، بنابراین هدف من در اینجا این است که در مورد آماده سازی نهایی برای یک مسابقه متمرکز 100 مایلی به جای قلب تمرین صحبت کنم، اما مجدداً تاکید می کنم که ارزش وقت گذاشتن برای تحقیق در مورد زمین، فنی، آب و هوای احتمالی دوره و تحقیق را دارد. هر ویژگی برجسته دیگری که می توانید و باید قبل از مسابقه در تمرین خود بگنجانید. خواندن وب سایت، خواندن کتابچه راهنمای دوندگان گذشته، و صحبت با افرادی که در مسابقه شرکت کرده اند، راه های عالی برای ایجاد دانش خود قبل از ایجاد دوره آموزشی خاص هستند.

کتابچه راهنمای وب سایت/رانر را مجدد بخوانید (3 تا 4 هفته)

چه منبع اصلی برای یک مسابقه مشخص، یک کتابچه راهنمای دونده فوق‌العاده باشد یا چند صفحه کلیدی در وب‌سایت مسابقه (دوره، ایستگاه‌های کمک‌رسانی، قوانین)، سه یا چهار هفته قبل از مسابقه به آن‌ها مطالعه کاملی بدهید. امیدواریم این موارد را قبل از ثبت نام خوانده باشید، اما مهم است که هنگام برنامه ریزی، آماده سازی و بسته بندی مسابقه خود، تصویر کلی و برخی از جزئیات را در ذهن داشته باشید.

ژوئن 2022 - کوه کندال - پیکان ریج و وستال

آماده سازی و بسته بندی اولیه برای مسابقه (2 تا 3 هفته بیرون)

حتی اگر 100 مایل بزرگ شما از شهر خودتان شروع شود، احتمالا باید کیت روز مسابقه خود را جمع آوری کنید، چمدان های خود را بسته بندی کنید و/یا مواد دیگر را آماده کنید. OMG… من تقریباً برای هر 100 مایل اصلی که دویده ام منتظر آخرین لحظه بودم تا این کار را انجام دهم. من را تا لحظه آخر استرس و کار می کند و خیلی غیر ضروری است. (این یک یادداشت مهم برای خود در اینجا است!)

برای High Lonesome، من شروع به آماده سازی مسابقه خود می کنم که باید سه هفته خارج شود. بخشی از این موضوع این است که من روز سه‌شنبه هفته مسابقه پس از اتمام پوشش iRunFar’s Hardrock 100 در روز یکشنبه به منطقه مسابقه می‌روم، بنابراین خسته می‌شوم و زمان زیادی نخواهم داشت، اما مهمتر از همه، من می خواهید این استرس تا حد امکان کم باشد.

سه مرحله اصلی من شامل موارد زیر خواهد بود:

  1. ساخت کارت مرجع پایگاه امداد کوچک؛
  2. بسته بندی چمدان های من; و
  3. با قاطعیت تجهیزات روز مسابقه ام را انتخاب می کنم.

تا زمانی که 100 مایل می‌دویدم، همیشه یک کارت مرجع کوچک ایجاد کرده‌ام که ایستگاه‌های امداد، فواصل بین آن‌ها، اینکه آیا یک کیسه رها کردن در آنجا داشته باشم، و محدودیت‌های زمانی و همچنین حداقل یکی را یادداشت می‌کند. مجموعه ای از تقسیمات پیش بینی شده منطقی اگرچه ممکن است هنگام ثبت نام در مسابقه اهداف زمانی را در ذهن داشته باشید، اکنون زمان خوبی است تا اهداف مسابقه خود را بر اساس آمادگی واقعی خود ارزیابی کنید.

بسته بندی چمدان همیشه برای من یک کار لحظه آخری بوده است، اما این بار نه. امیدوارم اولین بار در بسته‌بندی چمدان‌هایم انجام شده باشد. با انجام این کار، چند اقلام که هنوز نخریده‌ام، اقلام فاسد شدنی، و چند وسیله دنده که تا روز قبل از مسابقه بسته‌بندی نخواهم کرد، خواهم داشت. از طریق بسته بندی کیسه قطره ای، من:

  • فهرستی از اقلامی که هنوز باید بخرم تهیه کنید. و
  • فهرستی از اقلام لحظه آخری برای بسته بندی کیت مسابقه و چمدان های خود تهیه کنید.

پیزی آسان. نیازی نیست در چند روز قبل از مسابقه به آنچه نیاز دارم فکر کنم. من لیستی از اقلام برای خرید و اقلام برای بسته بندی خواهم داشت، و همه آنها به سرعت در کیف های مناسب یا کیف صبحگاهی من در روز قبل از مسابقه قرار می گیرند.

در حالی که من چند قطعه دنده دارم که برای روز مسابقه داده شده است، چند انتخاب دنده نیز برای انجام دادن دارم. به علاوه، تعدادی از این انتخاب ها ممکن است بر اساس پیش بینی آب و هوا کمی تغییر کنند. به هر حال، من برنامه ریزی می کنم که محتمل ترین کیت روز مسابقه ام را جمع و جور کنم و حداقل یک ساعت دویدن با همگی آن ها انجام دهم. به این ترتیب، می دانم که آیا همه چیز با هم خوب کار می کند یا خیر.

Taper را فراموش نکنید (10 تا 20 روز بیرون)

چه بدانیم که فوق العاده تناسب اندام هستیم و چه تناسب اندام ما کمی ضعیف است، کاهش سرعت برای یک مسابقه 100 مایلی با تمرکز حیاتی است. همه ما پیشینه‌های مختلفی در زمینه ورزش، پیشروی تمرین، سابقه مصدومیت، تعهدات زندگی و مواردی از این دست داریم، بنابراین من سعی نمی‌کنم در اینجا بیش از حد تجویزی باشم. با این اوصاف، اگر هدف شما یک “عملکرد خوب” است، لطفاً حداقل 10 روز تپر به خود بدهید، یک تپر دو هفته ای عالی است، و هیچ اشکالی ندارد که تمرین را سه هفته بعد شروع کنید.

با توجه به واقعیت های زندگی من (آموزش کمتر از حد ایده آل، گزارش در مورد هاردوک)، حداقل دو هفته یک تپر و، واقع بینانه تر، یک ماه یک ماه در High Lonesome خواهم داشت.

ژوئن 2022 - کوه کندال - قله کندال

استراحت (1 تا 2 هفته بیرون)

مطمئناً، شما می خواهید چند شب قبل از مسابقه تا حد امکان بخوابید، اما تا حد امکان، می خواهید تعهدات خود را سبک کنید و سطح استرس خود را در یکی دو هفته آخر قبل از مسابقه کاهش دهید. این ممکن است به معنای اجتناب موقت یا برنامه ریزی مجدد برخی از تعهدات باشد (من یک جلسه کاری را از سه روز قبل از High Lonesome دوباره برنامه ریزی کردم) و همچنین تمام تلاش خود را برای کاهش استرس غیرمنتظره ای که در طول مسیر ایجاد می شود انجام دهید.

آمادگی نهایی (یک یا دو روز قبل از مسابقه)

حتی با برنامه ریزی و آمادگی خوب، روز قبل از فوکوس 100 مایل، کارهایی وجود دارد که باید انجام دهید.

از آنجایی که High Lonesome یک مسابقه تابستانی است، به موهایم وزوز تازه ای می دهم و بزی را کوتاه می کنم. ناخن های انگشت پا و انگشتان کوتاه می شود. هر باتری تمام شده است. مواد فاسد شدنی پخته شده است. اقلام لحظه آخری در کیسه های قطره ای قرار می گیرند. High Lonesome یک روز قبل چک این، جلسه توجیهی اجباری و تمیز کردن کفش دارد. امیدوارم همه این کارها را با آرامش و آرامش انجام دهم و هرچه زودتر به رختخواب بروم – احتمالاً بین ساعت 8 تا 10 شب.

صبح مسابقه (روز)

روال قبل از مسابقه همه متفاوت است و امیدوارم شماره گیری شود. دوست دارم تمام کیت روز مسابقه ام را شب قبل آماده کنم. بعد از یک آبکشی سریع، نوبت به کرم ضد آفتاب، روان کننده، چاپستیک و مواردی از این دست می رسد، در حالی که مقداری قهوه و یک صبحانه ساده میل کنید. سایر دوندگان وظایف دیگری در روال پیش از مسابقه خود دارند.

در اوایل دویدن 100 مایل، ممکن است یک چک لیست داشته باشم (راستش، نمی توانم به خاطر بیاورم، اما احتمالا داشتم)، اما، اکنون، هر کاری را که باید در صبح مسابقه انجام دهم، در یک کیف دارم. هر بار که کاری انجام می دهم، آن کالا را از کیف خارج می کنم. وقتی کیف خالی شد، کارم تمام شد و به خط شروع حرکت کردم!

برای نظرات تماس بگیرید

چگونه می توانید قبل از یک 100 مایل که برای شما مهم است آماده شوید؟

ژوئن 2022 - کوه کندال - گوزن در غروب آفتاب