آیا نوشیدنی های گازدار برای تراکم استخوان مضر هستند؟


“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

وقتی >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.

من مقدار زیادی آب گازدار می‌نوشم، اما شنیده‌ام که نوشیدنی‌های گازدار کلسیم را از استخوان‌ها خارج می‌کنند. آیا این درست است؟

-ناشناس، آلمان

آب گازدار که به آن آب سلتزر یا آب گازدار نیز می گویند، آب ساده با دی اکسید کربن اضافه شده است. نتیجه جوشانی است که برخی آن را گواراتر از آب ساده می دانند. تحقیقات در مورد آب گازدار و سلامت استخوان بسیار محدود است، زیرا بیشتر مطالعات در مورد تراکم استخوان مربوط به نوشابه گازدار است نه آب گازدار. تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد موجود در نوشابه، به ویژه مواد تیره مانند پپسی و کوکاکولا، ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش دهند، که می تواند خطر شکستگی یا پوکی استخوان را افزایش دهد.

اسید فسفریک یک افزودنی در بیشتر نوشابه ها است که به عنوان نگهدارنده و برای افزایش طعم استفاده می شود. فسفر بیش از حد و کلسیم بسیار کم در رژیم غذایی شما می تواند منجر به از دست دادن استخوان شود، زیرا کلسیم برای خنثی کردن اسیدیته اضافی در خون که در طول تجزیه اسید فسفریک اتفاق می افتد، مورد نیاز است. کافئین که در بسیاری از نوشابه‌ها نیز وجود دارد، ممکن است از طریق دفع ادرار در جذب کلسیم اختلال ایجاد کند.

مرتبط: جلیقه های آبرسان مورد علاقه ما برای دویدن تابستانی

مطالعه ای در سال 2006 که توسط The مجله آمریکایی تغذیه بالینی با بررسی اثرات نوشابه‌های قندی، کافئین‌دار و رژیمی بر تراکم مواد معدنی استخوان، زنانی که حداقل سه بار در هفته در طول پنج سال کولای رژیمی یا معمولی مصرف می‌کردند، تراکم استخوان‌شان به‌طور قابل‌توجهی کمتر از کسانی بود که یک بار در ماه یا کمتر کولا می‌نوشیدند. .

آب گازدار فاقد هرگونه قند افزودنی، اسید فسفریک یا کافئین است و تا به امروز هیچ مطالعه ای به اثرات مضر کربناته شدن آن بر سلامت استخوان اشاره نکرده است. به همان اندازه آب لوله کشی معمولی آبرسانی می کند و حتی ممکن است فواید سلامتی غیرمنتظره ای داشته باشد، به ویژه برای دوندگان با معده بی ثبات.

یک مطالعه در سال 2002 منتشر شده در مجله اروپایی گوارش و کبد دریافتند که آب گازدار به رفع سوء هاضمه و یبوست کمک می کند. و در سال 2004، مطالعه ای در مجله تغذیه دریافتند که آب گازدار حاوی سدیم ممکن است به کاهش کلسترول و کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی در زنان یائسه کمک کند.

مطالب مرتبط: آنچه زنان دونده باید درباره سلامت استخوان بدانند

یادداشت ویراستار: این قسمت در ستون آنلاین ما از متخصص تغذیه بپرسید با ماریا دالزوت، MS، RD، CDN و یک دونده دنباله دار مشتاق است. می توانید به وبلاگ او مراجعه کنید www.mariadalzotrd.com و سوالات تغذیه خود را به