نحوه انتخاب کفش دویدن مناسب


“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.

به یاد دارم که در تابستان 1990 با یک جفت نایک ضخیم، سفت و کنترل کننده از یک فروشگاه بیرون رفتم و سخنان فروشنده فروشگاه در گوشم زنگ می زد: “تو به این کفش ها نیاز داری و اکنون به آنها نیاز داری.” کارشناس کفش راه رفتن من را روی تردمیل مشاهده کرده بود، سابقه تمرینات و آسیب دیدگی من را تجزیه و تحلیل کرده بود و تعیین کرده بود که کدام مدل‌ها به من امکان می‌دهند به درستی بدوم و از آسیب‌های بعدی جلوگیری کنم. خیلی مهم نبود که آنها را دوست داشته باشم یا در آنها احساس راحتی کنم (از هر دو جنبه نداشتم)، تشخیص را پذیرفتم و با وظیفه شناسانه در آنها دویدم تا زمان دریافت نسخه جدید فرا رسید.

در حالی که همه کفش‌سازان آن روز به اندازه کارمند مطمئن من جزم‌گرا نبودند، اما او باور دیرینه صنعت دویدن را منعکس می‌کرد. کفش ها اساساً وسایل پزشکی بودند. در طول بسیاری از تاریخچه کفش های دویدن، آنها تا حد زیادی به دلیل توانایی خود طراحی، بازاریابی، بررسی و فروخته شده اند. جلوگیری از آسیب.

با این حال، امروزه صنعت به تدریج این فرضیه را که کفش‌ها قرار است دونده‌ها را تعمیر و محافظت کنند، زیر سوال می‌برد. برندها در حال حاضر کفش‌هایی می‌سازند که نوید بهبود عملکرد و تجربه دویدن را می‌دهند، و دوندگان به‌جای اینکه مدل‌های مورد نیازشان را تجویز کنند، تشویق می‌شوند تا آن‌هایی را که دوست دارند انتخاب کنند – کفش‌هایی که به آنها احساس راحتی، سریع و شادی می‌دهد.

پارادایم پرونیشن

ایده کفش های دویدن به عنوان وسایل پیشگیری از آسیب به ابتدای جنبش مدرن دویدن برمی گردد. نایک کورتز 1972 (از فارست گامپ معروف)، اولین کفش دویدن طراحی شده برای توده‌ها، شامل زیره میانی بالشتکی، ویژگی جدیدی است که گفته می‌شود استرس ضربه را به حداقل می‌رساند و پاشنه بلندی که گفته می‌شود فشار روی تاندون آشیل را کاهش می‌دهد. در عرض چند سال، صنعت با صدها مدل جدید شکوفا شد که دارای بالشتک و پشتیبانی طراحی شده برای کاهش آسیب هستند. در سال 1980، پیتر کاوانو، بیومکانیست، کفش‌های دویدن را با داروهای نسخه‌ای در کتاب کفش دویدن مقایسه کرد و چک لیستی 23 نقطه‌ای برای تشخیص اینکه دوندگان باید برای انتخاب کفش مناسب برای نیازهای خاص خود به دنبال چه ویژگی‌های کاهش آسیب باشند، ارائه کرد.

مطالب مرتبط: بهترین وسایل دویدن تریل سال 2022

در اوایل دهه هشتاد، برندها از این هم فراتر رفتند و پایه‌ها و گوه‌های محکم‌تری را در قسمت قوس کف‌های میانی به کار بردند تا پروناسیون بیش از حد پا را اصلاح کنند، چرخش بیش از حد پا به سمت داخل که به‌طور گسترده‌ای برای صدمات بی‌شماری مورد سرزنش قرار می‌گرفت. تشخیص سطح پرونیشن فرد به سرعت به دغدغه اصلی دوندگان تبدیل شد. مجلات توصیه می‌کنند که «آزمایش‌های مرطوب» را انجام دهید تا ارتفاع قوس و سطح پرونیشن مرتبط را نشان دهید. کفش‌سازان آنالیز راه رفتن را انجام دادند و دونده‌ها را خنثی (انتخاب هر کفشی آزادانه)، پروناتورهای متوسط ​​(محدود به قفسه پایداری)، یا پروناتورهای شدید (محکوم به پوشیدن مدل‌های کنترل حرکت سفت و سنگین) تشخیص دادند. این دسته بندی ها به طور جهانی توسط مارک ها، فروشگاه ها و راهنماها پذیرفته شدند و این پارادایم pronation برای بیش از دو دهه ادامه داشت.

(عکس: کیتی پولانسکی/Unsplash)

اولین غوغای تغییر در اوایل دهه 2000 آغاز شد، زمانی که تحقیقات عدم وجود ارتباط ثابت شده بین میزان آسیب واقعی و دو ویژگی اصلی کفش های دویدن را نشان داد: بالشتک زدن و ثبات در عوض، دانشمندان این را پیشنهاد کردند دویدن طبیعی است و اینکه بدن ما نیازی به حمایت یا اصلاح اضافی ندارد. در طول این دهه، غوغاها تبدیل به یک جنبش شد کتابی که به دین نزدیک شد، با پرفروش‌ترین کتاب سال 2009، متولد شده برای دویدن به عنوان کتاب مقدس آن اما در حالی که وفاداران کفش‌های بیش از حد ساخته شده را رد می‌کردند – یا اصلاً برای برخی کفش‌ها – آنها معتقد بودند که کفش مناسب دوندگان را سالم نگه می‌دارد. با این حال، به جای مدل‌های بالشتک و کنترل، طرح‌هایی را ترویج کردند که احساس زمین را فراهم می‌کرد و اجازه می‌داد پاها به طور طبیعی به عنوان کلید دویدن بدون آسیب حرکت کنند. اما زمانی که مدل‌های مینیمالیستی جدید نتوانستند همه مشکلات را حل کنند، و در عوض منجر به آسیب‌های جدید شدند، جنبش به همان سرعتی که بالا گرفته بود فرو ریخت.

خیلی ها سرخورده به دسته های قدیمی بازگشتند (در حقیقت، درباره 85 درصد از دوندگان حتی در اوج شور و شوق مینیمالیستی به خرید مدل های پایدار و بالشتک ادامه دادند). برندها به تولید مدل‌های آزمایش شده و واقعی و پرفروش خود مانند بروکس آدرنالین و آسیکس کایانو ادامه دادند، بررسی‌ها همچنان ویژگی‌های کفش محافظ را مورد توجه قرار دادند و فروشگاه‌های تخصصی سعی کردند ارزیابی کنند که دوندگان به کدام یک از آنها نیاز دارند.

راحتی بیش از اصلاح

اما وضع موجود متزلزل شده بود. برندهای جدیدی که در خلل بزرگ مینیمالیسم پدیدار شده بودند، مدل‌هایی را ایجاد می‌کردند که به سختی در جعبه‌های قدیمی قرار می‌گرفتند: هوکا، با کفی‌های ضخیم و بالشتکی که به جای خم شدن، تکان می‌خورد. Altras، با جعبه های پنجه پهن و پاشنه های کوتاه اما بالشتک زیاد. Ons، با غلاف های فشاری روی کف پای خود. برندهای معتبر برای رقابت باید نوآوری می کردند و این کار را هم کردند. آدیداس فوم Boost را تولید کرد که نوید بازگشت انرژی بیشتر را می داد و تمایز بین کفش های بالشتکی و پرفورمنس را محو می کرد. بروکس که مدت‌ها به دلیل کفش‌های پایدار شناخته می‌شد، شروع به کار کرد حذف تدریجی پست های کنترل حرکت به جای ریل های راهنما با نفوذ کمتر و همه کاره تر. در سراسر صنعت، رویه کفش تکامل یافته است با بافتنی های کششی که پا را نگه می دارد و در عین حال امکان حرکات طبیعی را فراهم می کند.

در همین حال، متخصصان، از بیومکانیست گرفته تا فیزیوتراپ گرفته تا متخصص پا، به طور فزاینده ای به این نکته اشاره کردند که ایمان ما به کفش و فرآیند تشخیص ناقص است. نه تنها کفش قادر به کنترل حرکت پا نیستآنها گفتند، اما پروناسیون طبیعی است و هیچ کس نمی تواند دقیقاً جایی که برای هر دونده ای بیش از حد است مشخص کند. مکانیک ضربات پا و قدم زدن نیز به طور طبیعی بر اساس ویژگی های بدن فرد متفاوت استو شناسایی هر جنبه ای که نیاز به مداخله دارد بسیار دشوار است. پل لانگر می‌گوید: «می‌توانید ده متخصص طب فیزیکی، ده متخصص پا و ده پزشک توانبخشی را انتخاب کنید و از آنها بخواهید به یک دونده روی تردمیل نگاه کنند و سی توصیف مختلف از آنچه می‌بینند و اهمیت چیزهایی که می‌بینند، دریافت کنید». رئیس سابق آکادمی آمریکایی پزشکی ورزشی پا. دونده ها چگونه می توانند انتظار داشته باشند که به یک فروشنده فروشگاه در حال اجرا برای تشخیص نیازهای خود، صرف نظر از میزان تجربه، اعتماد کنند؟

مطالب مرتبط: کفش های دویدن واقعا چقدر دوام می آورند؟

در سال 2015، بنو نیگ، استاد دانشگاه کلگری و یکی از محققان برجسته بیومکانیک جهان، پیشنهاد رادیکال را ارائه کرد موثرترین راه برای انتخاب کفش همان چیزی است که او آن را “فیلتر راحتی” می نامد. در طول عمر تحقیقات او نتوانست روش‌های قدیمی تجویز کفش را تأیید کند و مطالعات جدید نشان داده است که دوندگانی که کفش‌ها یا کفش‌هایی را که راحت‌تر می‌دانند انتخاب می‌کنند، آسیب‌های کمتری دارند و کارآمدتر می‌دوند.

مفهوم راحتی نیگ فراتر از احساس تناسب اندام و مرحله به مرحله بود که دوندگان همیشه آن را ارزیابی می کردند. در عوض این سوال پرسیده شد که آیا این کفش مکمل نحوه حرکت بدن هر دونده و تعامل با زمین است یا خیر. نیگ می‌گوید: «نباید فقط داخل کفش بچرخید و بگویید «خوب است». “شما باید آنها را بیرون بیاورید و کمی دور بزنید.”

در مدل نیگ، راحت‌ترین کفش در هنگام دویدن ناپدید می‌شود: جایی را که انتظار فرود دارید پایین می‌آورید و به آرامی و با ثبات روی سکو می‌روید، پایتان همانطور که می‌خواهد حرکت می‌کند، احساس می‌کنید هم به آن متصل شده‌اید و هم از آن محافظت می‌کنید. روی زمین، شما به سرعت و به طور طبیعی از انگشت پا خارج می شوید. نیگ اذعان می‌کند که راحتی نسبتاً ذهنی است، اما مؤثرتر از تشخیص بر اساس فرضیات و روش‌های ارزیابی معیوب است.

(عکس: برونو ناسیمنتو/Unsplash)

سیمون بارتولد، بیومکانیست و مشاور طراحی کفش می گوید: «ما نمی توانیم کفش تجویز کنیم. ما از افرادی که سعی در تجزیه و تحلیل راه رفتن در دوندگان دارند دور می شویم. ما بیشتر تلاش می‌کنیم تا تعامل کفش و پا را درک کنیم تا اینکه نگران این باشیم که «آیا در حال پرون کردن هستید»، «آیا در حال خوابیدن هستید، «چقدر به بالشتک نیاز دارید». فکر می‌کنم ما از این جور چیزها گذشته‌ایم.»

این انتظار وجود دارد که کفش بتواند دویدن شما را لذت بخش تر کند، و این نوید کافی است.

در حالی که دوندگان به ارزش دادن به راحتی به جای اصلاح عادت می کردند، بمب دیگری به طور اساسی نحوه نگاه ما به کفش های دویدن را تغییر داد. در سال 2016 نایک معرفی شد VaporFly 4% که مدعی بهبود اقتصاد در حال اجرا به نام خود چهار درصد بود. مطالعات و رکوردهای سقوط این ادعاها را ثابت کرد: این کفش های فوق العاده و پسرعموهای آنها به زودی توسط هر برندی ساخته شده اند، می توانند به شما کمک کنند با تلاش کمتر سریعتر بدوید. کفش‌های دویدن ناگهان یک فانتزی دوران کودکی را برآورده کردند: کفش‌های جادویی که به ما اجازه پرواز می‌دهند یا حداقل ما را به ورزشکاران بهتری تبدیل می‌کنند.

امروزه، از آنجایی که مواد و طرح‌های کفش‌های فوق‌العاده به همه مدل‌های جدید نفوذ می‌کنند، این نوید نیز وجود دارد که کفش‌ها می‌توانند عملکرد و تجربه شما را افزایش دهند. فرقی نمی‌کند به دنبال یک مسابقه‌دهنده درجه یک برای پیشبرد یک ماراتن روابط عمومی باشید یا یک مدل سطح پایه برای کمک به ماندن در برنامه کاناپه تا 5K، این انتظار وجود دارد که این کفش بتواند دویدن شما را لذت‌بخش‌تر کند. این نوید کافی است

بازاریابان، بازبینان کفش، خرده فروشان تخصصی، حتی متخصصین پا به طور فزاینده ای این ایده قدیمی را که کفش باید مسائل را اصلاح کند کنار بگذارند. جاستین کریگ، مالک فروشگاه تخصصی RUNdetroit می‌گوید: «ما فراتر از این منحنی هستیم، ما به سمت راحتی عملکرد به عنوان تمرکز اصلی در صنعت به‌عنوان یک کل تغییر می‌کنیم.

دونده‌ها هنوز هم آسیب‌ها را به کفش‌ها سرزنش می‌کنند و اغلب معتقدند که مدل مناسب زانو یا پاهایشان را درمان می‌کند. ولی شواهد کم می ماند هر عنصری از یک کفش می تواند از آسیب جلوگیری یا درمان کند. و حتی اگر آنها بتوانند، ما به اندازه کافی نمی دانیم که بتوانیم مواد تشکیل دهنده مناسب را تجویز کنیم.

لوران مالیسوکس، محقق مؤسسه بهداشت لوکزامبورگ و متخصص برجسته امروزی در زمینه کفش های دویدن و آسیب می گوید: «سوالات زیادی وجود دارد که هنوز نمی توانیم به آنها پاسخ دهیم، سخت است که به یک دونده خاص پاسخ مشخصی بدهیم. اگر یک دونده از او بپرسد که چه نوع کفشی بپوشد، مالیسوکس می گوید: “من جرأت نمی کنم توصیه ای بکنم، این بسیار فردی است.” در عوض، او می‌گوید که می‌پرسد: «از چه کفشی استفاده می‌کنی؟ آیا آن را دوست داری؟» و توصیه او؟ «اگر دوستش داری نگهش دار، اگر دوستش نداری عوضش کن. و بس.»

در این دنیای جدید شجاع، کافی است کفش های دویدن شما را خوشحال کنند. کریگ می‌گوید: «اگر بتوانیم کمی راحت‌تر یا لذت‌بخش‌تر احساس کنیم، می‌توانیم یک مانع دیگر برای دویدن برداریم. «در پوشیدن کفشی که احساس تندرستی داشته باشد، هیجانی وجود دارد که به دویدن شما انرژی می‌دهد. لبخندی بر لبان شما می نشاند. حتی اگر فقط در حال دویدن چهارشنبه شب در اطراف محله هستید، کفش سریع خود را بیرون بیاورید. شما مجبور نیستید سریع بروید، اما اگر احساس سرعت دارید، این یک برد است.”

این داستان در ابتدا در Outside Online ظاهر شد.