چه مقدار داده خیلی زیاد است؟


“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.

افرادی که در حال دویدن هستند می گویند تنها چیزی که برای یک دونده نیاز دارید یک جفت کفش خوب است، اما ابزار دیگری هم وجود دارد که تقریباً در همه جا وجود دارد: ردیاب تناسب اندام.

فناوری پوشیدنی – از جمله ردیاب های تناسب اندام، ساعت های هوشمند، مانیتور ضربان قلب و دستگاه های ردیابی GPS-روند شماره یک تناسب اندام نامگذاری شد برای سال 2022 توسط کالج آمریکایی پزشکی ورزشی؛ از زمانی که این دسته در سال 2013 معرفی شد، در سه رتبه برتر قرار دارد.

در سال 2020، از هر پنج بزرگسال آمریکایی، یک نفر به طور منظم ساعت هوشمند یا نوار تناسب اندام استفاده می کرد. مطابق با مرکز تحقیقات پیو این تعداد فقط رشد کرده است. بر اساس آمارهای منتشر شده، در سه ماهه دوم سال 2021، عرضه جهانی ساعت‌های هوشمند نسبت به سال قبل 47 درصد رشد داشته است. تجزیه و تحلیل استراتژی.

برای دوندگان، ردیابی داده ها می تواند به شما کمک کند تا در تمرینات خود شماره گیری کنید، سطح تناسب اندام فعلی خود را ارزیابی کنید، خواب و ریکاوری خود را پیگیری کنید و موارد دیگر. اما همچنین می تواند منجر به اضافه بار اطلاعات شود و اگر شما از آن به روشی سالم استفاده نکنید، می تواند طاقت فرسا، گیج کننده و کاملاً منحرف کننده باشد.

مرتبط: چرا باید در مورد ضربان قلب مبتنی بر مچ خود شک داشته باشید؟

چگونه داده ها می توانند مفید باشند

ردیابی فعالیت فواید مشخصی دارد: افرادی که از برنامه‌های تناسب اندام و ردیاب‌ها استفاده می‌کنند، در مقایسه با افراد غیرکاربر، روزانه ۱۸۵۰ قدم اضافی ثبت می‌کنند. تجزیه و تحلیل دسامبر 2020 منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا– و آنها هنوز 13 هفته بعد به طور قابل توجهی در حال حرکت بودند.

انجی وینتر، مشاور روانشناسی ورزشی و مربی با عملکرد بالا می گوید که عینیت ردیابی تناسب اندام می تواند برای دوندگان واقعا مفید باشد. بالاترین رده. او می‌گوید: «ردیابی تناسب اندام راهی به شما می‌دهد تا ببینید کجا در حال پیشرفت هستید و شما را نسبت به کار سختی که انجام می‌دهید مسئول می‌داند». در حالی که مطمئناً احساس در دویدن جایگاهی دارد، با ردیابی روند واکنش بدن شما به تغییرات فاصله، سرعت، ارتفاع، ضربان قلب و شرایط محیطی خاص، می توانید اطلاعات بیشتری در مورد سطح تناسب اندام فعلی خود بیاموزید.

کوین لونگوریا، فیزیولوژیست ورزش بالینی و افسر ارشد علمی در می گوید، این فقط به این نیست که در طول تمرینات خود چه می کنید، هرچند – داده های فیزیولوژیکی مداوم در طول روز مانند ردیابی فعالیت نیز می تواند مفید باشد. Biostrap. او می‌گوید: «دونده‌های معمولی بودن لزوماً تضمین نمی‌کند که توصیه‌های فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا شدید برای سلامتی و تندرستی رعایت می‌شوند». یک ردیاب تناسب اندام می تواند دید کلی تری از سلامتی به شما بدهد و شما را تشویق کند که خارج از هر دویدن کارهای بیشتری انجام دهید، که به تکمیل اهداف دویدن شما کمک می کند.

در حالی که ردیاب های تناسب اندام ذاتاً با مزایای سلامتی مانند کاهش فشار خون یا سطح کلسترول مرتبط نیستند، آنها می توانند انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش دهند. پژوهش منتشر شده در سال 2019 در مجله پزشکی آمریکا– و علم بارها نشان داده است که ورزش منظم شما را سالم تر می کند.

Winter می گوید ردیاب های تناسب اندام به عنوان یک یادآوری بصری عمل می کنند. او می گوید: «این مسئولیت پذیری بسیار قدرتمند است. “به عنوان یک جامعه، ما اصول اولیه تناسب اندام و تغذیه را می دانیم. اما ما واقعاً در تلاش هستیم تا این اصول اولیه را عملی کنیم. اگرچه پوشیدنی ها هر روز به ما بازخورد می دهند. تقریباً مانند این است که یک دوست تمرینی روی مچ دست خود داشته باشید.» و هر چه بیشتر به عادات خاصی توجه داشته باشید، قدرت بیشتری برای تغییر آنها خواهید داشت.

لونگوریا می‌گوید: «قدرت واقعی داده‌های بیومتریک توانایی کوچک‌نمایی و دیدن تصویر بزرگ است. آیا تغییر روال قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب شما شده است؟ آیا آن روش بهبودی جدید، فراتر از «احساس خوب»، تأثیر قابل سنجشی بر تغییرات ضربان قلب شبانه شما داشت؟ اینها همه کاربردها و نمونه هایی عالی از این هستند که چگونه فناوری پوشیدنی می تواند بینش هایی را در مورد تمام جنبه های آموزش ارائه دهد.

ردیاب های تناسب اندام برای دوندگان
(عکس: میشلی الیور)

زمانی که زمان آن است که از معیارها فاصله بگیرید

مشکل زمانی پیش می‌آید که بیش از حد درگیر داده‌های خود می‌شوید، که، الف) ممکن است دقیق باشد یا نباشد. و ب) نمی تواند تفاوت های ظریف انسان بودن را در نظر بگیرد.

وینتر می گوید: «انسان ها نمی توانند فقط نقاط داده باشند. این داده‌ها تنها یک تکه از پازل هستند، اما چیزهای ذهنی مانند یک روز پر استرس در محل کار، نوشیدنی‌های نوشیدنی با دوستانتان در شب قبل، یا تمرین واقعاً سختی که در اوایل هفته انجام داده‌اید، را تحت تأثیر قرار نمی‌دهند. او می‌گوید: «قدرت زیادی در نگاه کردن به اینکه چرا اتفاقی افتاده است وجود دارد» و یک الگوریتم نمی‌تواند این را به شما بگوید.

این به ویژه اگر داده های دقیقی دریافت نمی کنید صادق است. یک 2020 بررسی سیستماتیک از 158 مطالعه نشان داد که در تنظیمات مبتنی بر آزمایشگاه، به نظر می رسد Fitbit، Apple Watch و Samsung مراحل را به دقت اندازه گیری می کنند. اندازه‌گیری ضربان قلب متغیرتر بود، اپل واچ و گارمین دقیق‌ترین و Fitbit تمایل به دست‌کم گرفتن داشت. برای مصرف انرژی، هیچ برندی دقیق نبود. حتی GPS شما ممکن است خاموش باشد. آ مقاله 2016 در مجله بین المللی علم اطلاعات جغرافیایی تشخیص داد که ردیاب‌های تناسب اندام به دلیل “بیش از حد برآورد سیستماتیک فاصله” مقصر هستند. دقت ردیابی خواب به دستگاهی که از آن استفاده می کنید بستگی دارد پژوهش منتشر شده در سال 2020 در مجله خوابو ردیاب‌های تغذیه پوشیدنی آنقدر جدید هستند که «تعداد کمی برای اندازه‌گیری دقیق و دقیق رژیم غذایی و تغذیه قابل اعتماد هستند»، 2020 مطالعه منتشر شده در JMIR mHealth و uHealth مشخص.

لونگوریا می‌گوید: «واقعیت سخت این است که هیچ مقرراتی وجود ندارد که تولیدکنندگان دستگاه‌ها را ملزم کند خروجی داده‌های خود را نسبت به هر نوع تجهیزات پزشکی استاندارد طلایی معیار قرار دهند، که باعث ایجاد اختلاف قابل توجهی در یکپارچگی داده‌ها در داخل و بین فناوری‌های پوشیدنی می‌شود».

به‌علاوه، وقتی بازخورد عملکرد را اندازه‌گیری کردید – خواه دقیق باشد یا نه – هر زمان که دوباره با آن فعالیت درگیر می‌شوید، فکر نکردن درباره عملکردتان سخت است. یک 2020 مطالعه از دانشگاه کپنهاگ به این نتیجه رسیدند که داده‌های فعالیت از دستگاه‌های پوشیدنی می‌تواند منجر به افزایش سطح عدم اطمینان، ترس و اضطراب شود و منجر به رفتارهای وسواسی و وابسته شود.

مرتبط: چرا من هرگز از یک برنامه اشتراک گذاری اجرا استفاده نمی کنم

وینتر می‌گوید: اگر احساس می‌کنید به سمت این نوع احساسات منحرف می‌شوید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که ردیابی نکنید. “یا شاید شما فقط یک بار در هفته پیگیری کنید.” Longoria اضافه می کند که برخی از ورزشکاران از نوار برای پوشاندن صفحه نمایش ردیابی در طول تمرین استفاده می کنند.

مشکل بزرگ: برای برخی افراد، پوشیدنی‌ها می‌توانند به شما این احساس را بدهند که تناسب اندام کاری است که باید انجام دهید، که در واقع می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. بر اساس یک سال 2016، وقتی شروع به تعیین کمیت فعالیت‌های لذت‌بخش می‌کنید، باعث می‌شود آنها بیشتر احساس کار کنند، که لذت را کاهش می‌دهد و رفاه ذهنی و مشارکت در آن فعالیت را کاهش می‌دهد. مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات مصرف کننده.

لونگوریا می‌گوید: «با ظهور حسگرها، دستگاه‌ها و داده‌های بیشتر، غرق شدن در داده‌ها غیرعادی نیست. «بسیاری از دونده‌ها می‌دانند که «بالا بودن دونده» یا احساس «در جریان بودن» در طول تمرین. این حالات درونی سعادتمندانه هستند و ارزش پیگیری را دارند. اگر یک دونده متوجه شد که قادر به رسیدن به آن حالت ها نیست زیرا دائماً برای بررسی سرعت فعلی یا ضربان قلب خود بیرون کشیده می شود، زمان آن فرا رسیده است که استفاده از داده ها را برای مدتی متوقف کند و بر ارتباط مجدد با خود درونی تمرکز کند.

چگونه با ردیاب خود یک رابطه سالم داشته باشیم

در پایان روز، مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که یک ردیاب تناسب اندام تنها یک ابزار در اختیار یک دونده است. لونگوریا می گوید: “داده ها ارزشمند هستند، اما کاربران پوشیدنی نباید کورکورانه به این اعداد اعتماد کنند و شهود خود را از معادله آموزشی حذف کنند.” این حسگرها برای مشاهده و توصیف پاسخ‌های یک ورزشکار هستند، نه کنترل تمرینات یک ورزشکار. داده های خود را ردیابی کنید، اما آنها را به عنوان انجیل نگیرید.

در حالی که ردیاب‌ها می‌توانند برخی از داده‌های عینی را به شما بدهند، آن‌ها را با خود نظارتی و خود بازتابی جفت کنید. وینتر می‌گوید: «من به‌شدت یک نوع مجله را در کنار اعداد توصیه می‌کنم. «دوندگان معمولاً افرادی با انگیزه موفقیت بالا هستند که کمی تمرکز و تأکید بیشتری بر روی اشتباهات دارند. این می تواند به شما کمک کند به گذشته نگاه کنید و ببینید چه چیزی درست بوده است – و اینکه حتی اگر یک تمرین را انجام نداده باشید، باز هم بهتر شده اید.” بعلاوه، زمینه را در اطراف آموزش شما فراهم می کند که الگوریتم نمی تواند.

به یاد داشته باشید: شما بهترین نقطه داده خود هستید و بدن خود را بهتر از هر رایانه ای می شناسید. از ابزارهای پوشیدنی برای کمک به شماره گیری در تمرینات خود استفاده کنید، اما به همان اندازه به احساس خود در هر روز، الگوهای بزرگتر و نحوه تأثیر سبک زندگی بر تمرینتان توجه کنید. این چیزی است که به شما کمک می کند تا بهترین کار را انجام دهید.

مطالب مرتبط: 5 راه برای اطمینان از اینکه در طول تمرین احساس خوبی دارید