قابلیت انعطاف برای دوندگان – ATRA


قابلیت انعطاف برای دوندگان: روش موفقیت آمیز برای بدون آسیب ماندن، قوی تر شدن و دویدن سریع تر، توسط جوزف مک کانکی، ام‌اس. انتشارات هاترلی، 2022. بررسی شده توسط دونده تریل، لورا کلارک. لورا یک دونده مشتاق کوهستان، مسیر و کفش برفی است که در ساراتوگا اسپرینگز، نیویورک زندگی می کند، جایی که او یک کتابدار کودکان است.

اگر شما هم مثل من هستید، زمانی که مجروح می شوید و منابع معمولی شما نمی توانند شما را در مدت زمان بسیار کوتاهی که برای ریکاوری خود تعیین کرده اید، به جاده یا مسیر برگردانند، به کتاب های تمرینی هدفمند روی می آورید. این یک واکنش طبیعی است و به احتمال زیاد با موفقیت متفاوتی روبرو شده است. اما جوزف مک کانکی، فیزیولوژیست ورزشی و مدیر آزمایشگاه تجزیه و تحلیل راه رفتن مرکز دویدن بوستون، با Pliability for Runners، بر پیشگیری تمرکز دارد. در اینجا قرار نیست راه حل سریعی دریافت کنید. با این حال، آنچه مک‌کانکی ارائه می‌کند، یک برنامه هدفمند برای جلوگیری از صدمات است، نه درمان آنها. که نیاز به یک طرز فکر کاملا متفاوت و به احتمال زیاد ناآشنا برای یک دونده معمولی دارد.

من همیشه فرض می کردم که انعطاف پذیری و انعطاف پذیری مترادف هستند، اما اینطور نیست. به گفته مک کانکی، انعطاف پذیری دامنه حرکت در یک مفصل خاص است. به یوگا فکر کنید یا انقباضات مایع یک بچه گربه را هنگام بازی با موش اسباب بازی تصور کنید. از سوی دیگر، انعطاف پذیری به نرمی عضله ریلکس اشاره دارد که می تواند به آرامی روی یک غلتک فوم سر بخورد، بدون اینکه رشته ای از مواد زشت را از طرف مسئول انجام دهد. هیچ التهابی وجود ندارد.

McConkey در تصاویر متعدد خود از خودآزمایی انعطاف پذیری، به شما اجازه می دهد تا هر قسمت از بدن قابل تصور را هدف قرار دهید. اما اجازه ندهید دقت او بر شما غلبه کند. اگر در برابر وسوسه ورق زدن صفحات مقاومت کنید و از ابتدا شروع کنید، نویسنده مجموعه ای قابل انجام از تقارن و راهنمای وضعیت بدن را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد ضعیف ترین نقاط خود را دقیقاً مشخص کنید. سپس شما آزاد هستید که از جلو رد شوید و چک لیست شخصی خود را جدا کنید.

مبادا که صدای من را تکرار کنی، “آره وقتی بازنشسته شوم، برای همه اینها وقت خواهم داشت.” McConkey نشان می دهد که چگونه می توانید تنها در 10 دقیقه در روز به هدف خود برسید و در نهایت آن را گسترش دهید. همه ما می توانیم 10 دقیقه برای رسیدن به هدف پیدا کنیم! هنوز مطمئن نیستید از کجا شروع کنید یا به دنبال میانبرهای بیشتری هستید؟ سپس بخش پشتی را با چک لیست هایی برای حفظ دامنه حرکت و قدرت، و همچنین مواردی که به نیازهای خاص تر مربوط می شود را بررسی کنید: دوندگان استاد، ورزشکاران جوان، و همچنین الزامات شغلی و ورزشی خاص.

این پیشنهاد را کمتر به عنوان یک مطالعه سرگرم کننده در نظر بگیرید، اگرچه حس شوخ طبعی قابل توجه نویسنده راه را روشن می کند، و بیشتر به عنوان یک کتاب راهنمای زندگی برای داشتن بدنی سالم در حال دویدن است.