“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
اگر به آن فکر کنید، کفش های دویدن یکی از بهترین چیزهایی هستند که می توانید پول خود را برای آن خرج کنید. اگر در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالاً لازم نیست شما را متقاعد کنیم!
برای 100 تا 150 دلاری که خرج می‌کنید (بله، مدل‌هایی وجود دارند که هزینه بسیار بیشتری دارند)، سرمایه‌گذاری هنگفتی در تناسب اندام خود برای 4 تا 8 ماه آینده انجام می‌دهید. اما این نیز کمی تناقض است، زیرا پشت آن این تصور است که هرچه بیشتر بدوید و سالم‌تر شوید، کفش‌هایتان سریع‌تر فرسوده می‌شوند و زودتر باید یک جفت جدید بخرید.
کفش دویدن شما چقدر باید دوام بیاورد؟ به گفته سونیا استس، مالک این خودرو، یک درک کلی وجود دارد که اکثر جفت ها بین 350 تا 500 مایل دوام خواهند آورد، اما این بستگی به نوع دویدن شما و بسیاری عوامل دیگر دارد. خروس دونده فروشگاه در لیک وود، کلرادو.
اینها فقط تخمینی هستند، اما مهم است که متوجه شوید کفه های فومی، پارچه های مصنوعی، زیره های لاستیکی و حتی توری ها می توانند پس از حدود 200 مایل شروع به خراب شدن کنند.
در سال‌های اخیر، استس می‌گوید که شاهد این بوده است که برخی از کفش‌ها دوام بیشتری داشته باشند یا یکنواخت‌تر بپوشند، تا حدی به این دلیل که کفش‌های کمتری با ساپورت دو تراکم در سمت داخلی وجود دارد. او می‌گوید، اما، او اذعان می‌کند، همه کفش‌ها در نهایت خراب می‌شوند و دویدن طولانی در کفش‌هایی که نشانه‌های ساییدگی را نشان می‌دهند، می‌تواند منجر به تغییر در راه رفتن، محافظت کمتر از پا، ناراحتی عمومی یا آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شود.
مطالب مرتبط: بهترین وسایل دویدن تریل سال 2022
او می‌گوید: «این یکی از مواردی است که برخی افراد فکر می‌کنند مسافت پیموده شده مشخصی است و برخی دیگر فکر می‌کنند که تعداد ماه‌های مشخصی است، بنابراین به آنها می‌گوییم که پس از چند ماه برگردند تا وضعیتشان را ببینند. و با برخی از مواد زیره لاستیکی بهتر Vibram و Continental، برخی از کفش‌ها بیشتر از آن دوام خواهند داشت. بنابراین واقعاً به دونده و کفش بستگی دارد.»
حتی با وجود این تنوع کفش دونده، هنوز کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کفش هایتان کمی بیشتر دوام بیاورند. در اینجا چند نکته برای استفاده بیشتر از ضربات خود آورده شده است.
کفش های خود را فقط برای دویدن بپوشید
بسیاری از کفش های دویدن با شلوار جین خوب به نظر می رسند و می توانند یک لباس غیر رسمی را تکمیل کنند. اما بهتر است از پوشیدن کفش های مخصوص دویدن خود برای هر چیزی جز دویدن خودداری کنید. پوشیدن کفش‌های دویدن خود به عنوان کفش‌های روزمره برای پیاده‌روی با سگ، انجام کارها یا چمن‌زنی، الگوی پوشیدن کفش‌های شما را تغییر می‌دهد، عمر کفش‌ها را کاهش می‌دهد و در نهایت راه رفتن شما را اندکی تغییر می‌دهد و احتمالاً منجر به درد یا آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد می‌شود.
به خاطر داشته باشید که کفش های مسابقه ای شما به خصوص شکننده هستند
“سوپر کفش‌های پر وزن” که برای مسابقه‌های نیمه ماراتن و ماراتن ساخته شده‌اند، ماندگاری بسیار کوتاه‌تری دارند، زیرا مواد فوم میانی زیره ظریف‌تر هستند. بنابراین آنها فقط نمی توانند مایل های زیادی را تحمل کنند. اگر آن کفش ها را برای روز مسابقه ذخیره کنید، می توانید 4 تا 5 مسابقه در آن ها داشته باشید. اما اگر از آنها برای دویدن طولانی یا تمرینات با سرعت بالا نیز استفاده می کنید، ممکن است بعد از حدود 250 تا 300 مایل پخته شوند. به خاطر داشته باشید که کفش فوق العاده همچنین قیمت بالاتری نسبت به مربیان معمولی شما دارد.
یک Quiver of Shoes را توسعه دهید
سعی کنید از دویدن با یک جفت کفش هر روز خودداری کنید. در عوض، بسته به نوع دویدن و سطحی که روی آن می دوید، هر هفته بین دو یا چند مدل مختلف بچرخید. برای مثال، می‌توانید برای دویدن‌های طولانی‌تر یا ریکاوری، یک جفت کفش راحت‌تر بپوشید و برای تمرین‌های سریع‌تر مانند دویدن با تمپو، دویدن فارتلک و فواصل زمانی کوتاه‌تر، کفشی سبک‌تر و محکم‌تر بپوشید. کفش‌های چرخان در طول هفته نه تنها عمر هر جفت را افزایش می‌دهد، بلکه ماهیچه‌های کوچک‌تر پا و ساق پا را به‌طور متفاوتی درگیر می‌کند و به شما کمک می‌کند از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری کنید. همچنین هنگام دویدن در مسیرهای فنی با سنگ و سایر زباله ها از پوشیدن کفش های مخصوص دویدن در جاده خودداری کنید.
مرتبط: جلیقه های آبرسان مورد علاقه ما برای دویدن تابستانی
مراقب کفش های خود باشید
کفش های دویدن فقط به اندازه ای خوب هستند که با آنها رفتار کنید. شستن کفش‌های خود با شلنگ یا زیر شیر آب پس از دویدن در گل یا پایان دادن به دویدن داغ و عرق‌ریز به کاهش ساییدگی و پارگی کمک می‌کند. فرآیند خشک کردن کفش های خیس را با پر کردن آنها با روزنامه یا حوله های خشک یا قرار دادن مختصری در زیر نور خورشید سرعت دهید، اما هرگز کفش ها را در خشک کن قرار ندهید. همچنین، کفش‌های خود را در داخل خانه نگه دارید، اما نه در ماشین یا گاراژ خود، جایی که گرمای شدید یا سرد می‌تواند تأثیر موقت یا دائمی بر روی مواد و نحوه عملکرد کفش داشته باشد.
آنها را روشن و خاموش نکنید
قبل از دویدن یک لحظه وقت بگذارید و کفش های خود را به درستی بپوشید. و با پا گذاشتن پشت یک کفش با کفش دیگر و بیرون کشیدن پای خود بدون باز کردن بند کفش، کفش های دویدن خود را در نیاورید. نه تنها ماهیچه های پا را تحت فشار قرار می دهد، بلکه مواد کفش را نیز کش می دهد. تنها چیزی که بدتر از درآوردن کفش‌هایتان بدون باز کردن آنها است، این است که آنها را دوباره بپوشید بدون اینکه بند آنها را باز کنید. ممکن است به نظر صرفه جویی در زمان باشد، اما اگر آن ها را با بند بسته بپوشید، پای خود را فشار می دهید تا دوباره آن را فشار دهید و شکل کفش را مختل کنید.
علائم یک کفش خسته کننده را بشناسید
تعداد زیادی نشانه وجود دارد که نشان می دهد شما آماده هستید یک جفت کفش را بازنشسته کنید و برای خرید یک جفت دیگر بروید. اولین نشانه نشانه های آشکاری از ساییدگی و پارگی آج زیره یا رویه مشبک است. اگر احساس می‌کنید که کفش‌هایتان قدرت و طراوت خود را از دست داده‌اند و دیگر فنری در گام شما قرار نمی‌دهند، می‌تواند به این معنی باشد که کف وسط کفی فشرده شده و توانایی خود را برای بازگشت کامل از دست داده است.
در نهایت، اگر از یک جفت کفشی که مدتی است با آن می‌دوید، دچار درد یا درد غیرعادی می‌شوید، احتمالاً به این معنی است که کفش تا حدی شکسته شده است که بازگشتی ندارد.
کفش های خود را بازنشسته کنید
به همان اندازه که همه ما به کفش‌های مورد علاقه‌مان علاقه‌مند شده‌ایم، تنها تا زمانی که می‌توانی به برخی از روابط خود ادامه دهیم. وقتی کفشی را بازنشسته می‌کنید، باید آن را برای همیشه از چرخش خود خارج کنید، حتی اگر آن را به عنوان یک کفش معمولی یا کفشی که برای انجام کارهای حیاط می پوشید نگه دارید. (همچنان باید از راه رفتن طولانی با آن کفش ها خودداری کنید، زیرا هر الگوی لباسی که در آن کفش پوشیده اید، می تواند منجر به بی نظمی در راه رفتن شما و ایجاد درد در زانوها یا باسن شما شود.)
به خاطر مسئولیت زیست محیطی، سعی کنید از انداختن کفش های خود در سطل زباله خودداری کنید. سازمان‌های زیادی وجود دارند که به کفش‌های شما جان تازه‌ای می‌دهند تا مجبور نباشند در محل دفن زباله بیفتند، از جمله یک جهان دویدن، کف پای خود را به اشتراک بگذارید، و کفش 4 آفریقا.
مرتبط: Kilian Jornet یکی از بنیانگذاران New Gear Brand، NNormal است
این داستان در اصل در Women’s Running ظاهر شد.