“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
به همان اندازه که شنیدن آن آزاردهنده است، مانند هر ورزش یا سرگرمی، دویدن در مسیر می تواند یکنواخت شود. برای بسیاری از دوندگان، اشتیاق برای رسیدن به مسیرها، گاهی اوقات مانند یک کار طاقت فرسا به نظر می رسد. خوشبختانه، یک راه حل بسیار ساده وجود دارد که می تواند اشتیاق شما را برای دویدن در مسیر در این لحظات دوباره زنده کند و این قدرت تغییر.
مایکل گریفیث، روانشناس بالینی و ورزشی می گوید: «شما قطعاً می توانید فقط با دویدن مکرر یک چیز در یک راه حل گیر کنید. “من فکر می کنم بخشی از دویدن در مسیر که مردم را بسیار به آن علاقه مند می کند، رفتن به مکان های حماسی یا آزمایش مسیرهای مختلف است.”
گریفیث این روند تمرینی را از نزدیک می بیند، زیرا او مستقیماً با بسیاری از ورزشکاران کار می کند تا انگیزه آنها را احیا کند و به اهداف ورزشی خود دست یابند.
تکرار مسیرهای مشابه می تواند باعث شود که دوندگان به مرور زمان علاقه خود را از دست بدهند و عملکرد آنها عقب بماند. ایجاد چالش‌های جدید، خواه قسمت جدیدی از شهر باشد یا یک سفر جاده‌ای آخر هفته، سلامت جسمی و عاطفی را بهبود می‌بخشد. شما مسیرهای جدیدی را کاوش خواهید کرد و در عین حال خود را بهتر برای مسابقات آینده آماده خواهید کرد.
گریفث می‌گوید: «مغز ما با روال عادت می‌کند. «با تغییر اوضاع، آن ماهیچه ذهنی را تمرین می‌دهید. شما بدن و مغز خود را مجبور می کنید که به موقعیت های جدید و محرک های جدید واکنش نشان دهند. هر زمان که خود را خارج از منطقه راحتی خود قرار دهید، احتمالاً چیز خوبی است.
گریفیث چندین دهه در روانشناسی کار کرده است و این مقدمات جدید نیستند. مطالعات متعددی مانند این یکی از دانشگاه فلوریدا و دیگران به اشتراک گذاشته شده توسط موسسه ملی بهداشت، تأثیر تغییر را بر انگیزه ورزشکاران نشان می دهد. اساساً، این همان رانندگی است که بسیاری از ما را در وهله اول به دنبال دویدن می‌آورد: عجله برای کاوش در مکان‌های جدید و انگیزه برای دیدن آنچه در آینده خواهد آمد.
مطالب مرتبط: 3 راه برای شکستن 100 میلر اول خود
اجتناب از آسیب
یافتن مسیرهای جدید برای ادامه این حرکت، نه تنها از سطح ذهنی، بلکه در سطح فیزیکی نیز مهم است. به آزمایش یک مسیر جدید به عنوان نوعی تمرین متقابل فکر کنید که می تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند.
گریفیث می‌گوید: «اگر در یک مسیر، یک مسیر، یک جهت، روز به روز در حال دویدن هستید، بدن شما در آن موقعیت‌ها مستعد آسیب می‌شود. فکر می‌کنم اول، به این دلیل که بدن شما سازگار است و دوم، به این دلیل که مغز شما شرایط را بدیهی می‌داند. به چالش کشیدن مغزتان برای حضور و در لحظه ای که در حال دویدن هستید، بخشی از مخلوط کردن مسیرتان و پرتاب کردن چیزهای جدید در مسیرتان است.»
برای ناآشناها آماده شوید
مسیرهای جدید یا یک مکان متفاوت نیز می‌تواند به شما برای مسابقه در منطقه‌ای که معمولاً در آن وقت نمی‌گذرانید آماده کنید. به رفتن از کوه های راکی به صحرای مرتفع کالیفرنیا فکر کنید – دو منطقه بسیار متمایز با توپوگرافی، دما، رطوبت و ارتفاع متفاوت. انتظار برای تجربه این تفاوت ها تا روز مسابقه ممکن است بهترین راه برای موفقیت شما نباشد، بنابراین یک سفر جاده ای پیشاهنگی ممکن است ایده خوبی باشد.
وقتی برای یک مسابقه تمرین می کنید، معمولاً یک دوره جدید را اجرا می کنید، درست است؟ گریفیث می‌گوید: همیشه این دوره آموزشی خانگی شما نخواهد بود. “شما می خواهید خود را برای این آماده کنید و ذهنیتی داشته باشید، من می توانم هر چیزی را که قرار است به من وارد کند تحمل کنم. من آماده ام. من آماده ام من این کار را کرده ام من چندین دوره مختلف را اجرا کرده ام. فکر می‌کنم وقتی با یک مسابقه جدید و مکانی جدید برای دویدن روبرو می‌شوید، شما را در ذهنیت ذهنی خوبی قرار می‌دهد.»
مطالب مرتبط: چگونه مانند یک نخبه در سن 65 سالگی تمرین کنیم
مسیرهای جدید را پیدا کنید
برای برخی از دوندگان، مانعی برای تغییر شرایط ممکن است کمبود ابزار باشد، و یافتن یک مسیر جدید همیشه آسان نیست. خوشبختانه، طیف گسترده ای از برنامه ها برای دوندگان مسیر، کوهنوردان، دوچرخه سواران و کوهنوردان وجود دارد تا راه های جدیدی برای بیرون رفتن پیدا کنند. برنامه های GPS می توانند مسیرها و مسیرهای مختلفی را نشان دهند، در حالی که برخی از آنها ابزارهای مفیدی دارند و حتی می توانند به صورت آفلاین کار کنند.
ابی لوین، دونده تریل و کاربر این مسیر می‌گوید: «می‌دانم چقدر برای یافتن مسیرهای جدید و همچنین برای گم نشدن مفید است. گایا جی پی اس برنامه بنابراین من خودخواهانه دوست دارم به مردم نشان دهم که این ابزار مفیدی است، نه فقط برای پیاده روی و کوله‌پشتی، بلکه برای دویدن. وقتی نوبت به یافتن مسیرهای جدید می رسد، از داده های نقشه خیابان باز استفاده می کند و مجموعه ای قوی از مسیرها دارد.
لوین هم در نزدیکی خانه‌اش در بولدر، کلرادو و هم در حین سفر برای یافتن مکان‌های جدید برای دویدن از گایا استفاده کرده است. او می‌گوید که نه تنها می‌توانید آنچه در این نزدیکی است را ببینید، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا برای چیزی که پس از رسیدن به مسیر پیدا می‌کنید آماده شوید.
لوین می‌گوید: «اگر ببینم دوچرخه‌سواری در کوهستان در یک مسیر مجاز است، این نشانه خوبی است که مسیری روان و قابل دویدن خواهد بود. و برعکس، بعضی روزها درست مثل من نمی خواهم یک دوچرخه ببینم. من نمی خواهم مجبور باشم بایستم و از مسیر خارج شوم. بنابراین در آن روزها، من به دنبال مسیرهایی می گردم که در آن دوچرخه سواری در کوهستان مجاز نیست.
اول ایمنی
داشتن GPS در دست نیز می تواند به شما در ایمن ماندن در زمین های ناآشنا کمک کند. سال گذشته، مقامات جنگل‌های ملی و پارک‌های ملی شاهد تعداد بی‌سابقه‌ای از امداد و نجات بودند که در برخی موارد می‌توانست انجام شود. با کمک یک سیستم نقشه برداری اجتناب شود.
وقتی متوجه شدید که همه این خطوط کوچک و کوچک روی نقشه چه معنایی دارند، در اینجاست که یادگیری نحوه خواندن نقشه توپوگرافی واقعاً مفید است. سپس می توانید متوجه شوید، اوه، این مسیر در واقع حدود 4000 فوت کوهنوردی داردلوین می گوید. و اگر نمی دانید چگونه نقشه توپو را بخوانید، مشکلی نیست. اینجاست که من شروع به استفاده از ابزار برنامه ریزی می کنم و به یک مسیر نگاه می کنم و یک مسیر از پایین به بالا ایجاد می کنم تا ببینم دقیقاً چقدر صعود وجود دارد.
مطالب مرتبط: 5 ترفند علمی برای عبور از سخت ترین مسابقات
زمان کاوش
اجتناب از کلیشه های فضای باز در مورد انتخاب مسیرهای جدید سخت است، اما حقیقت این است که گاهی اوقات بالا بردن سطح تمرین شما واقعاً به آسانی یافتن یک مسیر جدید است.
“ما در مورد آن زیاد صحبت می کنیم طرز فکر مبتدی سرد. گریفیث می‌گوید: «این یک چیز سالم است که مغز ما در آن فضا باشد، زیرا با قرار دادن خود در موقعیتی جدید، اعتماد به نفس ایجاد می‌کند و خودمان را به چالش می‌کشد». “من فکر می کنم این راه خوبی برای دسترسی به ذهنیت مبتدی مثبت و رشد محور است که می گوید “بله، من می توانم این کار را انجام دهم.”