چگونه بفهمیم زمان ترک دویدن فرا رسیده است


“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.

دوری از دویدن، چه برای چند ماه یا برای همیشه، یک تصمیم ساده بله یا نه نیست. ارین آیالا، روانشناس ورزشی می گوید: «این یک گردباد عاطفی است روانشناسی ورزشی برتر در ادینا، مینه سوتا. بسیاری از هویت و جامعه شما می تواند در ورزش گره بخورد. در اینجا، برخی از کارشناسان به شما کمک می کنند تا این روند را (کمی) آسان تر کنید.

خودتان را در حال وافل کردن پیدا کنید؟ این مراحل را برای کمک به تصمیم گیری انجام دهید.

هم تیمی مناسب را پیدا کنید.

می گوید: «بهترین درمانگر متمرکز بر دویدن را در منطقه خود ردیابی کنید جی دیچاری، فیزیوتراپیست و نویسنده Running Rewired “سپس به آنها مراجعه کنید و به آنها بگویید که فقط یک قرار ملاقات نمی خواهید، بلکه یک برنامه بلند مدت می خواهید.” بسته به موقعیت، برنامه شما ممکن است شش هفته یا شش ماه باشد، اما اینطور است که “در پنج روز آینده محقق نمی شود.”

به فرآیند متعهد شوید.

چند روز استراحت باعث کاهش التهاب می شود، اما پس از آن، باید حفاری کنید، به زمین ضربه بزنید و دست به کار شوید. دیچاری می‌گوید: «تماشای ویدیوها یا پست کردن در مورد آسیب دیدگی خود در اینستاگرام سازنده نیست. پرده های خود را بپوشید و بر نحوه حرکت بدن خود تمرکز کنید. او می گوید: «هدف شما این نیست که در یک تمرین بهتر شوید، هدف شما این است که یک استراتژی حرکتی بهتر را یاد بگیرید تا به شما در دویدن کمک کند.» باز هم، گفتگوها و بررسی های مداوم با درمانگر شما در اینجا کلیدی است.

مطالب مرتبط: وقتی شک دارید، 3 روز استراحت کنید

GPS را گم کنید

همانطور که از مصدومیت برگشتید و به آرامی دوباره شروع به دویدن کردید، متوجه شوید که وسواس روی اعداد مفید نخواهد بود. برای ایجاد تغییرات دائمی، تمرکز شما باید روی نحوه دویدن و احساستان باشد، نه سرعت یا دوری که می روید.

از دیگران راهنمایی بخواهید.

تماس با دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد ممکن است باعث شود شما احساس آسیب پذیری کنید، اما آیالا به اندازه واکنش شما نسبت به توصیه های آنها نگران نیست. او توضیح می‌دهد: «اگر کسی به شما می‌گوید که آن را رها کنید، و شما احساس آرامش می‌کنید، این اطلاعات خوبی است، «قلب شما قبل از اینکه ذهنتان بداند، می‌داند.»

مسیر هشدار خود را مشخص کنید.

بازیکنان سافت بال می دانند که وقتی در حال تعقیب توپ مگس هستند و چمن تبدیل به شن می شود، در شرف برخورد با دیوار هستند. آیالا توصیه می کند که بفهمید شن شما چگونه است. «آیا مقدار مشخصی از پول صرف قبوض پزشکی می شود؟ چگونه در روابط ظاهر می شوید؟ حال و هوای روزمره شما؟» سپس به کسی در مورد آن بگویید و مهمتر از آن، به او اجازه دهید اگر دید شما به آن ضربه زدید به شما اطلاع دهد.

تجزیه و تحلیل ریسک/منفعت انجام دهید.

جیمی شاپیرو، دانشیار و یکی از مدیران روانشناسی ورزش و عملکرد در دانشگاه دنور، می‌گوید: اگرچه ممکن است بالینی به نظر برسد، تمرین یادداشت کردن مزایا و خطرات ادامه و توقف بسیار مفید است. همچنین ممکن است بخواهید با یک فیزیوتراپ یا پزشک در مورد مزایا و معایب صحبت کنید. او می‌گوید: «دیدن آن روی کاغذ می‌تواند به شما وضوح و فضای بیشتری برای دیدن همه آن بدهد.

مطالب مرتبط: آیا اخلاق کاری شما باعث تخریب موفقیت شما می شود؟

مالک استقلال خود باشید

آیالا می‌گوید ادبیات بازنشستگی نشان می‌دهد که وقتی یک ورزشکار احساس می‌کند انتخابی برای عقب‌نشینی دارد، وضعیت به اندازه زمانی که احساس می‌کند این کار را نمی‌کند، منفی نمی‌شود. اگر در آستانه شکست هستید، ممکن است بخواهید به جای اینکه بدنتان تصمیم بگیرد، خودتان تصمیم بگیرید.

با پشت و رو کردن تمام شد؟ برخی چیزها برای از دست دادن آسان تر.

به خودت لطف کن

هنگامی که بدون دویدن های معمولی در مسیر حرکت می کنید، احتمالاً گردبادی از احساسات خواهید بود. شاپیرو می گوید: غم، عصبانیت، ترس، اضطراب، تسکین: به خود اجازه دهید همه آن را احساس کنید و سعی نکنید آن را به حداقل برسانید.

مرتبط: عدم قطعیت پیری و ورزش

بفهمید چه چیزی را از دست داده اید.

بله، البته دلت برای دویدن تنگ شده است. اما آن را محدود کنید: آیا بعد از تمرین پیست دلتان برای پاهای ژله تنگ شده است؟ دوستی های طولانی مدت یک صبح شنبه؟ حس هدف؟ چه راه های دیگری می توانید آن سوراخ ها را پر کنید؟ با مجله خود، یک درمانگر، یک دوست خوب، طوفان فکری کنید.

وصل بمون.

در حالی که خوردن قهوه با گروه دویدن بلافاصله پس از اتمام یک دوی طولانی ممکن است در ابتدا کمی بیش از حد شدید باشد، با این ایده که در جامعه دویدن درگیر بمانید، آماده باشید. می‌توانید در مسابقات داوطلب شوید، بچه‌ها را مربیگری کنید، به یک سازمان غیرانتفاعی که شامل دویدن است بپیوندید، یک مسابقه محلی ایجاد کنید. اگر از تجربه شخصی صحبت کنیم، زمانی که نیش دور شدن از بین می رود، حضور در صحنه دویدن بسیار لذت بخش تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

فرآیند را تقلید کنید.

اگر به ساختار و برنامه (و اندورفین!) دویدن علاقه دارید، گزینه های دیگری مانند پیاده روی و دوچرخه سواری را بررسی کنید. من در گرند کنیون Rim-to-Rim و Yosemite Half Dome پیاده روی کرده ام و رویدادهای دوچرخه سواری مختلفی را انجام داده ام. برای بازگشت به مسابقات آماده بودم، حتی یک تیم مربی را استخدام کردم تا بتوانم در مسابقات قهرمانی ملی Aquabike، یک ترکیب شنا/دوچرخه شرکت کنم. تمرین آنقدر پرمحتوا و پرمشقت بود که به سختی از دویدن غافل شدم.