“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
اگر در حال خواندن این مقاله هستید، احتمالاً از علاقه مندان به دنباله رو هستید. با این حال، همه ما به کمی متقاعد کردن نیاز داریم تا گاهی اوقات به آنجا برویم. شاید دوستان یا خانواده ای داشته باشید که برای دویدن با شما مردد هستند، بنابراین پاسخ شما به این صورت است: زمان بیشتر در طبیعت همه چیز را از خلق و خو گرفته تا سطح انرژی و خواب را افزایش می دهد، زیرا شواهد جدید نشان می دهد که مسیرهای پیاده روی به جهاتی بیشتر از تناسب اندام برای ما مفید هستند.
آ مطالعه 2020 منتشر شده توسط مجله بین المللی تحقیقات محیطی در بهداشت عمومی مقایسه کرد 1299 کاربر دنباله دار و 228 غیر کاربر در سراسر طیف های سلامت و رفاه. این نه تنها نشان داد که کاربران مسیر به طور قابل توجهی در مقایسه با افراد غیرکاربر از نظر فیزیکی فعال‌تر بودند، بلکه کیفیت خواب بهتری داشتند و امتیازات خلق و خوی خود را در هر هفته گزارش کردند. علاوه بر این، هر چه زمان ردیابی آنها طولانی‌تر باشد، نمرات شاخص سلامت و تندرستی خود گزارش‌شده افراد بالاتر است. این موارد شامل مواردی از غم و اندوه، عصبانیت، درد فیزیکی، سطح انرژی پایین و نگرانی است که در یک هفته معین تجربه می‌شوند، که همگی بیشتر توسط کاربران غیرمجاز تجربه می‌شوند. در حالی که من انتخاب مسیرهای 24 ساعته را توصیه نمی‌کنم (مگر اینکه خانه درختی کاملاً مجهزی داشته باشید و مادر طبیعت شروع به ارائه منبع بی‌پایان PB&J کند)، در صورت امکان، دویدن شما به مسیرها ارزش دارد. .
بررسی اخیر بیش از 100 مطالعه تحقیقاتی نشان می دهد که دویدن با طول، شدت و شرایط متغیر می تواند سلامت روان را بهبود بخشد. کسانی که در یک رویداد پارکرون به عنوان بخشی از یک مطالعه تحقیقاتی استرالیا در سال 2019 همچنین سطوح بالاتری از خودکارآمدی (اعتماد به توانایی خود) و ارتباط اجتماعی را تجربه کردند. فعالیت‌های بیرون از خانه چیزهای زیادی برای سلامت روان ما ارائه می‌کنند، اما باید به یاد داشته باشیم که آنها تنها دارایی‌های جعبه ابزار سلامت روان ما نیستند و است چیزی به عنوان بیش از حد.
در حالی که دوندگان کاهش استرس، خلق و خوی بهتر و کاهش افسردگی را گزارش کردند، تمایل به بروز احساسات منفی در هنگام ناتوانی در دویدن به دلیل آسیب یا در موارد وابستگی/اعتیاد به ورزش وجود داشت. قابل درک است که ناتوانی در انجام کاری که دوست داریم (یا شاید انجام بیش از حد آن) می تواند منجر به اثر مصرف بیش از حد شود.
مطالب مرتبط: 3 راه برای شادتر کردن دویدن
فواید طبیعت حدود 120 دقیقه در هفته به اوج خود می رسد و بیش از 300 دقیقه در هفته شروع به کاهش می کند. 2019 گزارش های علمی مطالعه. همچنین ممکن است افرادی که شخصیت اعتیادآور دارند به دویدن روی بیاورند، شاید به عنوان یک مکانیسم مقابله. این فراتر از محدوده این مقاله است، اما ما را با برخی ملاحظات به تأمل در زمانی که در جنگل هستیم، می گذارد.
خبر خوب این است که برای تجربه مزایای افزایش خلق و خوی دویدن در مسیر، نیازی نداریم که درست با سیستم تریل زندگی کنیم یا ساعت ها رانندگی کنیم. اگرچه ممکن است مسیرهای تکی از راه دور را در امتداد یک پس‌زمینه منظره ترجیح دهیم، کسانی که در پارک‌های شهری یورتمه سواری می‌کنند مزایای فیزیولوژیکی و روان‌شناختی مشابهی را با کسانی که مکان‌های منزوی‌تر یا روستایی را انتخاب می‌کنند تجربه می‌کنند (یعنی کاهش فشار خون و کاهش احساسات منفی مانند غم و اندوه، ترس، و خشم)، بر اساس یک مطالعه در سال 2010 در پزشکی پیشگیری از بهداشت محیط و یافته های Braubach et. al، منتشر شده در سال 2017. این دلیل کافی برای بستن بند کفش های خود و خروج از در است، مهم نیست کجا هستید.
مطالب مرتبط: راز تغذیه حرفه ای ها
همه این تحقیقات در مورد دویدن و سلامت روان ممکن است یک مبتدی را متقاعد کند که دویدن را شروع کند، اما شما در حال حاضر بیرون هستید، چگونه می توانید بهتر با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنید؟ در اینجا چند راه برای تنظیم وجود دارد:
- درباره زمین بیاموزید دفعه بعد که آماده بیرون آمدن در مسیر هستید، چه برای دویدن و چه برای مسابقه، بفهمید که در زمین های سنتی چه کسی هستید، یا بهتر است بگوییم، با چه کسی در حال دویدن هستید. شما می توانید این کار را در اپلیکیشن سرزمین بومی، که در آن نه تنها می توانید بیاموزید که چه گروه هایی در طول تاریخ زمین را سرپرستی کرده اند، بلکه می توانید راه هایی برای حمایت از آن جوامع و مشارکت پیدا کنید.
در گلدن، کلرادو، جایی که من زندگی می کنم، شما اغلب خود را در قلمرو Ute، Arapahoe و Cheyenne خواهید دید. یادگیری در مورد تاریخ سرزمین اطراف ما به ما کمک می کند تا منشأ آنها را بهتر درک کنیم و همچنین احساس ارتباط قوی تری داشته باشیم و نسبت به کارهایی که می توانیم برای محافظت از آنها انجام دهیم، احساس می کنیم. در مسیرتان درباره مقاصد فرهنگی و مکان‌های دیدنی تحقیق کنید یا دفعه بعد که در مسیر جدیدی پارک می‌کنید، برای خواندن نقشه مکث کنید. این را یک گام فراتر بردارید و متعهد شوید که به دیگران کمک کنید تا ریشه مسیر خود را نیز درک کنند. سازمان هایی مانند بنیاد قلب های در حال رشد به عنوان فرصتی دیگر برای حمایت از سرزمین هایی که با آن ها اداره می کنیم، پیشرو هستند. - یک لحظه مکث کنید. این بدان معنی است که دویدن خود را متوقف کنید – بله، به معنای واقعی کلمه – تا از زیبایی آن لذت ببرید. همه ما قدرت تمرکز حواس را می دانیم، اما چند نفر از ما آن را در حین دویدن تمرین می کنیم، به خصوص برای مکانی که در آن هستیم؟ چه برای گرفتن عکس، خیره شدن به حیات وحش، یا صرفاً در صحنه گرفتن، مطمئن شوید که به طور کامل از هوا، زمین، باد، خورشید و طبیعتی که شما را در بر گرفته است، قدردانی کنید. اغلب، زمانی که در حال دویدن هستیم، در حالت جریان قرار می گیریم و فراموش می کنیم که جو اطراف خود را جذب کنیم. در حالی که دویدن می تواند خود را به حالت مدیتیشن برساند، تمرین آگاهانه ذهن آگاهی شامل آگاهی عمیق از لحظه حال است. اگر برای این مورد به کمی الهام نیاز دارید، توجه داشته باشید که دز لیندن اعتراف کرد که به طور منظم در میانه دویدن های طولانی خود به مدت پنج دقیقه توقف می کند تا از لحظه لحظه ی خود را ارزیابی کند. همه ما می توانیم در اجرای بعدی خود کمی Des را کانال کنیم.
- در کار قرار دهید. یعنی کار تریل. بسیاری از ما مسیرهایی را بدون توجه به اینکه چگونه به آنجا رسیده اند می گذرانیم. اکثر این موارد توسط انسان ساخته شده‌اند و برای ادامه کار نیاز به کار دارند. دفعه بعد که درختی را که فرو ریخته دیدید، در صورت داشتن تجهیزات، وارد عمل شوید. زباله‌ها را در مسیری که می‌روید می‌بینید؟ آن را به نزدیکترین سطل زباله ببرید. بسیاری از شهرها و سازمان‌های مسابقه‌ای روزهای کاری در مسیر پیاده روی دارند که می‌توانید با جامعه خود همراه شوید تا پاکسازی کنید. برای حضور در آنها تلاش کنید. کمک به جوامع ما نه تنها به نفع مسیرها است، بلکه به ما نیز کمک می کند – و به چرخش جهان کمک می کند. به احتمال زیاد، منطقه شما دارای اعتماد زمین است، بنابراین Land Trust Alliances را بررسی کنید.پیدا کردن یک اعتماد زمین” ابزاری برای مشاهده اینکه کدام سازمان در نزدیکی شما ممکن است میزبان روزهای پیاده روی باشد.
مطالب مرتبط: امانت زمین چیست؟
به یاد داشته باشید، مسیرها فقط برای شما مفید نیستند، بلکه بر افرادی که از آنها لذت می برید تأثیر می گذارند. ما ممکن است از طریق عادت (تقریبا) روزمره خود بر راز خوشبختی مسلط شده باشیم، اما دیگران در زندگی ما ممکن است فقط سطح را خراشیده باشند. درست همانطور که مسیرها برای حفظ و نگهداری نیاز به نیروی انسانی دارند، آنها نیز به حفظ ما کمک می کنند. سعی کنید از دیگران در حلقه خود استقبال کنید و هدایای چشم انداز ما را با هم تجربه کنید. همانطور که رالف والدو امرسون شاعر یک بار گفت: “چشم های زیادی از علفزار می گذرد، اما تعداد کمی از گل ها را در آن می بینند.”