“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
اگر قبلاً نام آدام مری را نمی‌دانید، باید بدانید. در سال 2021، این ستاره در حال ظهور، رکورد 50M را در اورگان به نام Run the Rock 50M ثبت کرد که 6 ساعت و 41 دقیقه بود. این یک پیشرفت چشمگیر بود – او برای اولین بار سه سال قبل در سال 2018 در آن مسیر مسابقه داد و در 8:37 به پایان رساند.
در چند سال گذشته، مری در ماراتن آلپاین سیلورتون، پیکوک گپ 50 کیلویی و تعداد انگشت شماری از مسابقات تریل نیز طلا کسب کرده است، اما او بیشتر به دلیل ثبات قابل توجه در عملکرد خود متمایز است. یک نگاهی به صفحه UltraSignup او بیندازید، و نوار تیک تیکی از زمان‌ها و رتبه‌بندی‌ها را خواهید دید که از نظر منظم بودن تقریباً مکانیکی هستند. این همان نتایجی است که افراد حرفه‌ای با نام بزرگ‌تر تمام دوران حرفه‌ای خود را صرف تلاش برای رسیدن به آن می‌کنند – و چیزی که مری برای آن سخت تلاش کرده است.
او می‌گوید: «در حال حاضر 31 ساله هستم و سال‌های اوج دویدن برایم باقی مانده است. بنابراین من واقعاً متعهد به یک رویکرد بلندمدت برای تمرین، سالم ماندن و تماشای بهبود نتایج خود در سال به سال هستم.
مری می گوید یکی از رازهای این قوام بی عیب و نقص، رویکرد او به تغذیه و هیدراتاسیون است.
“من به عنوان یک مربی دویدن، مطالعه کرده ام که چگونه روش های آموزشی و علم پیرامون هیدراتاسیون در 15 سال گذشته و همچنین در پنج سال گذشته تکامل زیادی یافته است، زیرا مربیان واجد شرایط و متخصصان تحقیقاتی بیشتری وارد این عرصه شده اند.” او توضیح می دهد. در گذشته، دوندگان چند ساعته بدون آب و غذا می‌رفتند، اما مری می‌گوید هیچ مزیتی برای این روش وجود ندارد. بدن انسان می تواند با استرس های زیادی سازگار شود، اما کم آبی یکی از آنها نیست.
او می‌گوید: «با دویدن بدون آب کافی، فقط بر عملکرد خود تأثیر منفی می‌گذارید، که هر گونه مزیت تمرینی ممکن را کاهش می‌دهد». او اضافه می‌کند که هیدراته کردن در حین تمرین باعث می‌شود ماهیچه‌های شما شروعی برای ریکاوری داشته باشند.
مری هیدراتاسیون در اواسط تمرین را برای هر دویدن طولانی‌تر از 45 دقیقه یا افزایش عمودی قابل‌توجه توصیه می‌کند. او شخصاً حدود 500 میلی لیتر در ساعت می نوشد، اگرچه می گوید نیازهای هیدراتاسیون هر دونده متفاوت است. در مورد حمل آن همه آب؟
او می خندد: «هیچ کس شلوغ کردن را دوست ندارد. من ترجیح می‌دهم تا حد امکان کمتر حمل کنم، بنابراین در آن زمان یک فیلتر وارد بازی می‌شود. اگر من اینجا در محدوده کلرادو فرانت که در آن زندگی می کنم، باشم و بخواهم از کوه ایوانز یا چیز دیگری بدوم، در طول راه آب زیادی وجود دارد. اگر فیلتری داشته باشم، می‌توانم کل آن را با یک فلاسک نرم انجام دهم و در صورت نیاز دوباره آن را پر کنم.»
معمولا Merry یک فیلتر درون خطی سبک وزن دارد، مانند LifeStraw جدید سری اوج بطری تاشو، که فقط 3.9 اونس وزن دارد، فلاسک گنجانده شده است. او مدل سری پیک را دوست دارد زیرا سبک، سریع (3 لیتر در دقیقه) و بادوام است.
او می‌گوید: «همچنین می‌توانید با یک فیلتر کاه شخصی بروید، اگر در جایی هستید که گذرگاه‌های رودخانه‌ای زیاد است که می‌توانید از آن استفاده کنید. شلوار کوتاه.” نی شخصی جدید سری Peak، تنها با 2 اونس، برای آن مواقع عالی است.
برای دویدن طولانی‌تر، مری توصیه می‌کند قبل از خروج از در، منابع آب را با برنامه‌هایی مانند Gaia GPS یا Strava’s Route Builder شناسایی کنید. وقتی مسیری را که دوست دارد با گزینه‌های آب فراوان ایجاد می‌کند، آن را روی ساعتش قرار می‌دهد تا از پر شدن بدون درز اطمینان حاصل کند.
او می افزاید: «به همراه داشتن یک فیلتر، توانایی شما برای انجام دویدن های نقطه به نقطه یا حلقه ای بسیار جذاب را بدون نیاز به حمل 5 تا 10 پوند وزن غیر ضروری در طول مسیر باز می کند. “این واقعاً یک تغییر دهنده بازی است.”
لایف استراو معتقد است که همه مستحق دسترسی عادلانه به آب آشامیدنی سالم هستند. ما محصولاتی را طراحی می کنیم که بالاترین محافظت را در برابر آب ناامن با تأثیر مثبت بر مردم و سیاره زمین ارائه می دهد. LifeStraw یک شرکت B دارای گواهینامه خنثی آب و هوا است و برای هر محصول خریداری شده، یک کودک نیازمند به مدت یک سال آب سالم دریافت می کند.