“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
جیم والمزلی رقابت را کاملاً نابود کرد با این حال، والمزلی به جای اینکه از پیروزی عقب بنشیند و از برد لذت ببرد، باید به سرعت به تمرینات برای Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) فقط دو ماه بعد بازگردد. در حالی که او با UTMB شروع به کار کرد، در نهایت یک DNF گرفت، در حالی که تمام انرژی پاهایش تخلیه شد.
والمزلی اعتراف می کند که نتایج برتر در دو 100 مایل در عرض چند ماه ممکن است طولانی باشد.
او می‌گوید: «آموزش‌های من به خوبی پیش رفت و توانستم نسبت به سال گذشته در UTMB کاهش بیشتری داشته باشم. “اما این ترکیب ممکن است بیش از حد درخواست کند.”
این تجربه والمسلی را مجبور کرده است که در مورد نحوه نزدیک شدن به فصل 2019 خود تجدید نظر کند.
رویکرد دو 100 تایی بزرگ والمزلی در یک فصل، چیزی است که چندین نخبه تلاش کرده اند، با نتایج متفاوتی از جمله دارسی پیسیو، جف براونینگ و کارل ملتزر. تیم تولفسون، نخبه دیگر، هر سال فقط بر UTMB تمرکز می کند. Magda Lewy Boulet از ایالت های غربی عبور کرد و به نفع UTMB نیز موفق شد (هر دو Tollefson و Boulet سقوط های سختی داشتند و مجبور شدند سال گذشته خارج شوند).
که سوالاتی را مطرح می کند: آیا بیش از یک 100 مایل در یک فصل معین امکان پذیر است؟ و سوال برای نخبگان و آماتورها چگونه متفاوت است؟
شکل دادن به فرمول
فرمول موفقیت آمیز ماراتن (اگر تعریف شما از موفقیت به خوبی ارائه شده باشد) تا حدودی امتحان شده و درست است و بیش از دو بار در سال نیست. ماریو فرایولی، نویسنده “Moorning Shakeout” و مربی به Tollefson.
او می‌گوید: «برای اکثر ورزشکاران، حتی نخبگان، مسابقه دادن دو ماراتن سطح بالا در سال، بین تمرین، خود مسابقه و بهبودی پس از آن، یک خواسته بزرگ از بدن و ذهن است.» اگر افراد متعهد به تمرین صحیح، عملکرد بهینه و ریکاوری کافی باشند، دو سال در سال تمام آن چیزی است که می توانند تحمل کنند.
در مقابل، دوندگان و مربیان هنوز هم با ترکیب مناسبی از 100 میلر در حال سرهم کردن هستند. در نظر گرفتن هزینه ای که مسافت پیموده شده بر بدن شما وارد می کند، سودمند است، هزینه ای که بسته به مسافت و میزان تلاش شما متفاوت است.
مطالب مرتبط: برای اولین Ultra خود به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
اول بازیابی
فرایولی می‌گوید: «شدت یک 50K یا 50 مایل بسیار بیشتر از 100 است. از طرف دیگر، 100 مایل زمان طولانی تری برای ایستادن روی پا است و ممکن است چیزهای بیشتری به اشتباه پیش بروند. بدن شما وقتی برای مدت طولانی بیرون است (همانطور ذهن شما) مشکلات زیادی را متحمل می شود، نیازهای تغذیه ای متفاوت است، خواب تحت تاثیر قرار می گیرد و فقط شما را به روشی متفاوت زیر کاپوت شکست می دهد.
ایان شارمن، مربی و بنیانگذار مربیگری فوق العاده استقامتی شارمن، می گوید که کشیدن چندین 100 در یک فصل قابل انجام است، اما باید یک بازی صبر باشد.
او می‌گوید: «برخلاف ماراتن‌ها، که در روز مسابقه در بهترین حالت برای رسیدن به سرعت هدف ضروری است، اولتراها بخشنده‌تر هستند». “کسی مانند والمزلی می تواند به 100 حالت غیر اوج برود و این بزرگترین عامل برای روند روز نخواهد بود.”
دما، تغذیه، شرایط مسیر و نحوه برگزاری مسابقه در داخل زمین، همگی نقش دارند، همانطور که شانس قدیمی می تواند نقش داشته باشد. سقوط هایی را در نظر بگیرید که سال گذشته چندین مدعی برتر را در UTMB از بین برد، و همچنین سرعت تاول آور تعیین شده توسط رهبران اولیه – سرعتی که در نهایت آنها را جوید و آنها را بیرون ریخت.
با این حال، شارمن می‌گوید، نخبگان و آماتورها به طور یکسان باید زمان زیادی طول بکشد تا با چالش دو یا چند 100 در یک سال سازگار شوند. او هشدار می دهد: “حریص نشوید.” “اولین مسابقه را به یک موضوع بزرگ تبدیل کنید، و سپس منتظر بمانید تا ببینید بهبودی چگونه پیش خواهد رفت.”
این بدان معناست که زمان مشخصی برای ریکاوری تعیین نکنید یا 100 نفر دوم را در صف قرار دهید. شارمن می‌گوید: «به آنچه بدن و ذهنتان به شما می‌گویند گوش دهید و این موضوع را مجبور نکنید.
به دنبال نشانه های ریکاوری مثبت مانند بازگشت به ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت، توانایی داشتن یک خواب خوب شبانه، عدم درد عضلانی و اشتیاق ذهنی برای بازگشت به تمرین باشید. همه نشان می دهد که شما ممکن است برای بازگشت به تمرینات عادی تر و در نهایت مسابقه آماده باشید.
فرایولی می گوید که چون تولفسون هنوز در مسافت 100 مایلی نسبتاً جدید است، آنها به عنوان یک تیم محافظه کارانه به آن نزدیک شده اند. او می‌گوید: «یک دلیل بزرگ این است که در سطح او، حجم و شدت آسیب‌های فیزیکی و روانی وجود دارد. آماده‌سازی سخت است و ما نیاز به بهبودی کافی داریم.»
قوانین برای آماتورها اما ظاهر متفاوتی به خود می گیرد.
مطالب مرتبط: برنامه تمرینی برای دویدن 100 مایل
درباره بقیه ما چه؟
برای آماتورها، لبه نباید آنقدر تیز باشد. فرایولی توضیح می دهد: «بسیاری از گروه سنی ها 100 را به عنوان یک رویداد تجربی اجرا می کنند – این کار آنها نیست. “اما همان اصول بازیابی باید اعمال شود.”
این بدان معناست که پس از اولین رویداد سریع به تمرین باز نگردید. فرایولی می‌گوید: «شما یک پایگاه فوق‌العاده از اولین مسابقه ایجاد کرده‌اید و این احتمالاً بهترین تمرین شما برای مسابقه دوم است. “از برنامه جدا شوید و دویدن خود را شل و بدون ساختار نگه دارید.”
تا زمانی که به حالت کاملاً بهبودی نرسیدید، هر وقت خواستید بدوید، سرعت کار را در خانه رها کنید و فاصله‌ها و سرعت‌ها را در سمت کوتاه‌تر/آسان‌تر نگه دارید.
این همان رویکردی بود که جیسون باهاموندی از دالاس، تگزاس در سال 2016 اتخاذ کرد، زمانی که تمایل او برای واجد شرایط شدن در بخت آزمایی ایالات غربی، او را مجبور کرد به طور تصادفی دو 100 را به فاصله زمانی تنها دو هفته اجرا کند. باهاموندی با 7 100 و چندین اولترای دیگر زیر کمربند خود، باهاموندی که مرتباً در رده سنی بالا قرار داشت، با احتیاط قدم زد تا بتواند دوبل را از بین ببرد.
او می‌گوید: «من Coldwater Rumble را در ژانویه اجرا کردم، به اشتباه تصور می‌کردم که مسابقه مقدماتی WS بود. اینطور نبود، من شروع به جستجوی گزینه دوم کردم. راکی راکون دو هفته بعد بود، بنابراین من دنبال آن رفتم.
باهاموندی که می‌دانست تنها تمرکزش بین دو مسابقه ریکاوری بود، فقط تعداد انگشت شماری دوید، هر پنج مایل یا کمتر.
او می گوید: «من روی تغذیه سالم و خواب کافی تمرکز کردم. من به کاهش تورم نیاز داشتم تا برای مسابقه دوباره آماده شوم.»
او همچنین با تفکری محافظه کارانه به 100 نفر دوم نزدیک شد. بهاموندی می‌گوید: «من فقط نگران پایان بودم و می‌دانم که می‌توانم ۱۵ تا ۱۸ دقیقه مایل راه بروم و هنوز هم کمتر از ۳۰ ساعت تمام کنم. من توانستم در 20 ساعت کار را تمام کنم، سه ساعت سریعتر از Coldwater. راکی راکون یک دوره آسان تر است، بنابراین اگر مراقب نباشید می توانید خیلی سریع خود را فرسوده کنید.
مطالب مرتبط: چگونه برای اولین بار 100 میلر خود را سرعت دهیم
مسافت پیموده شده شما ممکن است متفاوت باشد
فرایولی می گوید که تلاش برای دویدن چندین 100 در یک فصل برای هر دونده متفاوت به نظر می رسد و هیچ طرح واقعی برای دنبال کردن وجود ندارد. فرایولی می‌گوید: «به عنوان یک قانون کلی، استراحت، ریکاوری و تمرین متقاطع را بین تلاش‌های 100 مایلی در اولویت قرار دهید. برای اکثر مردم، لازم نیست چرخ را در این بین بازسازی کنید، اما باید آن را بازیابی کنید و دوباره تنظیم کنید تا آماده باشید دوباره به چاه بروید.
او می‌گوید: «بیشتر از همیشه فوق‌العاده‌ها و علاقه بیشتری به دویدن 100 مایل وجود دارد. هنوز اطلاعات زیادی در دسترس نیست تا بفهمیم چه تلفاتی برای بدن می‌گیرند، بنابراین هر کسی باید تعادل خود را پیدا کند.»