توصیه میرنا والریو به جوانترش: “نه” گفتن را تمرین کنید


“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.

این سوال زیاد از من پرسیده می شود: “چه توصیه ای به جوان ترم یا هر نسخه دیگری از خودم در زمان متفاوتی از زندگی ام می دهم؟” پاسخ دادن به این سوال همیشه دشوار است، زیرا تا به حال، زندگی من بسیار شگفت انگیز بوده است. البته، زمان های چالش برانگیزی وجود داشته است، اما آنها اجتناب ناپذیر هستند، و ما بهترین کاری را که می توانیم در این لحظه انجام می دهیم. این تجربیات همیشه از آنچه در زندگی شما از نظر اجتماعی، خانوادگی، در جهان و در حوزه کلی وجود شما اتفاق می افتد، آگاه می شود.

اما من ادامه خواهم داد و به این سوال پاسخ خواهم داد، زیرا فکر می‌کنم که این امر نیاز به تأمل دارد. ما می گوییم “فقط بگو نه!” به مواد مخدر و فشار جنسی در تلاش ما برای رضایت‌دهنده و انکار قوی. اما در کجای زندگی خود باید نه بگوییم؟ چگونه می توانیم بدون احساس گناه و بدون نیاز به توجیه پاسخ خود، این عمل را وارد زندگی خود کنیم؟ برای حفظ هموستاز و تعادل در زندگی‌مان، باید به خیلی چیزها نه بگوییم. همینطور که دارم اینو مینویسم پلک راستم داره تکون میخوره. این زمانی اتفاق می افتد که من خسته، خسته، کم آب و/یا همه موارد فوق هستم.

من فقط در بزرگسالی این را یاد می‌گیرم. داستان من اینجاست.

من تقریباً تک تک لحظات دبیرستان را در دهه 1990 دوست داشتم. من به مدرسه کارشناسی ارشد رفتم، یک مدرسه شبانه روزی و روزانه تمام دخترانه در دابز فری، نیویورک (که اکنون یک مدرسه مشترک بسیار بزرگتر است). کمتر از یک ساعت با خانه من در بروکلین فاصله داشت، و من نمی توانستم از این که فرصتی برای زندگی دور از خانه (که دوست داشتم) داشتم و در مکانی که می توانستم همه چیز را کشف کنم، پیشرفت کنم خوشحال باشم. “همه چیز” به موسیقی کلاسیک تبدیل شد (من به یکی از خوانندگان بزرگ دانشگاه تبدیل شدم، در موزیکال نقش آفرینی کردم، درس پیانو می گذراندم، به تمام کلوپ های آوازخوانی ملحق می شدم، آخر هفته به پیش کالج جویلیارد رفتم تا صدا را مطالعه کنم، سرگرمی در آهنگسازی، نواختن ترومبون و سازهای کوبه ای در ارکستر)، آکادمیک های سطح بالا، خدمات اجتماعی، ریاست مشترک کلاس اولم، و، و…ورزش.

من هاکی روی چمن و چوگان بازی کردم. این دو ورزش باورنکردنی دلیلی است که من اکنون یک دونده هستم. به همین دلیل است که کاری را که به عنوان یک ورزشکار انجام می دهم با حضور عمومی انجام می دهم. من شروع به دویدن کردم تا بتوانم به طور خاص در آن دو ورزش پیشرفت کنم – دویدن در زمین های چمنزاری با چوب، توپ، محافظ دهان و ساق پا روی من بود، بنابراین مجبور شدم روی توانایی خود برای دویدن و انجام همه کارها کار کنم. اون چیزها. در پایان، به سختی دویدن گرفتم و تمام آن چیزی که به من داد: زمان برای خودم، بدن و ذهن قوی، افزایش توانایی برای دوام در طول دو ساعت و نیم تمرین، احساس تعلق ورزشی، و استحکام ذهنی.

مطالب مرتبط: میرنا والریو خودمختاری بدن را در مسیر پیدا می کند

خیلی زیاد بود من هر کاری از دستم بر می آمد انجام دادم. من همچنین هر کاری که دیگران از من خواستند انجام دادم، چه یکی از اعضای هیئت علمی از من بخواهد در غیاب آنها در یک جلسه باشگاه حاضر شوم، چه رئیس یک باشگاه که از من بخواهد یک آهنگ جدید یاد بگیرم (آغاز معاشقه من و رابطه عاشقانه طولانی با دختران نیلی!) برای آخرین اجرای سال آخر ما که روز بعد بود.

من همیشه می گفتم بله. من به تمرینات اضافی در شهر نیویورک بله پاسخ دادم، حتی اگر لازم نباشد در آنجا باشم. من به بازنویسی مقالات در حالی که واقعاً نیازی به این کار نداشتم بله گفتم، فقط برای اینکه نمره کمی بهتری بگیرم که در نهایت تقریباً هیچ معنایی نداشت. من به ریاست این باشگاه و نایب رئیسی آن باشگاه بله پاسخ دادم زیرا هیچ کس دیگری در این نقش ها قدم نمی گذارد. من به چیزهایی که در چرخ من نبود پاسخ مثبت دادم، زیرا به عنوان یک مدیر مدرسه از شما انتظار می رفت که در جاهایی که لازم است بپرید. آنها می گویند که این به توسعه مهارت های رهبری کمک می کند.

من به ندرت جواب منفی می دادم، حتی زمانی که تضاد برنامه وجود داشت. من آن را انجام می دهم. من آنقدر روی رهبر بودن، عالی بودن، حضور در مقابل کسانی که نمی‌توانستند سرمایه‌گذاری کردم، و اطمینان حاصل کردم که فرصت‌های عالی را که در اختیارم قرار می‌دهند هدر نمی‌دهم، که اغلب فراموش می‌کردم از خودم مراقبت کنم.

خواب؟ چه کسی می‌توانست بخوابد وقتی باید در ساعت صفر تاریکی سی صبح به ایستگاه قطار می‌رفت تا مترونورث را به گرند سنترال برسانند، در زارو یک کلوچه و قهوه بخورند و از قطارهای مترو سوار شوند تا به جولیارد برسند. سولفژ، آموزش گوش، گروه کر، و کر مجلسی را مطالعه کنید و در مورد تجارت موسیقی درس های صوتی و گفتگوهای سختگیرانه داشته باشید؟

وقتی نمایش‌هایی برای اجرا، تمرین‌های فنی، بخش‌های کر برای اجرا، کلاس‌های پیانو و تست‌های آزمایشی برای آماده‌سازی، سخنرانی‌ها برای نوشتن، امتحان‌های AP و SAT برای مطالعه، سنت‌های مدرسه برای یادگیری و انتقال مجدد وجود داشت، چه کسی می‌توانست استراحت کند؟

چه کسی می‌توانست بخوابد وقتی بازی‌های هاکی روی چمن و چوگان برای سفر، تمرین برای تحمل کردن، دویدن برای انجام صبح‌ها قبل از بیدار شدن همه وجود داشت؟

کجای زندگی مان باید نه بگوییم؟ چگونه می توانیم بدون احساس گناه و بدون نیاز به توجیه پاسخ خود، این عمل را وارد زندگی خود کنیم؟

بیشتر اینها تقصیر من است. می خواستم همه کارها را انجام دهم چون مجبور بودم، حداقل این احساس را داشتم. این عمیقا احساس نیاز به خوب بودن، عالی بودن، نشان دادن به دنیا، خانواده ام و هر کس دیگری بود که روی من سرمایه گذاری کرده بودند، که آنها منابع خود را برای من هدر نداده اند.

هدر ندهید، نمی خواهید. این ضرب المثل قدیمی همیشه در مغز من شناور بوده است.

من سعی کردم مسیر اجدادم، والدینم، جامعه ام را دنبال کنم تا جهان را برای نسل بعدی بهتر و آسان تر کنم. من بازپرداخت کننده بودم می‌خواستم مطمئن شوم که هیچ‌کس فکر نمی‌کند آنچه را که به من داده‌اند هدر می‌دهم و نمی‌خواستم هدایا و استعدادهایم را هدر دهم.

نیمه‌های شب یا صبح‌ها ساعت 4 صبح بیدار بودم تا مقاله‌ها را تمام کنم، درس بخوانم، آخرین قطعه از یک آهنگ را به آلمانی یاد بگیرم، تا یک امتیاز را مشخص کنم. بعد برای دویدن منتظر طلوع خورشید بودم.

من خودم را پاره پاره دویدم – دقیقاً همین کار را کردم. جوانی بود؟ آیا این انتظارات من را که از خودم داشتم برآورده می کرد؟

کاش کسی جلوی من را می گرفت و اجازه می داد استراحت کنم. اما من فکر می‌کنم دیدن این برای بزرگسالان دشوار بود: دانش‌آموزی با پیشرفت تحصیلی که واقعاً هیچ‌گاه نشانه‌ای از پریشانی یا اضطراب نشان نمی‌داد، و به نظر می‌رسید که قادر به انجام هر کاری و هر کاری است، زیرا او این کار را می‌کرد.

قسمت خطرناک این موضوع، اگر کمبود خواب و استراحت کافی نبود، این بود که من غیرقابل تلاطم عمل کردم. من یک ظاهر بیرونی را پرورش دادم که غیرقابل انعطاف بود. آنقدر بد بود که معلم مورد علاقه‌ام که هم دوست، هم همکار و هم مادر دوم من شد، مرا مجبور کرد از آخرین کلاس موسیقی، آخرین روز کلاس در سال آخر، بیرون بروم و به بیمارستانی بروم که در آنجا زندگی کنم. سه روز آینده با آنفولانزا آنقدر بد بود که در مدت اقامتم در ساختمان کم ارتفاع و چمباتمه ای (که اکنون یک مدرسه راهنمایی زیبا و وسیع است)، التماس کردم که اجازه بگیرم با قطار به شهر بروم و در موزه هنر متروپولیتین برای یک تابستان مصاحبه کنم. کارآموزی. به یاد داشته باشید: هدر ندهید، نخواهید. من نمی توانستم این فرصت را از دست بدهم، حتی اگر کار را بدست نیاوردم. (دریافت کردم.)

می خواستم همه کارها را انجام دهم چون مجبور بودم، حداقل این احساس را داشتم. این عمیقا احساس نیاز به خوب بودن، عالی بودن، نشان دادن به دنیا، خانواده ام و هر کس دیگری بود که روی من سرمایه گذاری کرده بودند، که آنها منابع خود را برای من هدر نداده اند.

لحظه ای از قطار سواری یا خود مصاحبه را به یاد نمی آورم. بعد از آن، پولی نداشتم که از ایستگاه مترونورث به مدرسه با تاکسی بروم، بنابراین یک مایل مستقیم در سربالایی راه رفتم، با حالت تب، به این طرف و آن طرف تاب می‌خوردم، از بلوز و دامن مصاحبه‌ام عرق می‌کردم، پاهایم لزج بود. . من مستقیماً به آن ساختمان کم ارتفاع و چمباتمه‌ای برگشتم که زنجبیل، سلدان (Seldane) را در خود جای داده بود.در حال حاضر ممنوع) و عشق فوق العاده توانا و سخت پرستار مدرسه ما و مهربانی پرستار شب ما. به محض اینکه کمی حالم بهتر شد، دوباره مشغول امتحانات، آماده شدن برای فارغ التحصیلی، اجرای تمرینات، انجام تمرین برای رسیتال ارشدم در جولیارد، و تلاش برای یافتن یک همخوان در آخرین لحظه بودم.

ثابت بود. هیچ وقفه ای جز بیماری وجود نداشت. و حتی در آن زمان هم اینطور نبود. در واقع، اجازه دهید این را دوباره بیان کنم. شکستگی ها زمانی اتفاق افتاد که من کاملاً سوختم. نمی‌دانستم چگونه ارتباط برقرار کنم که نمی‌توانم کاری را انجام دهم، یا اینکه زمان حیاتی را از چیزهای بسیار مهم‌تر دیگر دور می‌کند.

و علاوه بر همه کسانی که به من ایمان داشته اند، از من حمایت کرده اند، در جوانی، نوجوانی و جوانی ام سرمایه ریخته اند، من تا ابد موظفم. احساس اضطرار برای برآورده کردن انتظارات خودم از قدردانی و پرداخت آن به جلو وجود دارد.

سپس من فقط چک کردن. من به کسی نمی گویم که خیلی زیاد است. خودم را در اتاقم یا بهتر است بگویم اتاق تمرین حبس می کردم. آنقدر پیانو می زدم تا انگشتانم درد بگیرد، می خواندم تا صدایم طوری باشد که انگار سیگاری هستم. از مردم دوری می‌کردم، بنابراین آنها از من نمی‌خواهند کار دیگری انجام دهم. در آن زمان هم قهرمان بودم.

این هنوز مشکل من است. امروز دقیقا همین رفتار را دارم.

پس از اینکه در سال 2018 حرفه تدریس خود را ترک کردم، مطمئن نبودم که هر یک از اینها چگونه خواهد شد. می‌دانستم که باید برای کسب درآمد کافی برای زندگی و اطمینان از اینکه من و پسرم مکانی برای زندگی و پیشرفت داریم، عجله کنم.

مرتبط: میرنا والریو با چه دنده ای کثیف می شود؟

این روزها من حامیان مالی و شراکتی، روابط تجاری با رسانه های اجتماعی، مربیانی دارم که برای آنها نهایت احترام را قائل هستم، و البته انتظارات، وظایف و استانداردهای برتر شخصی خودم. من به همه این موارد بله گفتم و اکنون مسئولیت من این است که آن را بیاورم.

من می گویم بله، خیلی. من همچنان انجام میدهم. اما من یاد می‌گیرم که نه بگویم، برای سلامت عقل، سلامت روحی و جسمی‌ام. انجامش واقعا سخته احساس گناه وجود دارد، یک احساس زودگذر ناسپاسی وجود دارد. این سوال وجود دارد که اگر دیگر هرگز این فرصت را نداشته باشم چه؟ آیا استعدادها و انرژی و منابعی که روی من سرمایه گذاری شده است را هدر داده ام؟

از نظر عقلی می دانم که ندارم. اما از هر جهت دیگر، انجام همه کارها ضروری به نظر می رسد. هرچند دارم یاد میگیرم همه چیزها و افراد لازم نیست. من می‌توانم بهترین کار را انجام دهم و بدون اینکه احساس خودم را پاک کنم، کار عالی تولید کنم. من میتوانم. می دانم که می توانم.

بنابراین، اکنون انجام و گفتن موارد زیر را تمرین می کنم:

نه، برای کارهایی که با ارزش های اصلی من همخوانی ندارد.
نه، برای پاسخ دادن به احساسات ساختگی دیگران از فوریت.
نه، به «فرصت» بدون دستمزدی که نوید قرار گرفتن را می دهد.
نه، زمان بدون بازگشت سرمایه، چه مالی و چه غیرممکن است.
نه، به جذب مزخرفات در رسانه های اجتماعی.

بله به دویدن بیشتر، به خاطر دویدن.
بله فقط نشستن و استراحت.
بله، برای شام های بیشتر در خانه با پسرم که به زودی وارد دانشگاه می شود.
بله، برای باز بودن در مورد مبارزاتم با اضطراب.
آری به ریختن خوبی ها در جامعه.
بله به پرداخت آن به جلو، اما نه به ضرر حفظ نفس.

مطالب مرتبط: پرسش و پاسخ با «میرناواتور»

و بله، اعتراف به این همان راهی است که من دوست دارم زندگی من ادامه یابد: دانستن این که در بیشتر موارد بهترین خود را در هر کاری که انجام می دهم می ریزم. و زمانی که نیاز به استراحت داشته باشم، نهایت تلاشم را می‌کنم تا یکی از آنها را انجام دهم و از دیگر افراد با موفقیت نیز می‌خواهم که همین کار را انجام دهند.

من به تازگی با یکی دیگر از دوستان موفق دیگری که اغلب خود را در موقعیتی مشابه می بیند، گفتگو کردم. او گفت: میرنا، اولین قدم شناخت است. حدس می زنم مرحله بعدی تصدیق باشد. من همه اینها را در حال حاضرم تصدیق می‌کنم و به دوران دبیرستان قبلی‌ام نگاه می‌کنم و به او توصیه می‌کنم، از او خواهش کنم که بیشتر از این حرف نزند و برو دراز بکش.*

*برو دراز بکش دستوری است که در AAVE (انگلیسی بومی آفریقایی آمریکایی) استفاده می شود و چندین معنی دارد: برو استراحت کن، برو دراز بکش، برو استراحت کن، برو به اتاقت و وقتی آماده رویارویی با دنیا هستی برگرد. استراحت و آماده