آیا مسابقه ای در راه است؟ در اینجا لیست دنده ضروری شما است.

هنگام مونتاژ ضامن ها و تجهیزات روز مسابقه، موارد زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید، به خصوص برای مسابقه تریل و اولترا ماراتن. کیت شما باید با توجه به مسافت، زمان و چالش های محیطی متناسب با رویدادی که انتخاب کرده اید تنظیم شود.

به ضرب المثل “در روز مسابقه چیز جدیدی نیست” توجه کنید. در طول تمرین، چند تمرین لباس انجام دهید و تمرین کنید که لباس خود را بپوشید و از وسایل خود استفاده کنید تا مطمئن شوید که همه چیز درست است و با هم کار می کند، و شما را ساییده، خراشیده یا تحریک نمی کند.

چه چیزی را می پوشند

ملاحظات اولیه به محیط نژاد شما خلاصه می شود، که می تواند هر چیزی از بیابان در معرض دید تا جنگل های باتلاقی تا پشته های بلند کوهستانی باشد. برای مثال، اگر در گرمای بیابان می دوید، ممکن است بخواهید رنگ های روشن تری بپوشید تا خنک بمانید. اگر در کوه‌های آلپاین می‌دوید، جایی که آب و هوا به سرعت تغییر می‌کند، ممکن است لازم باشد یک پوسته، کتانی و دستکش در جلیقه مسابقه‌تان بیندازید.

بالا بالا

برای اکثر نژادها، شما یک فتیله می خواهید پیراهن آستین کوتاه-بدون پنبه- که مقداری محافظت در برابر آفتاب را فراهم می کند و به جلوگیری از چروک شدن کمک می کند، یا مخزنی با ویژگی های مشابه. هر چیزی که انتخاب می کنید مطمئن شوید که زیر جلیقه ای که می پوشید به خوبی کار می کند. از پوشیدن تسمه هایی که باریکتر از جلیقه هیدراتاسیون شما هستند اجتناب کنید—تسمه ها و جلیقه های اسپاگتی با هم مخلوط نمی شوند.

Rabbit EZ Tee Perf Trail – 45 دلار این پیراهن بهترین‌های هر دو دنیا را با پوشش کافی برای جلوگیری از ساییدگی ترکیب می‌کند، اما سوراخ‌هایی برای تنفس و عملکرد در سطح بعدی دارد.

گرمکن بازو یک لایه واسطه عالی هستند زیرا می توانید آنها را جدا کنید و وقتی همه چیز گرم شد آنها را در یک بسته بچسبانید. به جای حمل یک آستین بلند حجیم، وقتی همه چیز گرم شد، این قطعات همه کاره را درست در جلیقه خود قرار دهید. علاوه بر یا به جای آستین های بازو، یک آستین بلند سبک، فتیله ای و بدون ساییدگی بالا مورد علاقه مکرر برای شرایط مختلف است.

گرمکن بازو برایتون آهنگساز – 48 دلار بازوهای خود را با گرمکن های پشم مرینو ممتاز Tracksmith که ترکیبی عالی از گرما و دامنه حرکت را فراهم می کند، گرم نگه دارید و می توانید در حین پرواز پوست آن را جدا کنید.

محافظت در برابر عناصر

بسته به فصل، بیشتر مسابقات کوهستانی نیاز به یک بادگیر سبک وزن دارند یا ژاکت بارانی، حتی اگر هرگز نور روز را در مسابقه شما نبیند. ژاکتی را پیدا کنید که شما را سنگین نکند و به اندازه ای کوچک باشد که در جلیقه شما قرار بگیرد. به دنبال چیزی باشید که ضد باد باشد و یا در برابر آب یا ضد آب باشد. برخی از مسابقات، مانند UTMB، نیاز دارند که پوسته ای با درزهای نواری برای ضد آب شدن کامل حمل کنید. آب و هوا ممکن است تغییر کند، یا ممکن است مشکلی پیش بیاید و باعث توقف دویدن شما شود، که به معنای سرد شدن است.

ژاکت کامل زیپ دار پاتاگونیا هودینی – 99 دلار این ژاکت سبک وزن به اندازه کافی از شما در برابر عوامل محافظت می کند، اما می توان آن را به راحتی در بسته خود قرار داد. نکته حرفه ای: اندازه را در نظر بگیرید تا پوسته شما به اندازه ای بزرگ باشد که روی جلیقه هیدراتاسیون خود بپوشید تا بتوانید در زمان صرفه جویی کنید و به دویدن ادامه دهید.

در مقابل عنصر دیگری نیز به محافظت نیاز دارید: اصطکاک. فرقی نمی‌کند فراماراتن شما در جاده باشد یا در مسیر، یک محصول ضد عفونی را که دوست دارید پیدا کنید و آزادانه از آن استفاده کنید. در مورد اصطکاک، ممکن است بخواهید به جای تکیه بر آسترهای شلوارک (که به راحتی برش داده می شود) لباس زیر بدون درز و مخصوص دویدن را امتحان کنید. هر چیزی که ساییده شود بعد از 50 یا 100 مایل بسیار بیشتر از یک مزاحمت خواهد بود.

پایین کم

برای اکثر مسابقات، شما یک شلوار کوتاه راحت می خواهید. اگر مرکز بدن شما به اندازه کافی گرم است، احتمالاً به شلوار یا ساق شلواری نیاز نخواهید داشت، مگر اینکه آب و هوا بدتر شود یا قصد داشته باشید که تمام شب بیرون باشید. در نظر داشته باشید که یک شلوار بیاورید که بتوانید به سرعت آن را روی شلوارک بیندازید. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید که در کیت خود با سرعت های مسابقه تمرین کرده اید، بنابراین از 50K تعجب نکنید.

شلوار Patagonia Strider Pro – 129 دلار این شلوار سبک وزن، با ریپس‌تاپ صاف و کشدار برای حداکثر دامنه حرکتی و محافظت در برابر عوامل، می‌تواند آرامش را در مسیر کاهش دهد.

مطالب مرتبط: آیا حرکات کششی خوب است یا بد؟

ضربات تازه

شما باید مطمئن شوید که کفش هایی را انتخاب کنید که برای زمین دوره شما مناسب تر است. برای مسابقات کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌توانید چیزی سبک‌تر یا چیزی با صفحه کربنی برای سرعت بیشتر انتخاب کنید. برای اولتراهای طولانی تر و روزهای بزرگ روی پا، چیزی با کمی محافظت و کشش بیشتر مناسب است. مطمئن شوید که می‌دانید چه نوع زمینی را پوشش می‌دهید، زیرا این امر عمق چنگال‌های شما را تعیین می‌کند و آیا می‌خواهید یک صفحه سنگی داشته باشید. برای اولتراهای فوق‌العاده بلند، حتی ممکن است بخواهید کفش‌های خود را در میانه راه عوض کنید و یک جفت پشتیبان را در یک کیف رها کنید.

نیاز به سرعت – The North Face Flight Vectiv – 199 دلار صفحات کربنی برای همیشه بازی جاده‌ای را تغییر داده‌اند و به نظر می‌رسد این روند همچنان ادامه دارد. اگر به دنبال این هستید که در مسیرهای فنی کمتر سریع بروید، این کفش ها عالی هستند.

مطالب مرتبط: تمرین سرعت سوپراستار – میشیگان

برای مدت طولانی – هوکا Speedgoat 4 – 145 دلار بالشتک Speedgoat برای مسابقه‌هایی که به دنبال طی کردن مسافت هستند عالی است. این کفش‌ها که به‌طور شگفت‌انگیزی چابک و به طرز شگفت‌انگیزی نرم هستند، مورد استفاده ما برای اولتراهای طولانی‌تر هستند.

تجهیزات جانبی

فلاسک هاکه کوچکتر از مثانه های آبی هستند، برای مسابقه عالی هستند. آنها به سرعت پر می شوند و می توان آنها را در یک جیب جلیقه یا حتی یک سوتین ورزشی در زمانی که خالی هستند، قرار داد. هنگامی که در طول مسابقه از ایستگاه‌های امداد عبور می‌کنید، آن‌ها راهی عالی برای نوشیدن کولا در جاده هستند.

HydraPak UltraFlask 500ML 22 دلار یا 2 دلار/ 42 دلار – فوق العاده سبک و قابل جمع شدن، این فلاسک ها به راحتی تمیز می شوند و با اکثر بسته ها سازگاری دارند.

سرمایه گذاری روی دستکش های روز مسابقه را در نظر بگیرید. بیرون نروید و گران‌ترین و پیشرفته‌ترین وسایل دستی را که می‌توانید برای مسابقه پیدا کنید، خریداری نکنید. به دنبال دستکش‌هایی باشید که گرم و ارزان هستند و می‌توانند به سرعت در خط شروع پاره شوند یا در پایگاه امداد رها شوند.

برای ماراتن های اولترا ماراتن، به چیزی نیاز دارید تا کیت اضافی، لوازم جانبی، هیدراتاسیون و سوخت خود را حمل کنید. محبوب ترین گزینه این روزها این است جلیقه هیدراتاسیون. جلیقه به شما امکان می دهد سوخت و وسایل خود را بدون هندز حمل کنید تا بتوانید روی دویدن تمرکز کنید.

اگر طرفدار جلیقه نیستید، کمربند را انتخاب کنید. کمربندها مقداری از وزن را از روی سینه شما می گیرند و حتی می توانند تجهیزاتی مانند میله را حمل کنند. کمربند Ultimate Direction Utility دارای فضای زیادی برای نگهداری میان وعده است و می تواند چندین فلاسک را نیز در خود جای دهد. مطمئن شوید که از سیستم هیدراتاسیون خود، خواه پک یا کمربند در مسیرهای طولانی مدت استفاده کرده اید و نحوه بسته بندی آن را برای محدود کردن حرکات مانند مالش یا جهش بیش از حد مشخص کرده اید.

جلیقه Salomon Sense Pro 10 – 180 دلار این بسته برای پیمودن مسافت‌ها و با تناسب پوست دوم، آماده است تا مسیرهای سریع را پاره کند یا شما را برای مسافت‌های طولانی حمل کند. این جلیقه با تعداد زیادی فضای ذخیره سازی آسان و دو جیب فلاسک در جلو، همه چیزهایی را که برای مسابقه نیاز دارید را دارد.

مرتبط: شش جلیقه آماده مسابقه، بررسی شده است

اگر مسابقه شما صعودهای پایدار یا فنی داشته است، یک جفت پیاده روی قطب ها می تواند به کاهش فشار از روی عضلات چهارگانه شما کمک کند. مطمئن شوید که مونتاژ، جداسازی و قرار دادن میله های خود را تمرین کرده اید.

Leki Micro Flash Carbon – 180 دلار – این تیرک‌های کربنی سبک وزن از سیستم مهار دستی اختصاصی Leki استفاده می‌کنند تا از هر فشاری حداکثر بهره را ببرند. این تیرک‌ها سبک و آسان برای جابجایی سریع در زمین‌های ناهموار و شیب‌دار ساخته شده‌اند.

بسیاری از مسابقات طولانی تر شروع می شوند و حتی در تاریکی به پایان می رسند. مطمئن شوید که یک چراغ جلو که تمرین خاموش و روشن کردن، خاموش کردن و روشن کردن را انجام داده اید و به آنها اعتماد دارید.

چراغ پیشانی BioLite 330 – 60 دلار این هدلامپ شارژی سبک و بدون جهش، مانند یک رویا با یک بسته باتری پشتی برای توزیع وزن بهتر و تناسب بدون سر و صدا مطابقت دارد. با 40 ساعت عمر باتری، می توانید تمام شب را اجرا کنید.