“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
تجهیزات دویدن به یک صنعت چند میلیارد دلاری تبدیل شده است. اگر تا به حال فکر کرده اید که ورزش ساده ما چقدر گران شده است، این لیست برای شماست.
از عایق رطوبتی اقتصادی گرفته تا دستور العمل‌های ژل خانگی گرفته تا گیره‌های دویدن DIY، این دوجین هک فقط برای کیسه‌های خاکی نیستند، بلکه برای هر کسی که به دنبال ساده‌سازی کمد دنده خود و صرفه‌جویی در رنگ سبز است.
1. وسایل خود را به مدت سه سنت ضد آب کنید
گرفتار شدن در طوفان شدید باران در مسیر پیاده روی کار مهمی نیست – مگر اینکه مثلاً یک تلفن، دوربین، لایه میانی عایق یا وسایل دیگری همراه خود داشته باشید که نمی خواهید خیس شوید. یک ترفند از کتابچه راهنمای قدیمی کوله‌پشتی‌ها بردارید و داخل بسته آبرسانی خود را با یک کیسه زباله پلاستیکی یا یکی از آن کیسه‌های مواد غذایی باقیمانده که حتماً زیر سینک آشپزخانه خود دارید بپوشانید. (شما می توانید از این ترفند برای نگهداری وسایل و تنقلات در کیسه های قطره ای در حالت اولترا نیز استفاده کنید.) در حالی که یک کیسه Ziploc مهر و موم شده نمی تواند سطح محافظتی برابر با یک قاب ضد آب را تضمین کند، مطمئنا ابزارهای شما را خشک نگه می دارد. برای چند ساعت تا بتوانید آنها را بدون آسیب به مسیر راه برگردانید.
مطالب مرتبط: 5 راه برای افزایش عمر تجهیزات شما
2. جیب ندارید؟ مشکلی نیست
آیا می خواهید ظرفیت حمل شورت مورد علاقه خود را افزایش دهید؟ دور کمر را با چندین سنجاق ایمنی بپوشانید – یک روش ارزان و بدون دست برای بردن کلید خانه، ژل های انرژی، بسته های لبه نمک، یا حتی بسته بندی مواد غذایی یا ژل خالی. (شما مطمئناً اینها را هنوز به همه آن پیشبندهای مسابقه قدیمی وصل کرده اید، درست است؟) نکته حرفه ای: موارد را به داخل دور کمر شلوارک خود را برای جلوگیری از جهش آن در حین دویدن.
3. بطری آب دستی رایگان
در زمان‌های قدیم، قبل از اینکه شرکت‌ها بطری‌های دستی را به‌طور خاص برای دویدن طراحی می‌کردند، بسیاری از دوندگان مسیرهای پیاده‌روی به جایگزین‌های رایگان متکی بودند. دفعه بعد که از خواربارفروشی شربت افرا خریدید، به دنبال یک بطری پلاستیکی با دسته داخلی باشید. وایلا! گزینه دیگر این است که از نوار چسب برای ایجاد یک دسته “فوق سبک” روی یک بطری پلاستیکی معمولی آب استفاده کنید.
4. از یخ زدن لوله هیدراتاسیون خود در دویدن در هوای سرد جلوگیری کنید
من این ترفند رایگان را از یک اولترانر کارکشته در اولین 100 مایل خود آموختم – که در یک صبح سریع و 8 درجه در کوه های آیداهو شروع شد. به‌جای سرمایه‌گذاری روی یک لوله نوشیدنی عایق‌شده برای بسته هیدراتاسیون خود (که به هر حال من نتایج متفاوتی با آن داشتم)، فقط پس از پایان نوشیدن، این مرحله اضافی ساده را بردارید: در دریچه گاز دم کنید تا تمام آب ماندگار هیدراتاسیون را پاک کند. لوله و به مخزن خود بازگشت.
مطالب مرتبط: برای بسته بندی سریع به چه وسایلی نیاز دارید؟
5. خودتان غذاهای انرژی زا درست کنید
از پول نقد برای ژل ها و میله های گران قیمت خسته شده اید؟ یاد بگیرید که خودتان بسازید. یک اسموتی میوه ای یا ژل خانگی را با هم ترکیب کنید و مخلوط خود را در فلاسک های ژل جداگانه بریزید (آن بطری های پلاستیکی فشرده 99 سنتی و سه اونسی که برای شامپو در چمدان دستی شما ساخته شده اند به خوبی عمل می کنند). مرور کردن تریل رانرمجموعه دستور العمل ها برای ایده ها، یا یک کتاب آشپزی با سوخت انرژی برای ورزشکارانی مانند انتخاب کنید Feed Zone Portables: کتاب آشپزی از غذای در حال حرکت برای ورزشکاران یا Power Hungry: The Ultimate Energy Bar Cookbook.
6. تناسب کفش خود را با تکنیک های توری اصلاح کنید
گرفتن تاول پاشنه پا؟ پاهای پهنی دارید؟ طاق های بلند ناراحت کننده؟ بدون نیاز به شکستن قیچی، تفنگ چسب یا چرخ خیاطی برای تغییر چشمگیر تناسب کفش شما. ساده ترین ترفند این است که الگوی توری خود را اصلاح کنید. وبلاگ The Color Run ارائه می دهد یک راهنمای ساده برای پنج تکنیک مختلف توری که به مسائل مختلف تناسب اندام می پردازد که ممکن است پاهای شما با آن مواجه شوند.
7. گترهای خود را بسازید
آیا می خواهید پای خود را در مسیرهای ناهموار شاد نگه دارید؟ بسیاری از دونده ها ترجیح می دهند از گترهای کوچک و سبک وزن برای دفع برف، شن، ماسه و دیگر زباله های مسیر استفاده کنند. اما می‌توانید این گزینه خانگی که به‌طور فزاینده‌ای محبوب است را امتحان کنید – فقط کافی است مقداری پارچه و نوار چسب یا Shoe Goo سفارش دهید و با MacGyver داخلی خود در تماس باشید.
8. صرفه جویی در هزینه و زمان در شستشو
شستن مرتب کمد لباس دونده‌ها کار ساده‌ای نیست. با شروع دوش بعد از دویدن در حالی که هنوز لباس های دویدن خود را پوشیده اید، کمی در زمان خود صرفه جویی کنید، بنابراین قبل از آویزان کردن لباس ها (و حتی کفش ها، به خصوص گل آلود) آبکشی کاملی داشته باشید. (ممکن است مفهوم «کیسه کثیفی» در اینجا مطرح شود.) این می تواند نیاز به شستشوی مکرر لباس های کامل را پس از دویدن کاهش دهد. برای کفش‌های دویدن مرطوب، با برداشتن زیرپایی‌ها و پر کردن داخل کفش‌هایتان با روزنامه توپی، فرآیند خشک شدن را تسریع کنید.
9. جعبه کمک های اولیه خود را بسازید
نیازی به خرید یک کیت کمک های اولیه حجیم در طبیعت وحشی نیست، زمانی که می توانید کیت مینیاتوری خود را از لوازم ارزان قیمت و فشرده بسازید که احتمالاً از قبل در کابینت داروی شما موجود است. یک بطری خالی قرص می تواند ظرف مناسبی برای کیت شما باشد. فقط آن را با چند باند، بسته های پروانه ای، پد پانسمان، سنجاق ایمنی، دستمال مرطوب ضد عفونی کننده، نوار چسب (یک رول مینیاتوری دور خلال دندان بسازید)، تکه های پوست خال و داروها پر کنید. آن را در بسته یا حتی جیب خود بیندازید تا مطمئن شوید که آماده هستید.
مطالب مرتبط: بهترین وسایل رانینگ تریل زیر 50 دلار
10. دست پاچه های مخصوص دویدن زمستانی
اگر در آب و هوای زندگی می کنید که در زمستان به طور منظم روی برف و یخ می دوید، ممکن است بخواهید یک جفت کفش مخصوص دویدن را به مدلی مخصوص زمستان تبدیل کنید. به جای اینکه به دنبال وسایل کششی رسمی یا «کرامپون دویدن» باشید، یک مته و چند پیچ فلزی برای چسباندن کفش‌های خود جمع کنید. Ultrarunner جف براونینگ ارائه می دهد یک آموزش خوب در اینجا.
11. ماساژ بعد از مسابقه با توپ تنیس
بسیاری از ابزارهای ریکاوری و خود ماساژ فانتزی برای دوندگان وجود دارد – اما ارزان‌ترین، در دسترس‌ترین و مؤثرترین آنها چیزی بیش از یک توپ تنیس نیست. می‌توانید قوس‌های خسته‌تان را روی آن بغلتانید، در حین انجام حرکات کششی باسن روی آن بنشینید تا پیریفورمیس خود را ماساژ دهید، یا با پشت به دیوار بایستید – و توپ تنیس بین پشت و دیوار قرار گرفته است – تا عمیقاً در نقاط تنگ فرو بروید. در گردن و شانه های شما
12. گیاهان خود را بشناسید
مادر طبیعت مملو از لوازم راحت و رایگان برای دوندگان است – اما فقط در صورتی که بدانید به دنبال چه هستید. با استفاده از راهنمای محلی، کلاس جستجوی غذا، آموزش های آنلاین یا کتاب های راهنما، خود را با گیاهان محلی و کاربردهای بالقوه آنها آشنا کنید. به عنوان مثال، پودر سفید روی پوست درخت آسیاب می تواند به عنوان یک ضد آفتاب اضطراری استفاده شود. بسیاری از توت ها (اما نه همه!) که در طبیعت رشد می کنند، خوراکی هستند. و برگ های مالون – که اتفاقاً در هر ایالت رشد می کنند – یک جایگزین مناسب برای دستمال توالت هستند.