“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
هنگامی که آنلیس مدیسون، کاندیدای دکترای روانشناسی بالینی در دانشگاه ایالتی اوهایو، در مورد پیامدهای بهداشت روانی قرنطینه ها – استرس، افسردگی، تنهایی، رفتارهای بهداشتی ضعیف – در حالی که ویروس کرونای جدید در اوایل بهار 2020 در حال گسترش بود، مطالعه می کرد. شروع به اتصال چند نقطه کرد. در آن زمان، واکسن بسیار دور از چشم بود، اما به راحتی می‌توان دید که این علائم سلامت روان در آینده چه تلفاتی را به همراه خواهد داشت.
مدیسون در آزمایشگاه استرس و سلامت در موسسه تحقیقات پزشکی رفتاری در OSU کار می کند. مشاور او، جانیس کیکولت-گلاسر، متخصص در روان-ایمونولوژی، بیش از 30 سال است که در حال مطالعه چگونگی تأثیر سلامت روان بر سیستم ایمنی است.
زمانی که سال گذشته اولین واکسن‌های کووید-19 در دسترس قرار گرفت، اعضای آزمایشگاه یک مطالعه چندگانه ارائه کردند مرور تشریح آنچه در مورد سلامت و رفاه روانی شناخته شده است و چگونگی تأثیر آن بر پاسخ بدن به واکسن ها.
ممکن است شما شخصاً این پدیده ذهن و بدن را تجربه کرده باشید: لحظاتی که استرس سیستم ایمنی شما را تضعیف کرده است، مانند سرماخوردگی پس از کشیدن یک شب، یا تسلیم شدن به آنفولانزا پس از اتمام یک مسابقه سخت و فصل تمرینی شدید.
نمی توان انکار کرد که استرس ناشی از همه گیری بی نظیر بوده است.
اگرچه واکنش‌های استرس حاد محافظتی هستند، اما زمانی که برای مدت طولانی احساس می‌شوند، می‌توانند منجر به بروز آن شوند مشکلات طولانی مدت مانند خستگی مزمن، افسردگی و اختلالات ایمنی. همچنین می تواند بر نحوه واکنش بدن شما به واکسن ها تأثیر بگذارد.
مرتبط: دستورالعمل های آموزشی پس از دوزهای واکسن کووید
پاسخ ذهن و بدن به واکسن ها
با نگاهی به بیش از 30 سال تحقیق در مورد واکسن هایی مانند واکسن های هپاتیت A و B، آنفولانزا، تیفوئید و ذات الریه، از جمله، آزمایشگاه OSU دریافت که استرس، اضطراب، افسردگی و سایر عوامل سلامت روانی می توانند بر سه عامل مهم تأثیر منفی بگذارند. زمینه های ایمن سازی:
- چگونه بدن شما از نظر عوارض جانبی واکنش نشان می دهد.
- زمان لازم برای ایجاد ایمنی محافظتی پس از واکسیناسیون.
- مدت زمانی که در برابر واکسن محافظت می‌شوید.
مدیسون می‌گوید: «برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به‌طور مزمن استرس دارند یا افسرده هستند، برای مدت طولانی از ایمنی محافظت‌شده بالینی برخوردار نیستند». اساساً با گذشت زمان فرسایش می یابد.
برای مثال، یک مطالعه ذکر شده در این مقاله، بزرگسالانی را که مراقب تمام وقت بودند (وظیفه ای وقت گیر و استرس زا) با همسالان همسن خود که مراقب نبودند مقایسه کرد. هر دو گروه واکسن ذات الریه پنوموکوکی دریافت کردند، اما گروه مراقب کاهش سطح آنتی بادی خود را سریعتر از گروه غیر مراقب تجربه کرد. مدیسون می‌گوید: «این نشان می‌دهد که تلاش برای شرکت در فعالیت‌های مدیریت استرس و در صورت نیاز به دنبال مراقبت‌های بهداشت روانی، حتی پس از دریافت واکسن برای مدیریت استرس و کاهش تأثیر آن بر سیستم ایمنی‌مان، مهم است.»
مطالعه دیگری نشان داد که بیمارانی که واکسن آنفولانزا دریافت می‌کنند، اگر حتی علائم افسردگی خفیف داشته باشند، احتمالاً التهاب شدیدتر و طولانی‌تری دارند. یک 2017 مطالعه همین امر در مورد بزرگسالان مبتلا به اضطراب نیز صادق است.
و با افزایش سن، این اثرات تقویت می شوند. مدیسون می‌گوید: «فکر می‌کنم به طور کلی کاملاً به رسمیت شناخته شده است که سن می‌تواند پاسخ‌های ایمنی ما را به واکسیناسیون تضعیف کند و به‌ویژه این اثراتی که من در مورد آن صحبت می‌کنم، استرس و افسردگی، مخصوصاً برای افراد مسن‌تر برجسته است.
کارهایی که می توانید قبل از دریافت واکسن یا تقویت کننده COVID-19 انجام دهید
واکسن‌های کووید-۱۹ ۱۰۰ درصد مؤثر نیستند پیشگیری از بیماری، اما در پیشگیری از بیماری های جدی موثرتر هستند.
مدیسون امیدوار است به مردم آموزش دهد تا حداکثر بهره را از واکسن خود تا زمانی که ممکن است بین دوزها و تقویت کننده های بعدی ببرند.
“آزمایشگاه من تحقیقات زیادی را مشاهده می کرد، به عنوان مثال، از چگونگی نرخ افسردگی و اضطراب در حال حاضر و افزایش وزن و رفتار کم تحرک – همه این عوامل خطر برای پاسخ ضعیف واکسن در حال حاضر واقعاً افزایش یافته است. مدیسون می گوید.
مدیسون می‌گوید حتی تعدیل‌های ساده در سبک زندگی نیز می‌تواند در پاسخ ایمنی شما تفاوت ایجاد کند. در اینجا چیزی است که باید قبل از قرار ملاقات واکسن COVID-19 یا تقویت کننده خود در اولویت قرار دهید.
خواب.
جای تعجب نیست که کم خوابی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند. به هر حال، استراحت تقریباً برای هر بیماری به طور جهانی تجویز می شود. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله بین المللی پزشکی رفتاری دریافتند افرادی که کمتر می خوابند پاسخ آنتی بادی کمتری به واکسن آنفولانزا دارند.
مطمئن شوید که در شب‌های قبل از قرار ملاقات، خواب خود را کاهش نمی‌دهید. “[Sleep] سارا پرسمن در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: واقعاً یک موضوع سلامتی و رفتاری است که باید آن را جدی بگیریم، به خصوص در میانه یک بیماری همه گیر. پرسمن، استاد علوم روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا اروین، یکی از نویسندگان این مطالعه است.
مرتبط: واکسن کووید و ملاحظات ورزشی
قبل یا بعد ورزش کنید.
چه صبح، چه بعدازظهر یا عصر بدوید، تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که نمی‌توانید در روز واکسیناسیون خود ورزش کنید.
آیا قبل از شلیک خود آماده دویدن هستید؟ مدیسون می‌گوید: «ورزش شدید در ساعات منتهی به واکسن نه تنها می‌تواند به کاهش عوارض جانبی کمک کند، بلکه می‌تواند – شواهد مختلفی در این مورد وجود دارد – به طور بالقوه بر پاسخ آنتی‌بادی ما به واکسن تأثیر بگذارد.»
یک مطالعه دیگر که در این ماه توجه زیادی را به خود جلب کرد، به طور خاص نشان داد که 90 دقیقه ورزش سبک تا متوسط پس از تزریق، پاسخ آنتی بادی را افزایش می دهد. این برای چندین واکسن آزمایش شده، از جمله واکسن‌های کووید-۱۹ صادق بود. این مطالعه نشان نداد که ورزش هیچ تفاوتی در عوارض جانبی واکسن‌ها ایجاد نمی‌کند.
اگرچه آن مطالعه کوچک بود (در کل 20 شرکت‌کننده برای بخش واکسن آنفولانزا، 36 شرکت‌کننده برای گروه واکسن کووید، و یک گروه بالینی دیگر از موش‌ها)، اما همچنان به عنوان یکی از اولین کسانی که به طور خاص به واکسن کووید نگاه می‌کند، دلگرم‌کننده است.
فراتر از روز واکسیناسیون، به نظر می رسد فعال ماندن طولانی مدت به بدن کمک می کند تا پاسخ خود به واکسن ها را تقویت کند. آ متاآنالیز منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی دریافتند که فعالیت بدنی منظم خطر عفونت ناشی از بیماری های اکتسابی جامعه را کاهش می دهد و غلظت آنتی بادی را پس از واکسیناسیون افزایش می دهد.
به طور مشابه، فعال ماندن در هفته‌های پس از تزریق واکسن نیز می‌تواند پاسخ ایمنی را تقویت کند. مطالعات نشان داده است که زنانی که سرحال بودند پیاده روی رژیم دو هفته پس از واکسیناسیون پاسخ ایمنی بیشتری نسبت به همتایان غیرفعال آنها داشت.
مدیتیشن کنید.
آ مطالعه در مجله منتشر شده است پزشکی روان تنی دریافتند افرادی که در برنامه مدیتیشن بودند، پس از تزریق واکسن آنفولانزا، سطوح آنتی بادی قوی‌تری نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی‌کردند، نشان دادند. تحقیقات دیگر نشان داده است که افرادی که خوش بین تر هستند نسبت به افرادی که خلق و خوی منفی دارند، نسبت به واکسن ها پاسخ ایمنی بهتری دارند. شروع یک مراقبه یا تمرین تجسم می تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند و در عین حال شما را آرام کند.
مطالب مرتبط: چگونه دویدن و خواب خوب ممکن است بر ایمنی شما تأثیر بگذارد
در صورت نیاز به درمان بپردازید.
در دراز مدت، ممکن است صحبت با یک درمانگر یا سایر متخصصان سلامت روان برای شما مفید باشد. مدیسون می گوید: «اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، اکنون زمان آن است که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی روانی کمک بگیرید. او می افزاید که مداخله رفتاری شناختی و ذهن آگاهی می تواند به تقویت پاسخ ایمنی به واکسن ها کمک کند.
مدیسون می‌گوید هنوز باید تحقیقات بیشتری برای اصلاح این توصیه‌ها انجام شود. محققان نمی توانند به طور قطعی “زمان یا دوز” این مداخلات را بگویند. تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا واکسن‌های COVID-19 را شامل شود.
در این فاصله کمی استراحت کنید. برو برای دویدن هر برنامه مراقبت از خود را در طول روز انجام دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا سالم و سالم بمانید.
یادداشت سردبیر: این مقاله با اطلاعات جدید به روز شده است. با دریافت توصیه های جدید یا گسترده از کارشناسان، به به روز رسانی این داستان ادامه خواهیم داد. لطفا بازدید کنید CDC یا سازمان بهداشت جهانی وب سایت ها برای اطلاعات بیشتر