“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
آیا برنامه های مسابقه بزرگی برای سال 2022 دارید؟ اگر شما هم مانند ما هستید، از قبل هفته ها (یا ماه ها) تقویم مسابقه خود را برنامه ریزی کرده اید و اهداف بزرگی در ذهن دارید. اینجاست که Trail Runner Run Club وارد می شود. اگر به دنبال یک برنامه آموزشی حمایتی و همکاری برای اولین (یا پنجاهمین!) مسابقه تریل خود هستید، این برنامه بهترین مکان برای شروع است.
باشگاه دونده تریل رانر چیست؟
TRRC یک گروه مربیگری تعاملی 12 هفته ای است که برای آماده سازی شما برای مسابقه مسیر هدفتان طراحی شده است. این شامل یک طرح آموزشی، تماس‌های ثبت نام، آموزش‌های آموزشی دو هفته‌ای و پشتیبانی گروهی مداوم از طریق فیس‌بوک است. هنگامی که برای شکست دادن مسابقه بعدی خود آماده می شوید، بازخورد شخصی از مربیان مگان فلانگان، آدام مری و تی جی دیوید دریافت خواهید کرد.
برای کیست؟
این برنامه برای هر دونده ای ایده آل است که می خواهد برای مسابقه ای در طول 12 تا 16 هفته آماده شود یا به سادگی می خواهد در مورد دویدن در تریل بیشتر بیاموزد. در حالت ایده آل، شما باید یک پایه راحت 15 تا 20 مایل در هفته برای مسابقات با هدف کوتاه تر، 20 تا 30 مایل در هفته برای 50 هزار کیلومتر یا بیشتر داشته باشید.
این برنامه برای مشترکین Trail Runner رایگان است. عضو نیستید؟ به Outside+ بپیوندید برای دسترسی به این و دیگر امتیازات، از جمله کل کتابخانه محتوای چاپی و دیجیتالی ما!
چرا باید بپیوندم؟
چرا وقتی می توانید به گروهی از ورزشکاران همکار که برای یک هدف مشترک تمرین می کنند، بپیوندید؟ علاوه بر یک برنامه آموزشی، راهنمایی، پشتیبانی و ارتباط در طول مسیر دریافت خواهید کرد.
باشگاه دونده تریل رانر شامل:
- برنامه آموزشی: از بین یک برنامه تمرینی سطح مبتدی یا متوسط انتخاب کنید که در پیشینه، مسافت پیموده شده و اهداف مسابقه شما موثر است.
- راهنمایی مربیگری: جلسات پرسش و پاسخ دو هفته‌ای و آموزش‌های آموزشی در مورد موضوعات مختلف در مسیر پیاده‌روی توسط مربیان و کارشناسان خبره صنعت.
- پشتیبانی جامعه: یک گروه خصوصی فیس بوک با سایر دوندگان برای هدفی مشابه که آموزش می دهند ارتباط برقرار می کند، جایی که شما با یکدیگر به اشتراک گذاشته و از آنها یاد خواهید گرفت.
- تکمیل شده برنامه تمرینی 12 هفته ای.
- یک صفحه 40+ معرفی راهنمای دویدن در مسیر که موضوعات را با عمق بیشتری پوشش می دهد.
برنامه آموزشی
برنامه TRRC شش ماژول را در طول 12 هفته تحت پوشش قرار می دهد که با یک تماس آغازین در روز چهارشنبه 2 مارس آغاز می شود.
- مقدمات و آماده سازی ساختمان پایه: چگونه می توان پایه ای قوی از مسافت پیموده شده، زمان و ارتفاع و همچنین تجهیزات، ایمنی و ناوبری ایجاد کرد.
- اهمیت درازمدت: چرا و چگونه در دراز مدت، با نکاتی در مورد چگونگی تسخیر خود.
- سرعت، تپه، قدرت و سایر متغیرها: به هر یک از این مؤلفه‌ها و نحوه قرار دادن آنها در برنامه خود بپردازید.
- تسلط بر هنر سوخت رسانی در حال اجرا: در مورد آخرین علم تغذیه ورزشی و روش‌های غلبه بر ناراحتی دستگاه گوارش و اعصاب روز مسابقه، به‌علاوه راهکارهایی برای اطمینان از اینکه سوخت و هیدراته باقی می‌مانید، بیاموزید.
- جنبه ذهنی آموزش: چگونه مثبت بمانید و پشتکار داشته باشید، حتی در سخت ترین لحظات، چه در زندگی و چه در تمرینات.
- آمادگی مسابقه و Taper! ما نحوه عقب نشینی، استراحت و ریکاوری را پوشش خواهیم داد، در حالی که مطمئن شویم برای فتح روز مسابقه آماده و آماده هستید.
برای مسابقات کوتاه‌تر، بدون احتساب تمرینات قدرتی یا متقاطع، یک بار تمرینی را با حدود 5 تا 7 ساعت در هفته شروع کنید.
چگونه عضو شوم؟
اعضا می توانند برای ثبت نام فرم زیر را پر کنند! ما قبل از شروع تماس با شما تماس خواهیم گرفت تا محل شما را تایید کنیم و برنامه کامل را به اشتراک بگذاریم.