ابزار برای مبتدیان: مواردی که باید داشته باشند در مقابل چیزهای خوب

“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

حتی برای یک دونده مبتدی بدبین هم نیازی به دویدن زیاد نیست. دویدن نه تنها یک تمرین عالی است و به شما کمک می‌کند سریع‌تر از هر ورزش دیگری احساس تندرستی و سلامت کنید، بلکه برای تقویت خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شما معجزه می‌کند. چیزی که ممکن است به عنوان یک حمله تا حدی مشکوک به ورزش شروع شود، می تواند به سرعت به یک اشتیاق شدید برای دویدن تبدیل شود. و از آنجایی که شرکت ها بیش از حد خوشحال هستند که به طرفداران پر سر و صدا دوندگان مشتاقی که به دنبال پاداش دادن به تلاش های خود و حمایت از اشتیاق خود به این ورزش با انواع وسایل و لباس های دویدن هستند، گزینه های زیادی برای تجهیزات فانتزی برای دوندگان وجود دارد. روزها.

در حالی که این یک لوکس خوب برای دوندگان باتجربه یا کسانی است که پول اضافی برای فعالیت های دویدن خود خرج می کنند، راهنمای وسایل، لیست هدایای دویدن، و حتی راه اندازی فروشگاه های تخصصی مملو از جدیدترین گجت ها و لباس های دویدن می تواند برای مبتدیان بسیار طاقت فرسا باشد.

چگونه می دانید که واقعا بهترین وسیله دویدن برای مبتدیان چیست؟ دوندگان مبتدی واقعاً چه تجهیزاتی دارند نیاز داشتن برای شروع؟ یکی از مزایای دویدن به عنوان یک ورزش یا سرگرمی این است که مانع ورود نسبتاً کمی وجود دارد. در مقایسه با ورزش‌هایی مانند اسکی، قایقرانی و مطمئناً سه‌گانه، وسایل دویدن مبتدیان برای شروع این ورزش بسیار کم است (حتی اگر راهنماهای وسایل دویدن شما را وادار کنند غیر از این فکر کنید!). بنابراین، اگر با تلاش برای فهمیدن اینکه وسایل ضروری چیست و زنگ‌ها و سوت‌های سرگرم‌کننده چیست، احساس ترس می‌کنید، به خواندن راهنمای ما درباره بهترین وسایل دویدن برای مبتدیان ادامه دهید.

وسایل دویدن ضروری برای مبتدیان

وسایل دویدن می تواند شامل هر چیزی از کفش و لباس گرفته تا فناوری مانند ساعت، وسایل مراقبت شخصی و وسایل ایمنی باشد. در زیر، ضروری‌ترین وسایل دویدن را برای مبتدیان به اشتراک می‌گذاریم و سپس قطعات بالایی از وسایل دویدن اختیاری را به اشتراک می‌گذاریم.

یک جفت کفش دویدن خوب.

این یکی اساساً داده شده است. مگر اینکه متعهد به تقلید از دوندگان تاراهومارا یا سایر دوندگان پابرهنه باشید (در این صورت، با احتیاط ادامه دهید)، به یک جفت کفش مخصوص دویدن نیاز دارید. یکی از سوالات متداول دوندگان مبتدی این است که “بهترین کفش های دویدن چیست؟” متأسفانه، هیچ پاسخ آسانی برای آن وجود ندارد، زیرا پاها و بیومکانیک ما همگی کاملاً فردی هستند، بنابراین یک جفت کفش دویدن که برای یک دونده خوب کار می کند ممکن است به همین راحتی برای دونده دیگر بسیار ناراحت کننده باشد – یا حتی خطر آسیب را افزایش دهد. بهترین گزینه برای تهیه یک جفت کفش دویدن مناسب است شما این است که از فروشگاه تخصصی دویدن محلی خود بازدید کنید. متخصصان کفش می‌توانند راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل کنند، به فرم شما نگاه کنند و کفش‌هایی را توصیه کنند که برای نیازهای شما مناسب‌تر هستند.

مرتبط: شروع به دویدن با بوت کمپ مبتدی ما کنید

در صورت وجود: سوتین ورزشی.

دنیای پوشاک دویدن بسیار وسیع است. شورت، دامن، جوراب شلواری، تاپ، ژاکت، جلیقه و موارد دیگر وجود دارد. بسته به آب و هوایی که در آن زندگی می کنید و شرایط آب و هوایی که در آن می دوید، ایده خوبی است که روی لباس های مناسب دویدن سرمایه گذاری کنید. لباس‌های ورزشی از مواد ضد رطوبت ساخته شده‌اند، بنابراین شما را خنک‌تر، خشک‌تر و راحت‌تر از لباس‌های نخی سنگین نگه می‌دارند. با این حال، بسیار خوب است که با هر لباس باشگاه ورزشی یا لباس های تفریحی که قبلاً در اطراف آن دراز کشیده اید، شروع کنید. به عنوان مثال، اگر در هوای سرد بیرون می دوید، شلوار ورزشی یا شلوار یوگا کافی است، اما اگر امکانات آن را دارید، خرید جوراب شلواری یا شلوار دویدن تنفسی احتمالاً احساس بهتری خواهد داشت. پارچه ها برای تنظیم دمای شما و مقاومت در برابر باد و رطوبت طراحی شده اند، در حالی که تناسب یا برش آن محدودیت یا تکان دادن بیش از حد را هنگام دویدن به حداقل می رساند.

همانطور که گفته شد، یکی از لوازم دویدن که برای زنان – حتی برای مبتدیان – ضروری است، یک سوتین ورزشی مناسب است. سوتین های ورزشی نه تنها با کاهش جهش، دویدن را راحت تر می کنند، بلکه از افتادگی در آینده نیز جلوگیری می کنند. تنها تکیه گاه طبیعی برای سینه ها، بافت پوست و رباط های ضعیفی است که به آنها رباط های کوپر گفته می شود. تکان دادن بیش از حد ناشی از دویدن بدون سوتین ورزشی می تواند به مرور زمان به این رباط ها آسیب برساند.

مدل های زیادی از سوتین های ورزشی برای دوندگان وجود دارد. توصیه می‌کنیم برخی از آن‌ها را امتحان کنید یا در فروشگاه محلی خود نصب کنید تا بهترین چیزی را که برای بدن شما احساس می‌کند پیدا کنید. یک سوتین ورزشی که مناسب نیست ممکن است کمک چندانی به جلوگیری از جهش کند یا بدتر از آن ممکن است باعث چروک شدن دردناک شود.

بالم ضد چروک.

وقتی صحبت از چفینگ شد، اکثر دوندگان مبتدی به سختی متوجه می شوند که اصطکاک و تعریق در دویدن می تواند منجر به خفگی طاقت فرسا شود. استفاده از محصولی مانند سر خوردن بدن یا وازلین مناطقی که پوست شما به هم ساییده می شود (مانند بین ران ها و زیر بازوها) می تواند از ایجاد هیولا جلوگیری کند: لکه های پوست خام، قرمز، ملتهب و تحریک شده.

دنده انعکاسی.

اگر می‌خواهید قبل از طلوع خورشید یا بعد از غروب در جاده‌ها حرکت کنید، ضروری است که لباس بازتابنده بپوشید تا رانندگان بتوانند شما را ببینند. جلیقه انعکاسی به خوبی کار می کند زیرا می توان آن را روی هر لباسی پوشید، از سبک ترین تاپ تابستانی یا سوتین ورزشی گرفته تا ژاکت زمستانی. همچنین لباس‌های انعکاسی مانند کت و جوراب شلواری وجود دارد که از مواد بازتابنده ساخته شده‌اند یا دارای دوخت انعکاسی داخلی هستند. این اقلام زیبا هستند اما کمتر تطبیق پذیر هستند. چراغ پیشانی در حال حرکت نیز برای اطمینان از اینکه می توانید پای ایمن را در تاریکی تشخیص دهید مهم است.

مطالب مرتبط: 12 مورد از بهترین گزینه های دنده بازتابی

ابزار مفید برای دوندگان مبتدی

وقتی کفش‌های مخصوص دویدن، سوتین ورزشی، چیزی برای پوشیدن و روغن ضد چروکیدگی خود را تهیه کردید، تقریباً می‌توانید شروع کنید. با این اوصاف، موارد زیر ابزار مفیدی برای دوندگان هستند، اما اگر آماده خرید قرارداد واقعی نباشید، هر کدام کار خود را دارند.

یک ساعت دویدن

در حالی که داشتن یک ساعت در حال اجرا یک ضرورت نیست، بیشتر دوندگان دوست دارند حداقل داده های اولیه را در طول دویدن پیگیری کنند، مانند مدت زمان دویدن شما. یک ساعت ورزشی معمولی معمولاً دارای یک تنظیم کرونو برای پیگیری مدت زمان دویدن شما است، و حتی ممکن است دارای تایمرهای بازه‌ای باشد تا بتوانید ساعت را در فواصل زمانی معینی تنظیم کنید که بوق بزند (مثلاً برای اطلاع از زمان انتقال اگر یک دقیقه می دوید، یک دقیقه پیاده روی کنید). ساعت‌های دویدن رده بالاتر دارای GPS داخلی برای پیگیری فاصله هستند. ساعت های Garmin Forerunner، ساعت های Coros GPS، Apple Watch و Soleus ساعت های محبوب GPS در حال اجرا هستند.

اگرچه ساعت‌های دویدن، از نظر تاریخی، یک وسیله تقریباً ضروری برای هر دونده‌ای بودند، این روزها، بسیاری از دوندگان مبتدی از استفاده از تلفن خود به‌جای ساعت کاملاً خوشحال هستند. تلفن های هوشمند تمام عملکردهای اساسی هر ساعت ورزشی را دارند، به علاوه قابلیت های GPS اضافه شده را دارند. بسیاری از برنامه‌های رایگان یا ارزان‌قیمت در دسترس هستند که مسیر، ضربان قلب و آمار اجرای شما را ردیابی می‌کنند، بنابراین اگر به‌دنبال صرفه‌جویی در هزینه هستید، در نظر داشته باشید که با تلفن خود شروع کنید و یک ساعت بزرگ را برای خرید بعدی ذخیره کنید.

مطالب مرتبط: افراد مبتدی چقدر باید سریع بدوند؟

هیدراتاسیون و سوخت.

مگر اینکه فقط به دویدن های کوتاه پایبند باشید یا در پارک یا منطقه ای با آبنمای مطمئن بدوید، یک بطری آب یا بسته هیدراتاسیون یا کمربند می خواهید. گزینه‌های زیادی وجود دارد، اما شما می‌خواهید ببینید چه چیزی راحت‌تر و مناسب‌ترین نیازهای آموزشی شماست.

همچنین ممکن است بخواهید به دنبال سوخت برای دوره های طولانی باشید، چه به شکل نوشیدنی های ورزشی، میله های انرژی زا یا ژل، یا چیزی مشابه. با این اوصاف، گزینه های غذایی واقعی زیادی وجود دارد که به همان اندازه، اگر نگوییم بهتر از محصولاتی که به عنوان سوخت روان به بازار عرضه می شوند، کار می کنند.

فوم غلتک.

اگرچه مطمئناً یک ضرورت نیست، یک غلتک فوم می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت در بافت های سفت کمک کند. اگر بعد از دویدن احساس سفت و درد می کنید، یک غلتک فوم بردارید یا روی یک تفنگ ماساژ خوب سرمایه گذاری کنید.