تقویت ارتباط بین بدن و مغز در طول تمرین می تواند یکی از مهمترین جنبه های آمادگی برای رقابت باشد. ما اغلب تمرینات خود را به عنوان تمریناتی برای تمرین دادن پاها و ریه ها در نظر می گیریم، اما نقش مهمی که ذهن در این فرآیند بازی می کند را فراموش می کنیم. در واقع، بیشتر دوندگان می توانند مسابقه ای را زمانی به یاد بیاورند که ذهن آنها عملکرد خود را محدود می کند، حتی زمانی که بدنشان می توانست از آن عبور کند. به همین دلیل است که ایجاد سرسختی ذهنی از طریق تمرین بسیار ضروری است.
ما با چند مربی مشورت کردیم تا تمرینات مغزی را که زیربنای سه نوع رایج تمرینات دویدن است، یعنی دویدن با سرعت، جلسات بازه‌ای و دویدن طولانی، درک کنیم. آنها به توضیح دلیل پشت این تمرینات در هنگام ایجاد سرسختی ذهنی و همچنین برخی از نکات کلیدی که باید در هنگام فرار به آنها فکر کنید کمک می کنند.
تمرین: فواصل
هدف ذهنی: تمرین اینتروال می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید بدن شما واقعاً چه توانایی هایی دارد. سارا دیمیک، مربی دارای گواهینامه سه گانه ایالات متحده آمریکا و بنیانگذار ورزش سه گانه می گوید: «از آنجایی که دویدن های اینتروال بدن را از لحاظ فیزیکی فراتر از حدی که راحت است، فشار می دهد، از نظر ذهنی نیز به شما فشار می آورد و به شما یاد می دهد که برای مدت کوتاهی از منطقه راحتی خود فراتر بروید، اشکالی ندارد. تعادل فیزیکی در شهر نیویورک هنگامی که ورزشکاران بارها و بارها با موفقیت این کار را انجام دهند، اعتماد به نفس بیشتری خواهند داشت و بدن فیزیکی خود را از چیزی که ذهنشان می گوید خوب است، عبور می دهد.
به این فکر کن: این نوع تمرین به شما می آموزد که از نظر ذهنی بیش از آنچه می توانید بجوید گاز نگیرید. Leathers می‌گوید: «تمرین را به یک بازه زمانی تقسیم کنید. «به جای اینکه به تعداد تکرار باقی مانده فکر کنید، در لحظه کاری که در حال انجام است بمانید. یکی یکی مصرف کنید.» این می تواند یک مهارت بسیار مهم در مسابقات طولانی تر باشد. به جای اینکه از ابتدا تا انتها به مسابقه فکر کنید، بهتر است آن را به صورت مجموعه ای از مسافت ها تصور کنید که با رسیدن به هر نقطه عطف، لیست خود را بررسی می کنید.
مطالب مرتبط: وقتی می دوید در مغز شما چه اتفاقی می افتد
تمرین: طولانی مدت
هدف ذهنی: دویدن طولانی هفتگی شما به عنوان یک تقویت کننده مهم اعتماد به نفس در روز مسابقه عمل می کند. دیمیک توضیح می دهد: “دراز مدت نه تنها شما را از نظر فیزیکی آماده می کند، بلکه از نظر روحی نیز آماده می شود.” در مسابقات طولانی‌تر، یک ورزشکار می‌تواند برای مدت طولانی در کورس حضور داشته باشد، بنابراین اگر تمرین کرده باشید و با انجام دوهای طولانی آماده باشید، به شما این اطمینان را می‌دهد که می‌توانید مسابقه را کامل کنید.
به این فکر کن: دویدن های طولانی زمان بسیار خوبی برای به کارگیری استراتژی های تجسم سازی هستند که در شرایط سخت شدن مسابقه مهم هستند. دیمیک می‌افزاید: «تجسم تکمیل موفقیت‌آمیز مسیر و عبور از آن خط پایان می‌تواند به شما در طول دویدن طولانی کمک کند.»
تمرین: دویدن تمپو
هدف ذهنی: جلسات تمپو معمولاً شامل 10 تا 45 دقیقه دویدن با سرعت مسابقه یا نزدیک به آن است تا به شما کمک کند احساس راحتی نداشته باشید. کوین لترز، مربی دارای گواهینامه باشگاه دوندگان جاده آمریکا مستقر در ممفیس، توضیح می‌دهد: «من عاشق دویدن با سرعت هستم، زیرا تا جایی که بتوانم دونده‌هایم را به استرس روحی و فیزیکی که روز مسابقه ایجاد می‌کند نزدیک کنم. “هر بار که آن صداهای درونی را که فریاد می زنند “آهسته باش” نادیده می گیریم، استقامت ذهنی خود را ایجاد می کنیم که می توانیم در روز مسابقه از آن استفاده کنیم.”
به این فکر کن: این تمرینات زمین تمرینی عالی برای توسعه راهبردهای خودگفتاری مثبت و مانتراهای دویدن سازنده ارائه می دهد. Leathers گفتگوی درونی را پیشنهاد می کند که شامل عباراتی مانند، “به فشار دادن ادامه دهید” و “تسلیم نشوید” است.
مطالب مرتبط: گریسون مورفی درباره سلامت روان صحبت می کند