وبلاگ دویدن دنباله دار Eat Repeat را اجرا کنید

نویسنده مهمان: Joana Teixeira

مثلاً اگر می خواهید بدانید چگونه با ورزش کلسترول را کاهش دهیم، دویدن می تواند نقش مهمی در آن داشته باشد. از تقویت ماهیچه های خود، بهبود استقامت و افزایش تمرکز – گرفته تا ماهیت تحسین برانگیز ضربه زدن به پیاده رو یا چمن، دویدن واقعاً نتایج مثبت زیادی را ارائه می دهد. با توجه به آنچه گفته شد، در اینجا پنج راه وجود دارد که دویدن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

1. برای روح شما مفید است

شکی در آن نیست؛ دویدن می تواند شما را خوشحال کند. شاید نه در زمانی که در حال گذراندن درد از یک تپه شیب دار هستید، اما زمانی که به آن قله یا هر هدف دیگری در طول دویدن برسید، ممکن است از هجوم اندورفین ها بهره مند شوید. این یک نسخه واقعی است و مطمئناً لبخندی بر لبان شما خواهد آورد. همچنین می تواند احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد کند و از اینکه به چیزی دست یافته اید راضی باشید که می تواند به زندگی روزمره شما منتقل شود.

2. ذهن خود را شلوغ کنید

احتمالاً در مورد این یکی گیج شده اید، اما واقعاً می تواند! وقتی اجرا می کنید، زمان شما فرا رسیده است – زمانی که هیچ چیز دیگری از شما انتظار نمی رود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که شروع کنید و به پایان برسانید. زمان بین این بین شماست که با آنچه می خواهید انجام دهید، خواه آن را به طور کامل خاموش کنید یا فکر روشنی داشته باشید. در هر صورت، دویدن یک راه واقعاً خوب برای کاهش استرس و دور شدن از مشکلات روزمره است.

3. بیماری

وقتی به طور منظم می دوید کلیت خود را ایندرال ارزان سلامتی و تناسب اندام بدیهی است که تقویت می شود، اما شما همچنین به خودتان کمک خواهید کرد تا با بیماری و بیماری مبارزه کنید. ثابت شده است که ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون و پیشگیری از دیابت می شود. علاوه بر این، اگر می خواهید بدانید که چگونه سطح کلسترول را کاهش دهید، دویدن همراه با تغذیه سالم می تواند نقش مهمی در این امر ایفا کند.

4. بدون انجام هیچ کاری کالری بسوزانید

کاملاً دقیق نیست، اما پس از توضیح آن را دریافت خواهید کرد. می بینید، پس از دویدن، بدن شما به سوزاندن کالری ادامه می دهد. هنگامی که بدن خود را به حد مشخصی در دویدن رساندید، فرآیند پس از سوزاندن شروع می شود. این بدان معناست که مدت طولانی پس از پایان شما به کار خود ادامه می دهد. مثل این است که بعد از تمرین به ورزش کردن ادامه می دهید و با آن چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.

5. بهبود استحکام مفاصل و استخوان

اغلب گفته می شود که دویدن برای مفاصل مضر است و فرم ضعیف یا تمرین بیش از حد مطمئناً می تواند باعث ایجاد فشار شود، اما آیا می دانستید که می تواند برای آنها نیز بسیار مفید باشد؟ دویدن یک راه عالی برای افزایش تراکم استخوان است که می تواند از مفاصل شما حمایت کند و حتی می تواند به جلوگیری از انواع خاصی از آسیب ها در دراز مدت کمک کند.

همانطور که می بینید، دویدن فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. از پیشرفت‌های آشکاری که می‌تواند در سلامت کلی، آمادگی قلبی و قدرت عضلانی شما ایجاد کند تا شاد کردن شما و کمک به کاهش کلسترول، قطعاً می‌تواند زندگی شما را بهبود بخشد!

جوآنا تکسیرا

اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید دویدن هستید، در اینجا چند مقاله مفید آورده شده است.

https://www.health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-better-201407307310
http://www.onlinepcd.com/article/S0033-0620(17)30048-8/abstract
http://www.onlinejacc.org/content/64/5/472
http://bjsm.bmj.com/content/early/2009/07/28/bjsm.2008.056713