“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
در ماه اوت، ما نوشتیم در مورد a مطالعه جذاب که در BMJ Open Sport & Exercise Medicine که تغییرات ضربان قلب، ضربان قلب در حالت استراحت و تعداد تنفس را از دستگاه‌های WHOOP ردیابی کرد تا در مورد چگونگی تأثیر چرخه قاعدگی بر بهبودی نتیجه‌گیری کند. این نشان داد که نوسانات هورمونی به طور کلی منجر به افزایش بهبودی در فاز فولیکولی اولیه و کاهش بهبودی در اواخر فاز لوتئال می‌شود. در جمع بندی پیامدهای مطالعه، نوشتیم:
در نهایت، و شاید مهم‌تر از همه، دانستن اینکه این معیارها چقدر بر عملکرد و بازیابی واقعی فعالیت تأثیر می‌گذارند، سخت است. این امکان وجود دارد که تغییرات جزئی در RHR، HRV، و تعداد تنفس تاثیر قابل‌توجهی بر خروجی بدن در حین دویدن یا سایر ورزش‌ها نداشته باشد (یا احتمالاً بر اساس ورزش متفاوت است)، یا آنقدر جزئی باشد که تحت تأثیر قرار گیرد. عوامل دیگر.»
مطالعات بیشتر در حال بررسی این عدم قطعیت هستند و برخی از نوارهای خطا را در دانش ما در مورد چگونگی تأثیر چرخه قاعدگی بر تمرین و عملکرد کاهش می دهند. آ مطالعه دسامبر 2021 که در مرزها در فیزیولوژی توسط یک تیم تحقیقاتی شگفت انگیز به رهبری Ritva S. Taipale-Mikkonen مستقیماً به این سؤال نگاه کرد: آیا تغییرات در طول چرخه قاعدگی بر عملکرد دویدن تأثیر می گذارد؟
پاسخ در این مطالعه خاص، حداقل نه به روشی سیستماتیک، خیر است، که بر دشواری نتیجه‌گیری متقابل جمعیتی برای فرآیندهای فیزیولوژیکی با تنوع فردی بالا تأکید می‌کند. ورزشکاران و مربیان می توانند با نظارت بر خستگی، تلاش ادراک شده، عملکرد، HRV، RHR و/یا تعداد تنفس، این تنوع فردی را تنظیم کنند، اما به نظر می رسد که هیچ پاسخ یکسانی در مورد عملکرد در طول چرخه قاعدگی وجود ندارد. بیایید به طراحی مطالعه شیرجه بزنیم!
موارد مرتبط: کنترل تولد، دویدن در مسیر و تأثیرات عملکرد
روش های مطالعه
این مطالعه شامل 28 زن بود: 16 زن با چرخه قاعدگی ثابت و بدون استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی در 12 ماه گذشته. و 12 با استفاده از داروهای ضد بارداری ترکیبی هورمونی (از جمله استروژن و پروژسترون). هر شرکت کننده اومنوره در طول چرخه قاعدگی تحت چهار جلسه آزمایش قرار گرفت:
- تست 1: خونریزی (روزهای 2-4 سیکل که از شروع قاعدگی اندازه گیری می شود)
- تست 2: فولیکول میانی (روزهای 7-11)
- تست 3: تخمک گذاری (از آزمایش ادرار مشخص می شود)
- تست 4: فاز لوتئال میانی (7 روز پس از تخمک گذاری)
مطالب مرتبط: آیا زنان باید متفاوت از مردان سوخت مصرف کنند؟
شرکت کنندگانی که از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده می کردند، جلسات آزمایش خود را در طول خونریزی، هفته اول قرص فعال، هفته دوم قرص فعال و هفته قرص غیرفعال انجام دادند.
شروع آزمون به صورت تصادفی بود، بنابراین ورزشکاران اولین جلسه آزمون خود را در زمان های مختلف چرخه قاعدگی انجام دادند.
جلسات به طرز لذت بخشی دشوار بود – تست وحشتناک “زمان تا خستگی” تردمیل. ورزشکاران با سرعت 0.5% با سرعت 6 کیلومتر در ساعت شروع کردند و هر 3 دقیقه یک کیلومتر در ساعت افزایش یافت تا زمانی که ارادی به پایان رسید. نویسندگان همچنین ضربان قلب، لاکتات خون، حداکثر VO2، آستانه هوازی و آستانه بی هوازی را ثبت کردند. سه یافته اصلی وجود داشت.
یک: هیچ تغییر قابل توجهی در معیارهای عملکرد یا پاسخ های فیزیولوژیکی در مراحل مختلف چرخه قاعدگی وجود نداشت.
این یافته اصلی مطالعه است، که ممکن است با آنچه که ممکن است بر اساس مطالعه بر روی معیارهای بهبودی انتظار می رود در تضاد باشد – اینکه نوسانات هورمونی (به ویژه افزایش پروژسترون) ممکن است باعث کاهش عملکرد برای برخی از ورزشکاران در فاز لوتئال شود. توجه به این نکته مهم است که نویسندگان نمی گویند که این یافته در همه زمینه ها صدق می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه 2021 که در پزشکی و علم در ورزش و ورزش دریافتند که زنان فعال تفریحی در یک تایم‌آزمایی 20 دقیقه‌ای دوچرخه‌سواری در مرحله لوتئال بدتر عمل می‌کنند، همراه با درجه‌بندی بالاتری از خستگی.
به طور مشابه، مطالعات یافته های متفاوتی در مورد پاسخ های ضربان قلب در طول چرخه قاعدگی دارند. مطالعه جدید هیچ تغییر قابل توجهی در ضربان قلب نشان نداد. یکی دیگر مطالعه 2021 افزایش ضربان قلب در مرحله لوتئال در طول یک تمرین 8×3 دقیقه ای. آ مطالعه 2019 همچنین تفاوت ضربان قلب را در طول 40 دقیقه دویدن با 75 درصد حداکثر سرعت هوازی مشاهده کرد، اما این تفاوت با تفاوت عملکرد مطابقت نداشت. هنگام انجام تمرین ضربان قلب، نظارت بر تغییرات فردی در طول زمان و در شرایط مختلف بسیار مهم است.
مرتبط: چگونه چرخه قاعدگی و کنترل بارداری می تواند بر بهبودی تأثیر بگذارد
دو: ضربان قلب در آستانه هوازی و بی هوازی برای ورزشکارانی که از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده می‌کردند بالاتر بود.
نویسندگان هشدار می‌دهند که هدف آنها مقایسه بین گروه‌ها نبود، اما آنها اندازه اثر متوسط تا بزرگ پاسخ ضربان قلب را در آستانه هوازی و بی‌هوازی (اما نه در حداکثر ضربان قلب) برای ورزشکارانی که از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده می‌کردند در مقایسه با ورزشکارانی که نه مشخص نیست که چگونه بر عملکرد و انطباق تأثیر می گذارد، اگرچه فوق العاده است متاآنالیز 2020 که در پزشکی ورزشی دریافتند که داروهای ضد بارداری خوراکی «ممکن است به طور متوسط در مقایسه با زنانی که به طور طبیعی عادت ماهانه دارند، عملکرد ورزشی کمی پایین‌تر داشته باشند، اگرچه هر تأثیری در سطح گروه به احتمال زیاد بی‌اهمیت است». این یافته بر اهمیت برخورد با هر ورزشکار به صورت جداگانه تأکید می کند، زیرا تأثیرات عملکرد نامشخص است. و هنگام استفاده از تمرینات مبتنی بر ضربان قلب، استخراج آستانه های زیر حداکثر از حداکثر ضربان قلب (یا سن) یک معادله ساده نیست.
مطالب مرتبط: چه زمانی باید دویدن را رها کرد؟
سه: در حالی که هیچ پاسخ سیستماتیک در سراسر مطالعه وجود نداشت، پاسخ های فردی به طور قابل توجهی متفاوت بود
این مطالعه شامل مواردی است که ممکن است یکی از زیباترین فیگورهایی باشد که تاکنون برای نشان دادن پیچیدگی فیزیولوژی ورزش ساخته شده است. شکل 2 تغییر عملکرد را برای هر ورزشکار نشان می دهد (EUM = سیکل قاعدگی، CHC = پیشگیری از بارداری هورمونی)، استانداردسازی خط پایه به عنوان نتیجه آزمایش در طول خونریزی. آن را بررسی کنید!
حداقل یک ورزشکار اوج عملکرد خود را دارد و یک ورزشکار بدترین عملکرد خود را در هر مرحله از چرخه قاعدگی دارد. و نمودار ضد بارداری هورمونی پراکندگی مشابهی را نشان می دهد. نتایج فردی می تواند در طول زمان برای هر ورزشکار اعمال شود و امکان تنظیمات تمرینی را فراهم کند. یا شاید نتایج حتی برای افرادی که آزمایش مجدد انجام می دهند متفاوت باشد.
غذای آماده
با مطالعه سایر مطالعات، واضح است که چرخه قاعدگی برای تمرین و عملکرد مهم است. متأسفانه، هیچ پاسخ آسانی در مورد اینکه دقیقاً چقدر اهمیت دارد و چگونه (یا اگر) باید رویکردهای ورزشکاران را تغییر دهد، وجود ندارد. یک چیز شگفت انگیز بررسی 2020 که در پزشکی ورزشی داده‌های 51 مطالعه را برای یافتن یک کاهش احتمالی بی‌اهمیت در عملکرد در مرحله اولیه فولیکولی بررسی کرد، اما اندازه اثر کم بود و هیچ دستورالعمل یکسانی ممکن نبود. نویسندگان “توصیه می‌کند که یک رویکرد شخصی‌سازی شده باید بر اساس پاسخ هر فرد به عملکرد ورزشی اتخاذ شود.
همچنین این یک سوال باز است که چگونه این فرآیندها ممکن است در طول زمان انجام شوند. در حال حاضر، هیچ درک دقیقی از اینکه چگونه/اگر چرخه قاعدگی بر عملکرد به عنوان یک عکس فوری از یک لحظه خاص تأثیر می‌گذارد، وجود ندارد. مطالعه ای که امروز بررسی کردیم هیچ تغییر سیستماتیکی را نشان نداد. آیا ممکن است تغییراتی در سازگاری با انجام تمرینات سخت یا مسابقه در مراحل مختلف چرخه قاعدگی ایجاد شود؟ تغییرات فردی در طول زمان چقدر قابل پیش بینی هستند؟
این رشته تحصیلی نوظهور در سال‌ها و دهه‌های آینده اجرا خواهد شد، و ما بسیار هیجان‌زده هستیم که ببینیم از اینجا به کجا می‌رود. در حال حاضر، به احساس و پاسخ خود توجه کنید و در صورت لزوم تنظیم کنید (توصیه های کلی ما را اینجا ببینید).
چرخه قاعدگی مانند بسیاری از اصول فیزیولوژیکی – اصول کلی و پاسخ‌های فیزیکی عمل می‌کند که به خورش آشفته‌ای متشکل از هزاران متغیر که بر عملکرد تأثیر می‌گذارند، تبدیل می‌شوند. در حالی که ممکن است هرگز پاسخ خاصی نداشته باشیم که برای همه صدق کند، اما می‌توان پاسخ‌های نامشخصی را ایجاد کرد که در مورد افراد صدق می‌کند. و این یک مکان عالی برای شروع است.
مگان روش مدرک پزشکی خود را از دانشگاه استنفورد دریافت کرد و در حال حاضر در حال تحصیل در مقطع دکترا در اپیدمیولوژی از استانفورد است، جایی که او بر عملکرد ورزشکاران زن تمرکز دارد. دیوید و مگان از طریق خدمات مربیگری خود با دوندگان با تمام توانایی ها شریک می شوند. برخی از کار، همه بازی. آنها میزبانی می کنند پادکست Some Work, All Play در مورد دویدن (و چیزهای دیگر) و کتابی نوشتند به نام دونده مبارک.