استراتژی های قدم زدن در Big Tesuque

نقشه ارتفاع T بزرگ (برای بزرگ کردن کلیک کنید)

مانند بسیاری از مسابقات تریل، معضل قدم زدن و برنامه ریزی برای یک تلاش کارآمد یک کار دشوار است. خواهیم دید که آیا نمی‌توانیم جزییاتی درباره دوره ارائه کنیم تا به شما کمک کنیم سریع‌ترین (و ایمن‌ترین) بلند شوید و پایین بیایید.

دوره
Big Tesuque از مسیر Aspen Vista به برج‌های رادیویی در Big Tesuque Peak (12000 فوت) در فاصله تقریباً 5.8 مایلی منتهی می‌شود. بله، همه چیز سربالایی است، اگرچه درجه جاده در طول مسیر کمی متفاوت است، و این خود چالش‌های بیشتری را در بالای ارتفاع 10000 فوت ایجاد می‌کند.

رو به جلو و بالا

میانگین نمرات – همانطور که در جزئیات بالا مشاهده می شود – حدود 7٪ با افت زیر 5٪ (بازیابی!)، اما همچنین چند نوک بالای 12٪ است. الاغ خود را روی این قسمت های شیب دار، چه در سربالایی و چه در پایین، نگه دارید. بالا رفتن از این بخش های شیب دار باعث یخ زدن چهار طرف شما می شود زیرا با خون و اسید لاکتیک پر می شوند. بدن شما همچنین دچار بدهی موقت اکسیژن (یا به شدت به سمت آن می شود) که مشکل را تشدید می کند. به دلایل فوق، بیشتر دوندگان برای پیاده روی سریع این بخش‌ها را انتخاب می‌کنند، ایده این است که کمی در قسمت‌های غیرقابل دویدن ریکاوری کرده و با پاهای تازه‌تر در کلاس‌های آسان‌تر، دویدن را از سر بگیرند. هنگام پیاده روی سریع، از بازوهای خود برای فشار دادن به ران های خود استفاده کنید و به انتقال بخشی از بار کاری از پاهای خسته خود کمک کنید. عمیق نفس بکشید، و همانطور که اسید لاکتیک از پاهای شما به سطح قابل تحملی پاک می شود، به یک دویدن ثابت و کنترل شده برگردید. در مقابل میل به ریکاوری برای دوره های بسیار طولانی مقاومت کنید – بیش از 15 یا 20 ثانیه – این انگیزه برای ادامه دادن و فشار دادن به خودتان را از بین می برد. ممکن است دونده هایی را ببینید که با صدای بلند با خود صحبت می کنند و شیاطین درونی را نفرین می کنند.

مردمی که در جلو هستند، بدون توجه به یخ زدگی لاکتیک و بدهی اکسیژن، احتمالاً مسیرهای شیب دار را طی خواهند کرد. من کلید کار کردن در این بخش ها را با سرعت پیدا کرده ام (اصطلاح بسیار ذهنی در این مثال)، استفاده از گام های سریع اما کوتاه و متلاطم، و چرخاندن واقعاً بازوها در یک پمپ اغراق آمیز است. دنده های کم اما دور بالا به خوبی کار می کنند.

این بخش‌های شیب‌دار در سراشیبی برای پیمایش آسان‌تر هستند، اما با سنگ‌ها و جابه‌جایی‌های تعبیه‌شده استخراج می‌شوند که می‌توانند دونده را پراکنده کنند. شما نمی خواهید این اتفاق بیفتد. بهبودی بسیار بیشتر از 15 تا 20 ثانیه طول خواهد کشید. بیشتر در این مورد در یک بیت.

دید کلی
این دوره با تقسیم به اجزای مایلی آن، پردازش آن آسان تر است. مایل یک تا حد زیادی ساده ترین است. نمره ملایم است، شما توسط دوندگان دیگر احاطه شده اید و احساس شادابی می کنید. مایل دو و سه شیب دار و تنها هستند. این شیب دارترین بخش دوره است. در یک ریتم قرار بگیرید و حواس خود را با مناظر صبحی باشکوه در کوهستان پرت کنید. مایل‌های چهار و پنج درجه‌های آسان‌تری ارائه می‌دهند و تا این مرحله شما کاملاً گرم شده‌اید و به خوبی حرکت می‌کنید. ارتفاع حتی در کوچکترین ارتفاعات و پله‌ها در مسیر، چالش‌هایی را ایجاد می‌کند. مایل پایانی شامل یک سطح شیب دار کوتاه به سمت خط الراس پایین کوه، سپس یک راهپیمایی تقریباً همسطح زیبا برای چند صد متر زیر تله کابین، به دنبال آن یک چرخش به راست با سنجاق سر و برخی از صعودهای فریبنده ای شیب دار به سمت چرخش در برج ها است. وای! با این حال، به طور جدی، آخرین بیت بعد از سنجاق سر یک خرس است.

رهبران مسابقه اغلب در کمتر از 50 دقیقه دور قله را انجام می دهند. من معتقدم که رکورد در حدود 46 دقیقه ثابت است. در هر صورت این سرعت بیش از 8 دقیقه بر مایل در نیمه اول مسابقه است، یک صعود فوق العاده سریع در ارتفاع. 10 تا 15 دونده برتر معمولاً می توانند در کمتر از 60 دقیقه به پایان برسند، یک معیار بسیار سخت برای رسیدن به آن که به سرعتی نزدیک به 10 دقیقه در مایل و کمتر نیاز دارد. میانگین زمان صعود – مربع صعود در وسط میدان – به طور کلی حدود 68 دقیقه یا فقط کمتر از 12 دقیقه در مایل سرعت است.

وین از منظره فنی آسپن پیک فریاد می زند بخش. وین در واقع مدت کوتاهی پس از این عکس سقوط کرد بعداً در بیمارستان زانویش را تخلیه کردند، سپس آن را انجام دادند حضور در بعد از مهمانی خدا رحمتت کنه وین

اکنون، برخی از دوندگان در صعود برتری می‌یابند، اما بسیاری دیگر برای پایانی قوی به یک فرود سریع تکیه می‌کنند. اگر همه چیز خوب پیش برود، یک دونده می تواند انتظار داشته باشد که 3-5 دقیقه در مایل سریعتر از صعود پایین بیاید، اما همه چیز بستنی و آب نبات چوبی نیست. خستگی ساعت اول تاثیر خود را می گذارد و اگر تمرین تابستانی شما آنقدر قوی نبوده باشد (و به ندرت اینطور است، اینطور نیست؟) پاها و پاهای شما بعد از 9 یا 10 مایل شروع به خسته شدن می کنند. اگر در حال چرخاندن بازوهای خود هستید یا در هنگام پایین آمدن احساس می کنید کنترل ندارید، پس خیلی سریع پایین می آیید و خطر سقوط را تهدید می کنید. افتادن توصیه نمی شود، ممکن است شما را به هم بریزد، گاهی اوقات به شدت. ما امدادگرانی را در پایان داریم تا به آسیب دیدگان کمک کنیم، اما بهتر است قبل از وقوع علائم هشدار دهنده را جستجو کنید. می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که در حین عبور از پایین، به دونده‌ها، دوستان یا کوهنوردان دیگر نگاه کنید، اما مراقب باشید که این راه خوبی برای پریدن روی سنگ‌ریزه و سنگ است. مایل‌های ده و یازده می‌توانند به‌خصوص خطرناک باشند، زیرا شیب‌دارترین آنها هستند و احتمالاً پاهای شما در این نقطه خرج می‌شوند. مایل دوازده شامل ده‌ها کوهنورد و سگی می‌شود که ساعت 9 صبح آنجا نبودند. از طریق این بخش ها مراقب باشید. برای لبخند زدن و سلام کردن، چشمان خود را از مسیر دور نگه دارید.

رهبران مسابقه اغلب نزدیک به 30 دقیقه یا تقریباً 5 دقیقه در مایل پایین می آیند. میانه نزدیکتر به 46 دقیقه یا تقریباً 8 دقیقه در مایل است. ما سابقه ای از سریع ترین فرود نداریم، اما به احتمال زیاد به همان اندازه ناامن و سریع بوده است.

گزارش های نژادی از سال های گذشته
سانتافه تریل رانر – 2011
High Desert Dirt – 2011

سانتافه تریل رانر – 2010
High Desert Dirt – 2010

Apres Run
Burritos، قهوه، و gatorade در پایان سنتی هستند. از طریق این بخش و جوایز و قرعه‌کشی‌های پس از آن، به‌طور مناسب قدم بردارید. توصیه‌هایی برای نوشیدنی‌های بعد از مسابقه شامل دوستان ما می‌شود شرکت نانوایی سانتافه در خیابان کوردووا آنها شیرینی خوشمزه، منوی کامل، و کارت عضویت Strider دارند، اکنون 20٪ تخفیف برای شما به همراه خواهد داشت. آبجوسازی سنت دوم در سراسر راه در Railyard Plaza دارای پاسیو و آبجو سرد است. در بازار روستای تسوکه همان را دارد، هرچند در جهت شمالی تر.

به سلامتی و یک مسابقه هولناک برای همه کسانی که قصد دارند این شنبه را اجرا کنند!