“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
چرخ دنده تراکمی در همه اشکال و اندازه ها وجود دارد، از جوراب گرفته تا جوراب شلواری و آستین بازو تا اسپانکس. در مسابقات اروپا، بسیاری از ورزشکاران برتر جوراب فشرده یا حتی جوراب شلواری خواهند داشت. در طول ماراتن زیر دو ساعته خود، الوید کیپچوگه آستین بازو پوشیده بود در بسیاری از مسابقات دیگر، تعداد کمی از ورزشکاران اصلاً فشرده می شوند. به نظر می رسد الگوی کمی بین دنده تراکمی و عملکرد هنگام تماشای از کناره وجود دارد.
اما چشمان ما می تواند فریبنده باشد. فقط به این دلیل که کیپچوگه آستین بازو می پوشید به این معنی نیست که شما باید آن را بپوشید. و همین امر در مورد Shalane Flanagan که در مسابقات قهرمانی ماراتن جوراب فشاری می‌پوشد، یا جیم والمزلی که چیزی جز پیراهن‌های برش‌دار و کفش‌های ضخیم نمی‌پوشد و رکوردی در دوره در ایالت‌های غربی نپوشیده است، صدق می‌کند. همه این ورزشکاران N=1 داستان هستند.
قبل از ورود به علم که در آن N بزرگتر است، مهم است که در مورد آنچه N=1 داستان نشان می دهد تأمل کنید. این واقعیت که برخی از ورزشکاران برتر از وسایل فشرده سازی استفاده می کنند نشان می دهد که آنها بر اساس تجربه خود فکر می کنند که به آنها کمک می کند. دیگران می توانند آن را بگیرند یا بگذارند. سایرین بدون حامیان دنده فشرده احتمالاً از آن متنفرند (حداقل تا زمانی که یک شرکت برای آنها چکی به اندازه کافی بزرگ ننویسد). به طور شهودی، این تنوع احتمالاً نشان می‌دهد که پاسخ‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی یکسان نیستند و تجربه شخصی شما ممکن است نشان‌دهنده آن الگوی پاسخ فردی باشد. علم فشرده سازی از این اصل پشتیبانی می کند.
فشرده سازی چگونه انجام می شود کار دنده؟
مقاله 2017 در مرزهای فیزیولوژی ژورنال موارد ممکن را بررسی کرد مکانیسم های فشرده سازی ابزاری که بر عملکرد و ریکاوری تأثیر می گذارد. دلیل اصلی احتمالاً افزایش گردش خون محیطی است که معمولاً “پمپ عضلانی” نامیده می شود. فشار خارجی به بازگشت وریدی از طریق سیستم گردش خون کمک می کند و باعث حذف متابولیت های داخل سلولی می شود.
یکی دیگر از دلایل اثر ممکن است کاهش نوسان باشد که می تواند خستگی و آسیب بافت را کاهش دهد. بعلاوه، شاید ابزارهای فشاری باعث تغییر تلاش ادراک شده در برخی از ورزشکاران شود و عملکرد را به همان شکلی که ThunderShirt بر اضطراب سگ ها تأثیر می گذارد، تحت تأثیر قرار می دهد.
مرتبط: آیا دنده فشرده سازی واقعاً کار می کند؟
مطالعات چه می گویند؟
مطالعات در مورد فشرده سازی به یک اجماع جهانی نرسیده اند، اما ایده کلی این است که فشرده سازی ممکن است به ورزشکاران در سفر و بهبودی کمک کند و نتایج عملکردی متفاوت باشد.
بررسی سال 2016 در مجله پزشکی ورزشی دریافتند که دنده تراکمی اثر آماری معنی داری بر عملکرد ندارد. با این حال، بهبود جزئی در زمان خستگی، اقتصاد در حال اجرا، تلاش درک شده و پاکسازی لاکتات خون وجود داشت. این بررسی نتیجه گرفت که اگرچه تغییرات در عملکرد قابل توجه نبودند، ورزشکاران ممکن است “از کاهش درد، آسیب و التهاب عضلانی بهره مند شوند.”
یک مطالعه در سال 2019 در مجله علم و پزشکی در ورزش 12 دونده دو تایم آزمایشی 5K را به مدت یک ساعت، یک بار با فشرده سازی و یک بار بدون فشار، تکمیل کردند. عملکرد در آزمایش زمان دوم برای ورزشکارانی که از تجهیزات فشرده سازی استفاده می کردند کمتر کاهش یافت. نویسندگان این مطالعه به این نتیجه رسیدند که ابزار فشرده‌سازی تأثیر مثبتی بر عملکرد بعدی دارد، که «ممکن است به بهبود اکسیژن رسانی، کاهش نوسان عضلانی، مکانیک دویدن برتر و اعتقادات ورزشکاران مرتبط باشد».
مطالعه سال 2017 که در بالا ذکر شد، این موضوع را تأیید کرد و نشان داد که آسیب عضلانی پس از ورزش در ورزشکارانی که فشرده سازی می‌کردند، اندکی کاهش یافته است. مطالعات مروری در سال‌های 2017، 2018 و 2019 همگی یافته‌های مشابهی داشتند. در برخی موارد، ما به مطالعه مروری مطالعات مروری نیاز خواهیم داشت.
ادبیات پزشکی نشان می‌دهد که فشرده‌سازی می‌تواند از لخته شدن خون و ترومبوز ورید عمقی در برخی افراد، به‌ویژه زمانی که کم‌تحرک هستند، مانند بهبودی جراحی یا مسافرت، جلوگیری کند. ورزشکاران اغلب می گویند که پوشیدن وسایل فشرده سازی در طول سفر یا دوره های عدم فعالیت به آنها کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند، اما مطالعات مروری هیچ تفاوت قابل توجهی در عملکرد نشان نمی دهد.
مطالب مرتبط: 9 نکته برای اینکه بدن شما در سفر احساس بهتری داشته باشد
نتیجه چیست؟
با کاوش در داده های برخی از مطالعات، به نظر می رسد که پاسخ های متغیری در میان شرکت کنندگان وجود دارد. گاهی اوقات، که منجر به معناداری آماری در سراسر جامعه مورد مطالعه می شود. گاهی اوقات اینطور نیست. برخی از این واریانس احتمالاً به نوع پروتکل مطالعه مورد استفاده و نوع/محل چرخ دنده تراکمی بستگی دارد.
توافق نظر وجود دارد که دنده تراکمی برای برخی افراد در طول سفر و دوره های عدم فعالیت خوب است. من به ورزشکاران توصیه می‌کنم در پروازهای طولانی، به‌ویژه زمانی که به مسابقات می‌روند، جوراب‌های تنگ یا جوراب بپوشند.
همچنین یک اتفاق نظر در حال توسعه وجود دارد که تجهیزات فشاری ممکن است آسیب عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد. از نظر تئوری، این حتی می‌تواند پیامدهای عملکردی در رویدادهای طولانی‌تر داشته باشد، جایی که آسیب عضلانی قبل از خط پایان به عامل بزرگ‌تری تبدیل می‌شود. اگر ورزشکاران از درد غیرطبیعی ساق پا یا بالای ران شکایت دارند، اغلب توصیه می‌کنم از وسایل فشاری استفاده کنند.
ورزشکاران اغلب می گویند که پوشیدن وسایل فشرده سازی در طول سفر یا دوره های عدم فعالیت به آنها کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند، اما مطالعات مروری هیچ تفاوت قابل توجهی در عملکرد نشان نمی دهد.
به نظر می رسد هیچ مزیت عمده ای برای عملکرد وجود ندارد. با این حال، مطالعات اغلب نشان می دهد که برخی از ورزشکاران عملکرد بهتری دارند و برخی دیگر عملکرد مشابه یا بدتری دارند. آنچه برای شما مناسب است را بیابید، با توجه به این نکته که دنده فشاری می تواند دمای بدن را افزایش دهد، بنابراین ممکن است در شرایط گرم توصیه نشود. در همین حال، آستین بازو ممکن است گزینه خوبی در شرایط خنک تر باشد.
همه را کنار هم بگذارید و نتیجه رضایت‌بخش در مورد فشرده‌سازی این است که بستگی دارد. احتمالاً برای مواقعی که پاهای شما برای بهبودی یا مسافرت به تندرشرت نیاز دارند، وسایل فشرده سازی مطمئن در اطراف خانه داشته باشید. اما ابزارهای فشرده‌سازی باعث پیشرفت دویدن شما نمی‌شوند.
دیوید روش از طریق خدمات مربیگری خود با دوندگان با تمام توانایی ها شریک می شود. برخی از کار، همه بازی. به همراه مگان روش، MD، او میزبان پادکست Some Work, All Play در مورد دویدن (و چیزهای دیگر) و کتابی نوشتند به نام دونده مبارک.