“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
هنگامی که >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}”>برای Outside+ ثبت نام می کنید، به همه چیزهایی که منتشر می کنیم دسترسی پیدا کنید.
در بین دوندگان، یک تصور رایج (گاهی اوقات ناخودآگاه) از اینکه یک تیپ بدنی «ایده‌آل» چگونه به نظر می‌رسد وجود دارد: چربی بدن کم روی یک قاب کوچک. به عبارت دیگر: لاغر و لاغر.
این یکی از رایج ترین و خطرناک ترین تصورات غلط در ورزش ما است. ژنتیک از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تیپ بدنی دونده‌ای که ظاهراً «ایده‌آل» است، در واقع برای برخی افراد کاملاً ناسالم است و تلاش برای رسیدن به آن می‌تواند برای سلامت طولانی‌مدت شما خطرناک باشد.
اگر وزن بدن یا چربی بدن شما به زیر سطح سالم کاهش یابد یا خیلی سریع کاهش یابد، بدن شما ممکن است عصیان کند و عواقب جسمی و روحی فاجعه‌باری از آسیب جدی به کمبود هورمون یا افسردگی را به همراه داشته باشد.
با این حال، مسائل مربوط به تصویر بدن به طور تکان دهنده ای در بین دوندگان رایج است. آ مطالعه انجام شده در اولتراماراتن رفقا نشان داد که یک سوم زنان در این مسابقه رفتارهای غذایی نامناسبی داشتند که شامل افکار غیرعادی در مورد غذا و ارتباط آن با تصویر بدنی بود.
حتی دوندگانی که از نظر بالینی اختلال در غذا خوردن تشخیص داده نشده اند – دوندگانی که ممکن است در تجزیه و تحلیل های آماری نشان داده نشوند – ممکن است ناآگاهانه به سمت رفتارهای ناسالم سوق پیدا کنند که باعث در دسترس بودن انرژی منفی می شود. این بدان معناست که: محدودیت‌های رژیمی به ظاهر بی‌ضرر که پس از دویدن کالری ناکافی برای سایر عملکردهای بدن در اختیار شما قرار می‌دهد. برچسب هر چه که باشد، بسیاری از دوندگان مخفیانه در شکافی بین آنچه مغزشان می‌خواهد و آنچه بدنشان نیاز دارد، دست و پنجه نرم می‌کنند.
پس همین الان، بیایید ننگ را برداریم.
مهم نیست که در کجای طیف آگاهی از تصویر بدن قرار بگیرید، تنها نیستید. تعداد بیشماری از دوندگان حرفه ای و دوندگان تفریحی در کنار شما هستند.
گوش دهید: آملیا بون در مورد بهبودی اختلال خوردن صحبت می کند
چگونه شروع می شود؟
مشکلات تصویر بدن برای تعدادی از افراد ایجاد می شود دلایل مختلف، در دونده ها و غیر دوندگان به طور یکسان. مهم نیست که مسائل چگونه توسعه می یابند، درک و همدلی حیاتی است.
گاهی اوقات، دوندگان سبک‌تر بودن را با سریعتر بودن مرتبط می‌دانند و در نتیجه ناسالم می‌شوند. در اینجا ذره ای حقیقت در کمین است: کاهش چربی بدن یا وزن می تواند عملکرد را در برخی افراد افزایش دهد. با این حال، کاهش وزن زیر سطح سالم یک بمب ساعتی است. شواهد حکایتی حاکی از آن است که کاهش قدرت اندکی از کاهش وزن عقب است. در ابتدا پس از کاهش وزن، نسبت قدرت به وزن ورزشکار بهبود می یابد. با این حال، در نهایت، قدرت ممکن است کاهش یابد – بسیار سریعتر از وزن. عملکرد و سلامتی ممکن است آسیب ببیند و منجر به آسیب یا کمبودهای هورمونی شود.
بدتر از همه، به نظر می رسد فیوز هر بار کوتاه تر می شود. دونده ممکن است بهبود یابد و به قدرت کامل بازگردد، اما بازگشت به کاهش وزن باعث می شود عملکرد حتی سریعتر از قبل کاهش یابد.
اولین تجربه مرتبط کردن افزایش عملکرد با کاهش وزن می‌تواند باعث ایجاد عادت‌های محدود کردن کالری شود. اما دوندگان به آن کالری اضافی نیاز دارند، بنابراین ما می توانیم به راحتی در دسترس بودن انرژی منفی قرار بگیریم. این یک چرخه ذهنی-فیزیکی است که غلبه بر آن بسیار دشوار است و ممکن است هرگز به طور کامل ترک نشود.
مسائل مربوط به تصویر بدن به اعماق جامعه در حال اجرا می رسد و هیچ راه حل کاملی وجود ندارد. اما با رویارویی مستقیم با آنها می توانیم یاد بگیریم که آنها را در جهت مثبت هدایت کنیم.
مرتبط: دوست داشتن قوی خود
در اینجا 7 قطعنامه برای همه دونده ها:
1. خودت را دوست داشته باش
هر روز صبح خود را متمرکز کنید، یک نفس عمیق بکشید و بگویید: «امروز خودم را دوست خواهم داشت». انتقاد از خود بسیار آسان است، به خصوص در ورزشی که شامل ساعت های مسابقه و لباس های تنگ است. با این حال، انتقاد از خود روش خوشایندی برای گذراندن زمان کوتاهی که در زمین داریم نیست.
به آن رول شکم نگاه کنید و بگویید: “دوستت دارم رول شکم”.
به بینی بامزه خود نگاه کنید و بگویید: “دوستت دارم بینی بامزه.”
مهمتر از همه، مغزتان را دوست داشته باشید، افکارتان را دوست داشته باشید و از خود انتقادی آگاهانه تمرین کنید. مشکل را بشناسید، آن را تصدیق کنید و سپس سعی کنید اجازه دهید از بین برود. در ابتدا ممکن است سخت باشد که بدون قید و شرط خود را دوست داشته باشید، اما مانند خود دویدن، هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر می شوید.
مطالب مرتبط: روشی جدید برای اندیشیدن به تصویر بدن
2. دیگران را دوست داشته باشید
امروز، همین الان، مهربان ترین، مشتاق ترین و خوشبین ترین فردی که می توانید باشید را انتخاب کنید. گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، به خصوص زمانی که کارها واقعاً اشتباه پیش می روند. ما آن را مفید می دانیم که خودمان را در مرگ و میر مستقر کنیم—زندگی فراز و نشیب هایی دارد و سپس شما می میرید. با فکر کردن به پایان، راحت‌تر می‌توانیم روی آنچه در درازمدت واقعاً برای شما مهم است، هر چه که باشد، تمرکز کنیم.
همانطور که کرت وونگات می گوید زمان لرزه“ما اینجا هستیم تا به یکدیگر کمک کنیم تا از این مشکل عبور کنیم، هر چه که باشد.”
با تراوش کردن عشق، واقعاً می توانید برای کسی که در سکوت تلاش می کند تفاوت ایجاد کنید. بهتر از همه، ممکن است شما نیز شروع به دوست داشتن بیشتر خود کنید.
مطالب مرتبط: بیایید در مورد اختلالات خوردن و ورزشکاران مرد صحبت کنیم
3. ابزار قضاوت خود را حذف کنید
اغلب، پریدن روی یک ترازو یا خیره شدن به آینه می‌تواند منجر به افکار خود ویرانگر شود – به علاوه تصور کج از خود می‌تواند به این معنا باشد که برخی از دوندگان بیش از حد از آنچه می‌بینند انتقاد می‌کنند. قانون ما برای ورزشکاران این است که تا زمانی که به دستور پزشک متخصص وزن کم می کنند، باید ترازو را به طور کامل دور بریزند. جدا کردن این اعداد از افکار مربوط به عملکرد و تصویر بدن دشوار است.
4. برای بسیاری از دوندگان، کمی تکان دادن اضافی (توده بدن) برابر است با تکان دادن زیاد (دویدن سریعتر در طول زمان)
این یک روش خام برای بیان آن است، اما عمدی است. همه ما باید تصوری جدید و متنوع تر از اینکه یک دونده سالم چگونه به نظر می رسد بسازیم. برخی از دوندگان برای اینکه سالم بمانند و در درازمدت سریع بدوند باید جیگل (توده بدنی اضافی نسبت به سایر دوندگان) داشته باشند. فرآیند ایجاد تصویر مثبت از خود دشوار است و زمان می برد. با خودتان صبور باشید و سعی کنید از مارپیچ های شک و تردید نسبت به وزن یا اندازه خودداری کنید.
پژوهش همچنین نشان می دهد که رژیم غذایی اجباری و برچسب زدن برخی غذاها به عنوان غیرمجاز می تواند منجر به اختلالات خوردن شود. بنابراین به یاد داشته باشید که برای بسیاری از دوندگانی که نگران کمبود انرژی هستند، همه غذاها غذای خوبی هستند.
مطالب مرتبط: اهمیت خوردن غذای کافی
5. متنفران متنفر خواهند شد
رویدادهای تحریک کننده اغلب می توانند بی ضرر به نظر برسند – به سادگی یک مربی یا دوست که درباره ترکیب بدن یا وزن بدن نظر می دهد. محرک ها نباید مصادیق واضح انتقاد باشند. آنها همچنین می توانند در قالب نظرات در نظر گرفته شده به عنوان ستایش آمده باشند.
«شما قوی‌تر و سالم‌تر به نظر می‌رسید» یا «شبیه آن دونده‌های سریع نیستید که ناسالم به نظر می‌رسند» در کنار «شما خیلی لاغر هستید» یا «مطمئنید که به یک تکه اضافی نیاز دارید؟»
دوندگانی که با نظرات دیگران (حتی نظرات در مورد موضوعات دیگر) کنار می آیند، باید سعی کنند به هر نظر وزنی را که شایسته آن است بدهند – تقریباً هیچ کدام – مگر اینکه فردی که نظر می دهد یک متخصص پزشکی باشد که موظف است در مورد سلامتی شما به شما مشاوره دهد. وقتی متنفران متنفرند، باید سعی کنید آن را از خود دور کنید، از بین ببرید.
6. عاشقان عاشق خواهند شد
شما هرگز مجبور نیستید به تنهایی مبارزه کنید. با افراد حرفه ای یا دوستان صریح صحبت کنید. وقتی به آنها فرصت می دهید، مردم ذخیره وسیعی برای همدلی دارند. تماس با a خط کمک رایگان. و اگر با هیچ یک از این گزینه ها احساس راحتی نمی کنید، همیشه می توانید با ما تماس بگیرید و ما اینجا خواهیم بود تا بدون قضاوت گوش کنیم.
7. هیچ وقت پشیمان نشوید
گذشته در گذشته است. هرگز به خاطر اتفاقی که دیروز افتاد خودت را نزن. حرکت کن، لبخند بزن و به خودت عشق بورز و امروز و هر فردا از این به بعد. آنچه شما را منحصر به فرد می کند در آغوش بگیرید. آنچه را در مورد خود دوست دارید بپذیرید. و مهمتر از همه، آنچه را که ممکن است همیشه در مورد خود دوست نداشته باشید، بپذیرید.
ما دوندگان تریل همه با هم در این هستیم. به عنوان یک جامعه، ما باید در مورد مسائل مربوط به تصویر بدن باز و صادق باشیم، و باید دور هم جمع شویم تا مطمئن شویم که همه می دانند که بدون قضاوت از آنها حمایت می شود. همه ما برای آن قوی تر خواهیم آمد.
مگان و دیوید روش با دوندگان با هر توانایی کار می کنند از طریق خدمات مربیگری خود، برخی از کار، همه بازی. آنها میزبانی پادکست Some Work, All Play در مورد دویدن (و چیزهای دیگر) و کتابی نوشتند به نام دونده مبارک.