K-WAY VOB Trail Runners: Fwd: K-WAY VOB Trail RUNNING: یادآوری دویدن آخر هفته


در اینجا اجراهای آخر هفته آمده است:

شنبه 20 نوامبر 2021

تریلرهای TABLE MOUNTAIN (K-WAY VOB MEDIUM DISTANCE GROUP)

دوی ساحلی فردا تایید شد. جزر و مد در ساعت 9.30 صبح است، بنابراین باید مقداری شن و ماسه سفت خوب برای دویدن داشته باشیم.

هوا کمی ابری به نظر می رسد، بنابراین فراموش نکنید که یک تاپ گرم به همراه داشته باشید. شاید کلاه خود را در خانه بگذارید – احتمالاً در باد مهار 40 کیلومتر در ساعت روی سرتان نمی ماند!

یک گروه پیاده روی سریع نیز وجود خواهد داشت.

ساعت 6:25 صبح شما را در پارکینگ ساحلی می بینیم.

دویدن این هفته به دلیل قابلیت دویدن (بدون کوهنوردی!) و فضای زیبای اقیانوسی مورد علاقه من است. این یک مسطح است و از ساحل نوردوک به فانوس دریایی اسلنگکوپ یا هر کجا که تصمیم دارید بچرخید، برگشته است.

قرار ملاقات و زمان شروع
RV در پارکینگ اصلی ساحل نوردوک در انتهای جاده ساحلی. آماده برای شروع در 06:30.

زمین و فاصله: فاصله تا 14 کیلومتر بسته به مسافت قبل از چرخش، کم و بیش 1 و نیم تا 2 ساعت طول می کشد. امیدوارم روی شن و ماسه محکم خوب!

گروه ها: این یک بسته اجرا شده با گروه بندی مجدد منظم است. ما صبح به گروه های سرعت با رهبران و جاروها تقسیم می شویم.

چی بیارم: آب، سوت، رویه گرم/ضد باد بسته به آب و هوا، پتوی فضایی، شناسه ICE – روی تلفن، دستبند/برچسب، کارت در کوله پشتی شما.

مهم: لطفاً به یاد داشته باشید که مطمئن شوید افرادی که جلو و پشت شما هستند خیلی دور نیستند. گزارش‌هایی از حوادثی در ساحل گزارش شده است که ما می‌خواهیم از آنها اجتناب کنیم، اما از تئوری «ایمنی در اعداد» پیروی می‌کنیم. رهبران هر گروه اطمینان حاصل می کنند که هیچ کس بیش از حد عقب نماند. لطفاً گروه ها را کنار هم نگه دارید و مطمئن شوید که هیچ کس به حال خود رها نمی شود.


COVID BLURB:

ما در سطح 1 هستیم تا بتوانیم کمی استراحت کنیم، اما لطفاً به یاد داشته باشید که اصول اولیه COVID در زیر را رعایت کنید:

  • همه دوندگان برای حمل ماسک یا گاومیش
  • فاصله گذاری اجتماعی را تمرین کنید
  • اگر علائمی دارید یا با کسی که علائمی داشت در تماس بوده اید، لطفا در خانه بمانید.
  • VOB این حق را برای خود محفوظ می دارد که در صورت افزایش مجدد عفونت های COVID در کیپ غربی، TMT را متوقف کند.

همه شما را آنجا می بینم!
لورن
072 575 0914

*اگر تازه وارد این گروه هستید، لطفاً دستورالعمل‌های Table Mountain Trailers را در اینجا بخوانید: www.tablemountaintrailers.org.za

فاصله متوسط ​​K-Way VOB
گروه تریل رانینگ

وب سایت: http:// www.kwayvob.co.za

وبلاگ: http://vobtrailwrg.blogspot.com/

هشدار: دویدن در مسیر ذاتاً خطرناک تر از دویدن در جاده است. در مسیرهای ناهموار پراکنده خطر در زمین های در معرض و اغلب دورافتاده که در آن کمک همیشه به راحتی در دسترس نیست اتفاق می افتد.

مشارکت داوطلبانه و کاملاً به عهده شماست، زیرا اگرچه برگزارکنندگان اقدامات احتیاطی منطقی را برای اطمینان از ایمنی دونده انجام می دهند، نمی توان آن را تضمین کرد. برای این منظور، نه باشگاه و نه سازمان‌دهندگان شخصاً نمی‌توانند در قبال ادعاهای مرتبط با جراحات، معلولیت و مرگ مسئولیتی داشته باشند. علاوه بر این، هر کودک خردسالی که در هر فعالیت دویدن در مسیر پیاده‌روی شرکت می‌کند، تلقی می‌شود که این کار را با رضایت سرپرست خود انجام می‌دهد.

با شروع در مسیر دویدن شما به صراحت اذعان می کنید که: 1]خطرات مرتبط را درک می کنید و مسئولیت کامل ایمنی خود را می پذیرید. 2]شما از نظر پزشکی و بدنی آمادگی شرکت دارید و 3]آب، لباس و تجهیزات ایمنی مورد نیاز برای دویدن خاص را حمل می کنید.

یکشنبه 21 نوامبر 2021

MATES

یکشنبه 21 نوامبر MATES جنگل نیولندز را ساعت 7 صبح اجرا می کند. از مسیر کوچک زگیل MTTTTNF تا انتها بالا بروید تا چوب‌برها به سمت راست بپیچید، سپس حدود 250 متر به سمت چپ بپیچید و از نقطه پیک نیک روی کانتور بالا می‌آیید. به سمت چپ روی آلوئه بچرخید و از مهدکودک گذشته و از مهد کودک عبور کنید. سپس رویکات را بالا ببرید. از آبشار سسیلیا رد شوید و وقتی به بالای آن رسیدید از پله‌ها به سمت راست بروید. وقتی به اوج رسیدید. از زیگ زاگ‌ها پایین بروید، باید صاف بروید، عالی است. به کانتور می‌آیید، تمام راه را به سمت راست می‌پیچید و به سمت چپ می‌پیچید و از سمت راست پایین مدرسه هنر به سمت درایو رودز می‌پیچید. سپس به موازات آن به پارکینگ Cecelia، سپس از مسیر واحد سمت راست به سمت پل و سپس به عقب برگردید. در مسیر جیپ به سمت راست بپیچید، به سمت کرستنبوش بروید. تک آهنگ کوچک به سمت چپ را از دست ندهید. در بالا سمت چپ و راست بالای سد. شما در مسیر جیپ در تمام طول مسیر سیورتری در انتها خواهید دوید، سپس به سمت پایین می روید، سپس از یک مسیر به سمت راست پایین می آیید، مسیر جیپ را پایین می آورید، سپس تک مسیر سمت چپ را به سمت راست خود در امتداد حصار و سپس تک مسیر را تا پایان مسیر دروازه بوم قطران برای آخرین بیت به پارکینگ ماشین برای برخی از آبجوهای سرد یخی شایسته. رهبر، چارلز جیردلستون. ممکن است تیم بلایرز، رهبر گروه آهسته، کنار گذاشته شده باشد. در این صورت، مایک اولسون جایگزینی را انتخاب خواهد کرد. کلر هووینگ؟ 😊

هر کاری که می خواهید، آخر هفته خوبی داشته باشید.

به سلامتی

تیم K-Way VOB Trail

تیم بلرز

K-Way VOB Trail Running

تلفن همراه: 082 321-0299

پست الکترونیک: tim.bellairs@gmail.com