چقدر سرد برای دویدن خیلی سرد است؟

برای یک تمرین باکیفیت، در چه دمایی باید روی تردمیل بدوید یا سرما را تحمل کنید؟

هوای سرد خطرات زیادی را به همراه دارد، از قرار گرفتن در معرض بیماری های تنفسی و کاهش عملکرد. به گفته سرویس ملی هواشناسی، زمانی که سرمای باد ۱۵- درجه یا کمتر باشد، پوست بدون پوشش ممکن است در عرض ۳۰ دقیقه یا کمتر دچار سرمازدگی شود. با این حال، هیچ قانون سخت و سریعی برای خطر یخ زدگی در دماهای مختلف وجود ندارد – خطر بستگی به فیزیولوژی هر فرد و درجه حرارت شروع، از جمله موارد دیگر دارد. انگشتان دست و پاها به ویژه آسیب پذیر هستند.

خوشبختانه ریه های شما در خطر یخ زدن نیستند. تا زمانی که هوا به ریه های شما برسد، آنقدر گرم می شود که بتوانید ایمن نفس بکشید. با این حال، به دلیل خشکی، هوای سرد می تواند نای را تحریک کند، به خصوص برای افرادی که به هوای سرد عادت ندارند. حتی برای افراد کاملاً سالم، هوا در دمای زیر صفر می‌تواند به انقباض برونش کمک کند.

علاوه بر انقباض برونش، سرما می تواند عملکرد را به دلیل کاهش دمای بدن کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که اگر دمای بدن پایین باشد، پاها سریعتر خسته می شوند، احتمالاً به دلیل انقباضات عضلانی کمتر. اگر بدن شما گرمای کافی برای گرم ماندن تولید نمی کند، اصلاً نباید بدوید، چه رسد به دویدن سخت.

بر اساس تحقیقات محدود موجود و شواهد حکایتی، من دویدن در داخل خانه را زمانی که دمای هوا به کمتر از -10 درجه باد سرد می‌رسد، توصیه می‌کنم. البته، این یک تصمیم فردی است، بر اساس فیزیولوژی و شدت بیزاری شما از تردمیل.

مطالب مرتبط: از مربی بپرسید – آیا در سرما کالری بیشتری می سوزانید؟

بین 10 تا 10- درجه باد سرد، دویدن در بیرون معمولاً خوب است، مگر اینکه در برابر سرما آسیب‌پذیر باشید (مانند افراد مبتلا به آسم). فقط حتما لباس گرم بپوشید، از جمله دستکش، کلاه و چند لایه.

با این حال، در دمای کمتر از 10 درجه باد سرد، به دلیل انقباض برونش و محدودیت پوشیدن لایه های زیاد، تمرینات پرخطر و کم ثمر هستند. برای ایمن بودن، به ورزشکارانم توصیه می کنم برای انجام تمرینات در خارج از خانه، آستانه 15 درجه سرمای باد را رعایت کنند. بالاتر از این آستانه، مانند حالت عادی تمرین کنید (با پذیرش اینکه به دلیل سرما کمی کندتر خواهید بود). در زیر، در خارج از منزل بدوید، اما برای جلوگیری از تحریک راه هوایی، تمرین انجام ندهید. زیر 10- درجه با باد سرد، روی تردمیل ضربه بزنید. با این حال، اگر در مینه‌سوتا زندگی می‌کنید، ممکن است لازم باشد آستانه‌ها را کمی تغییر دهید تا در خارج از یک سوم سال دویدن را از دست ندهید.

بدن شما هنگام دویدن گرمای زیادی تولید می کند، بنابراین اگر باهوش و ایمن هستید، ممکن است بتوانید در شرایط زیر صفر بدوید. اما برای تمرینات با کیفیت، انعطاف پذیر باشید و منتظر هوای گرمتر باشید.

دیوید روش از طریق خدمات مربیگری خود با دوندگان با تمام توانایی ها شریک می شود. برخی از کار، همه بازی. با مگان روش، MD، او میزبان پادکست Some Work, All Play در مورد دویدن (و چیزهای دیگر) و کتابی نوشتند به نام دونده مبارک.