مسیر هفتگی برای همه باز است


سلام به همه

مسیر برای این هفته آینده اجرا می شود

سه شنبه 14 دسامبر 2021

مسیرهای سه شنبه – 14 دسامبر 2021

رسما آخرین اجرا ما در سال. زمان استراحت و تعویض کفش های دنباله دار برای چند دمپایی است.

جنگل نیولندز محل است، ساعت 5:45 برای شروع ساعت 6 بعد از ظهر.

حداقل 5 گروه

ما یک ساعت می دویم و سپس جک بلک بیر یا ساوتفیلدز هارد سلتزر

شما را آنجا برای جشن می بینم.

✌🏽

MUIZENBERG TRAIL DAWGS (هر سه شنبه عصر و صبح جمعه مگر اینکه خلاف آن اعلام شود)

آخرین اجرای رسمی برای سال

ساعت 18:00 از اسب راه راه در مویزنبرگ. پروتکل های COVID اعمال می شود.

سه شنبه است، روز خدمه!

مسابقه TrailDawgs در ساعت 6 بعد از ظهر از اسب راه راه آغاز می شود 🦓. ما حدود 1.5 ساعت می دویم.

بیرون رفتن چهار گروه:

سرد شده

متوسط

روزه

بیاورید: HEAD TORCH 🔦 هنوز مورد نیاز است (غیر قابل مذاکره، بدون مشعل سر بدون دویدن. ساده. دویدن دیگران را خراب نکنید)

پول آبجو 🍺 (بعد از آن نوشیدن آبجو واقعا سرگرم کننده است)

چیزای گرم 🥶 (در کوه – و در اسب – بعد از تاریکی هوا واقعاً سرد است)

داگس خوب

چهارشنبه 15 دسامبر 2021

CRAG / CSAG / CWAG TRAIL RUN / SHUFFLE / WALK

آخرین اجرا برای سال

تاریخ: چهارشنبه 15 دسامبر 2021

زمان: 5.45 بعد از ظهر

مکان: کنستانتیا نک

رهبران: تیم بلیرز (دویدن)، کلر هووینگ (آشپزی)، پل لارنس (پیاده روی)

دوندگان: با رفتن به سمت جاده شیب دار به سمت چپ شکاف در بوم می رویم. مسیر را به سمت راست و از طریق بلوط های چوب پنبه ای به سمت جاده پایین بروید. به راست بپیچید و اولین جاده را به سمت چپ به سمت پارکینگ Cecilia بپیچید. مسیر را به سمت راست از میان درختان کاج به سمت دروازه در جنوب کراس درایو طی کنید. مسیر را به موازات رودز درایو تا پارکینگ Cecilia دنبال کنید. در امتداد جریان و به سمت مخزن مشرف به Kirstenbosch. بسته به زمان می‌توانیم به اسکلت و کانتور فشار وارد کنیم. پشت در امتداد کانتور با گزینه Rooikat Ravine. دونده ها توصیه می شود کیت مناسب را همراه داشته باشید/پوشید (زیر، تجهیزات را ببینید).

مدت و مسافت: حدود 90 دقیقه، تقریبا 8 تا 10 کیلومتر.

شافلرها: کلر یک دوی آرام تر و آرام تر را هدایت می کند و همزمان از همان مکان خارج می شود و مسیر مشابهی را برای دوندگان انجام می دهد. به شافلرها توصیه می شود که کیت مناسب را به همراه داشته باشند/پوشیدن داشته باشند (تجهیزات زیر را ببینید).

واکرها: پاول پیاده‌روی‌ها را به یک پیاده‌روی سریع هدایت می‌کند و از همان مکان در همان زمان و برای مدت تقریبی یکسانی را ترک می‌کند. لطفاً توجه داشته باشید که سرعت معمولی CWAG بسیار سریع است – پیاده‌روی برای پیاده‌روی ملایم در پارک در نظر گرفته نشده است. ضربان قلب را بالا می برد و ریه ها را پمپاژ می کند و برای کسانی که به هر دلیلی نمی دوند، تمرین خوبی ایجاد می کند. به واکرها توصیه می شود که کیت مناسب را به همراه داشته باشند/پوشیدن داشته باشند (تجهیزات زیر را ببینید).

نقطه شروع: پارکینگ کنستانتیا نک (برای گوگل مپ کلیک کنید)

مسیرها: از M3 (به سمت جنوب یا شمال)، از خروجی M41 Constantia/Hout Bay Main Road بروید و به سمت Nek بروید، یا از منطقه Newlands از خیابان M63 Rhodes عبور کرده و از کرستنبوش و جنگل Cecilia تا نک استفاده کنید. . از خلیج هاوت، فقط از جاده به سمت Nek بالا بروید. روبروی رستوران زیر درختان کاج پارک کنید.

تجهیزات

– نوشیدنی های آب / انرژی زا

– غروب آفتاب ساعت 19:53 است

— لباس/تجهیزات مناسب آب و هوا: پیش‌بینی دوربرد برای ساعت 6 بعدازظهر باعث می‌شود باور کنیم که هوا عمدتاً آفتابی، 17 درجه سانتیگراد، 31 کیلومتر در ساعت SSW خواهد بود.

– داروی شخصی، در صورت نیاز

– چیزی مایع برای جلسه هیدراته مجدد پس از اجرا

– لباس گرمتر/خشک برای جلسه هیدراته مجدد

– هر چیز دیگری که شخصاً برای دویدن راحت و ایمن در مسیر نیاز دارید

گارد ماشین

پارکینگ با ریسک شخصی

DURBAC WEDNESDAY TRAIL RUN – حومه شمالی – 15 دسامبر 2021

مرندال

بیایید و برای اجرای هفتگی دنباله دار به ما بپیوندید. مسیرهای مرندال معمولاً در ساعت 6 بعد از ظهر بسته می شوند، اما آنها خوشحال هستند که ما دیرتر به پایان می رسیم. بنابراین ما در ساعت 5:20 بعد از ظهر ملاقات خواهیم کرد. اجرا از ساعت 17:30 شروع می شود.

مجوز ورود 30 R30 است که در دروازه قابل پرداخت است.

ساعت شروع: ساعت 17:30

محل شروع: Meerendal Estate

فاصله: از کوتاه (5 کیلومتر) تا طولانی (10 کیلومتر) و در بین

لطفا توجه داشته باشید: رعایت تمام مقررات و قوانین قرنطینه مورد نیاز، از جمله فاصله گذاری اجتماعی و پوشیدن ماسک قبل و بعد از ورزش.

جوجه هایی که دنبال می شوند – 15 دسامبر 2021


به Chicks Who Trail بپیوندید، یک گروه دویدن تریل فقط برای دختران (ببخشید پسران) برای ما گروه عصر چهارشنبه اجرا کن.

*ساعت 6 عصر همدیگر را ملاقات می کنیم و به سه گروه مبتدی، اجتماعی و مدیوم تقسیم می شویم.

آخرین اجرا در سال. دامان شیر.

*دوران چهارشنبه*

*با:* منطقه پارکینگ کلوف نک (بعد از ایستگاه اتوبوس MyCiti در جاده تافلبرگ) ملاقات کنید.

*زمان:* ساعت 18

*3 گروه*: مبتدیان، اجتماعی و رسانه ها

یک ساعت می دویم!

لباسی با طعمی از فصل جشن بپوشید.

هر گونه سوال لطفا مستقیماً به ما پیام دهید یا در زیر نظر دهید.

آبجو در پایان از جک بلک.

چهارشنبه می بینمت 😃

شما تمرین را می دانید – اگر سوالی دارید لطفا مستقیما پیام دهید.

خیلی دوست داشتم هر هفته چهره های جدید زیادی ببینم. از حمایت شما بسیار سپاسگزارم و به حضورتان ادامه دهید 😃

نکته: پروتکل کووید

ماسک ها در همه زمان ها اجرا نمی شوند

فاصله اجتماعی را حفظ کنید

اگر علائم کووید را تجربه کردید یا در معرض بیماران کووید قرار گرفته اید، نیایید

لطفا قبل از عضویت زیر را بخوانید:

دویدن در مسیر ذاتا خطرناک تر از دویدن در جاده است. ممکن است در مسیرهای ناهموار پراکنده خطر در زمین های در معرض و اغلب دورافتاده که در آن کمک همیشه به راحتی در دسترس نیست، رخ دهد.

مشارکت داوطلبانه و کاملاً به عهده شماست، زیرا اگرچه برگزارکنندگان اقدامات احتیاطی منطقی را برای اطمینان از ایمنی دونده انجام می دهند، نمی توان آن را تضمین کرد. برای این منظور، نه Chicks Who Trail و نه سازمان‌دهندگان شخصاً نمی‌توانند در قبال ادعاهای مرتبط با جراحات، ناتوانی‌ها و مرگ مسئولیتی داشته باشند. علاوه بر این، هر کودک خردسالی که در هر فعالیت دویدن در مسیر پیاده‌روی شرکت می‌کند، تلقی می‌شود که این کار را با رضایت سرپرست خود انجام می‌دهد.

با شروع در مسیر دویدن به صراحت تصدیق می کنید که:

1]شما خطرات مرتبط را درک می کنید و مسئولیت کامل ایمنی خود را می پذیرید.

2]شما از نظر پزشکی و بدنی آمادگی شرکت دارید و

3]دارای آب، لباس و تجهیزات ایمنی لازم برای اجرای خاص هستند.

لینک FB: https://www.facebook.com/ChicksWhoTrail/

لینک اینستا: https://www.instagram.com/chickswhotrail/

تریل و تار / مسیر چهارشنبه 15 دسامبر 2021

گروه های مختلف سرعت دویدن همه خوش آمدید

همه پروتکل های کووید-19 باید رعایت شود.

چراغ‌های جلو، بوفه‌ها / ماسک‌ها اجباری است.

چهارشنبه دوی:

چهارشنبه‌های تریل و تار با تقاضای عمومی بازگشته‌اند!

17:45 تا شروع 18:00

70 دقیقه (پس برای بخش آخر مشعل همراه داشته باشید)

مکان ها هر هفته تغییر می کنند

محل: هنوز در تلاش برای تصمیم گیری بین Groot Constantia و Constantia Nek (به روز رسانی در ادامه)

سنت ادامه دارد….

ما در حال حاضر 3 گروه سرعت داریم

خوب و آسان – 7/8 کیلومتر

تلاش کوچک – 9 کیلومتر

سریع و خشمگین – 10+ کیلومتر

اگر به ما بپیوندید بسیار خاص خواهد بود

همچنین توجه داشته باشید که تریل رانینگ ذاتاً خطرناک است، شرکت شما داوطلبانه و کاملاً به عهده خودتان است.

پنجشنبه 16 دسامبر 2021

پیست تابستانی پنج شنبه سلتیک اجرا می شود

لطفا به یاد داشته باشید: بیمار – در خانه بمانید. ماسکت را بزن فاصله خود را حفظ کنید. بعد از آن برای صبحانه پول بیاورید.

در روز پنجشنبه، 16 دسامبر 2021، در Constantia Nek برای شروع مسیر سدهای کوه تیبل که از ساعت 06:30 شروع می شود، ملاقات می کنیم. لطفا توجه داشته باشید که به دنبال آن صبحانه خواهد شد!!

ما دویدن را در محوطه پارکینگ بلافاصله در مجاورت دایره ترافیک در Nek و روبروی رستوران شروع می کنیم.

مسیر به سمت بالا (و به سمت بالا) از مسیر افسار / سیمانی به سمت سدها (ویکتوریا و الکساندرا) روی میز پشتی می‌پیچد، جایی که ما دور می‌چرخیم و آنهایی که پاهای سریع دارند می‌توانند برای سراشیبی باز شوند.

اساساً این بخشی از مسیر 16 کیلومتری Table Mountain منهای سفر در اطراف سدها است. اگر می خواهید در مورد سدها بیشتر بدانید: https://www.thetablemountainfund.org.za/why-are-there…/

این مسیر غیر فنی است و تنها سختی آن صعود است. به همین دلیل، به آن نمره 7/10 داده می شود.

مسافت: +-9 کیلومتر

گزینه های سریع، سریع-متوسط، متوسط ​​و متوسط ​​آهسته در دسترس هستند، هر کدام با یک رهبر گروه با تجربه برای سرعت های مختلف، بنابراین اگر بتوانید 10 کیلومتر مسافت را در کمتر از 65 دقیقه بدوید، گروهی برای شما وجود خواهد داشت.

***نکته بیشتر: بعد از آن برای صبحانه پول بیاورید!!***

توجه: لطفاً تمام تلاش خود را برای ماندن در گروه خود انجام دهید – به ویژه از رهبر گروه خود جلوتر نروید. اگر در دویدن تازه کار هستید و از سرعت گروه های مختلف مطمئن نیستید، در ابتدا با گروهی کندتر بدوید.

شنبه 18 دسامبر 2021

تریلرهای TABLE MOUNTAIN (K-WAY VOB MEDIUM DISTANCE GROUP)

دیگر در سال 2021 اجرا نمی شود. دوباره در اوایل سال 2022 شروع می شود.

*اگر تازه وارد این گروه هستید، لطفاً دستورالعمل‌های Table Mountain Trailers را در اینجا بخوانید: www.tablemountaintrailers.org.za

فاصله متوسط ​​K-Way VOB
گروه تریل رانینگ

وب سایت: http:// www.kwayvob.co.za

وبلاگ: http://vobtrailwrg.blogspot.com/

هشدار: دویدن در مسیر ذاتاً خطرناک تر از دویدن در جاده است. در مسیرهای ناهموار پراکنده خطر در زمین های در معرض و اغلب دورافتاده که در آن کمک همیشه به راحتی در دسترس نیست اتفاق می افتد.

مشارکت داوطلبانه و کاملاً به عهده شماست، زیرا اگرچه برگزارکنندگان اقدامات احتیاطی منطقی را برای اطمینان از ایمنی دونده انجام می دهند، نمی توان آن را تضمین کرد. برای این منظور، نه باشگاه و نه سازمان‌دهندگان شخصاً نمی‌توانند در قبال ادعاهای مرتبط با جراحات، معلولیت و مرگ مسئولیتی داشته باشند. علاوه بر این، هر کودک خردسالی که در هر فعالیت دویدن در مسیر پیاده‌روی شرکت می‌کند، تلقی می‌شود که این کار را با رضایت سرپرست خود انجام می‌دهد.

با شروع در مسیر دویدن شما به صراحت اذعان می کنید که: 1]خطرات مرتبط را درک می کنید و مسئولیت کامل ایمنی خود را می پذیرید. 2]شما از نظر پزشکی و بدنی آمادگی شرکت دارید و 3]آب، لباس و تجهیزات ایمنی مورد نیاز برای دویدن خاص را حمل می کنید.

یکشنبه 19 دسامبر 2021

MATES

REVERSE TOAD2TOAD (یعنی NORDHOEK تا LAKESIDE)

Mates برای یکشنبه 19th 2021 ساعت 7:00 صبح اجرا می شود. ما در حال انجام وزغ 2 وزغ هستیم. جهتی که قرار است اجرا کنیم، از وزغ نوردهوک تا وزغ کنار دریاچه است (با دقت بخوانید). بنابراین برنامه این است که در ساعت 6:30 صبح در LAKESIDE گرد هم بیاییم و با ماشین های کمتری یا اوبر در آنجا رانندگی کنیم. من فایل gpx را دارم. می توانید برای من (مایک) واتساپ کنید. اگر نمی دانید به کجا می روید زیاد استرس نگیرید، زیرا پل میچل دقیقاً مسیر را می داند. آبجو سرد ICE را برای بعد بیاورید زیرا وزغ فقط در ساعت 11:00 باز می شود (برای آبجو).

Durbac Pack Run (یکشنبه): از همه دوندگان استقبال می شود. نه فقط برای اعضای Durbac و CMC.

بدون اجرا

سایر اطلاعیه های مسیر

تغییر در هزینه های ورودی SANPARKS از 1 نوامبر 2021

اینها مواردی هستند که ما اغلب از آنها استفاده می کنیم:

برای این هفته همین است.

به سلامتی

تیم K-Way VOB Trail

تیم بلرز

K-Way VOB Trail Running

تلفن همراه: 082 321-0299

پست الکترونیک: tim.bellairs@gmail.com