دویدن 50 مایل در مسیر مار

من اخیراً اولین دوی مسیر 50 مایلی (80 کیلومتری) خود را به پایان رساندم که بیشتر روی مسیر سرپنت در انگلستان قرار داشت. دویدن 50 مایل اکنون دستاوردی است که می توانم پشت سر بگذارم، زیرا روی هدف بعدی خود تمرکز می کنم: 100 کیلومتر، (62 مایل).

اولین 50 مایل من کاملاً عجولانه برنامه ریزی شده بود. من از نظر بدنی برای آن آماده بودم، اما مانند سایر مسافت‌های کوتاه‌تر اولترا ماراتن که قبلاً دویده‌ام، فقط چند روز قبل هدفم را هدف قرار دادم.

من دقیقاً مطمئن نیستم که چرا این کار را انجام می دهم، غیر از این که به نظر می رسد شوق ناگهانی برای اهداف پیدا می کنم. بهترین شانس من برای تکمیل این اهداف در صورتی است که پس از دریافت شور و اشتیاق، به سرعت به وظیفه ای که دارم متعهد شوم.

• 

• 

دویدن 50 مایل – برنامه ریزی

مدت کوتاهی پس از نوشتن پست قبلی خود، تعیین اهداف جدید، کلیمانجارو و 100 کیلومتر / مایل اولترا، یک گام میانی بین دورترین فاصله قبلی خود (65 کیلومتر) و هدف 100 کیلومتری من حدود 80 کیلومتر بود. یعنی 50 مایل.

آخر هفته نزدیک بود و من وقت داشتم یک جمعه از سر کار مرخصی بگیرم، بنابراین این کار را انجام دادم.

عصر پنجشنبه بعد از کار با کمک همسرم دو بسته آب و غذا آماده کردیم. من دو نشانگر روی مسیری که قصد دویدن داشتم (مسیر مار، در پارک ملی ساوث داونز، انگلستان) برای بسته های پشتیبانی ترسیم کردم.

بسته ها را دوباره پر کنید

آن روز عصر بیرون راندم و بسته های غذا و آب را از مسیر پنهان کردم. من آنها را از شاخه های درخت آویزان کردم تا آنها را از هر گونه موجود کنجکاو یا گرسنه دور نگه دارم.

هر بسته شامل:

• آب تزریقی قرص الکترولیت SIS (1.5 لیتر)
• 1.5 لیتر آب بطری برای پر کردن مجدد فلاسک های نرم در حال اجرا
• کیسه کره بادام زمینی
• کیسه های غذای کودک آشپزخانه الا (تغییر بازی!)
• کوکی های Oreo
• چیپس نمک و سرکه / چیپس
• ماکارونی ماهی تن و مایونز
• ضد آفتاب

بسته هیدراتاسیون در حال اجرا

البته من یک بسته هیدراتاسیون پر از چیزهای خوب نیز داشتم. من یک کیسه غذای کودک آشپزخانه الا، چند تنقلات مختلف از نوع میوه و گرانولا، 1 لیتر آب، یک بسته چیپس نمکی، یک بسته اسنک پفکی برنج و چند شیرینی مختلف داشتم.

چگونه گذشت

صبح ساعت 5 صبح از خواب بیدار شدم. تابستان بود، کمی نور بود. می‌توانستم بگویم که هوا لمس می‌شود و می‌رود، اگرچه آسمان ابری بود.

اولین اولویت من این بود که مقداری غذا در خودم داشته باشم. من مقداری فرنی جو دوسر (مخلوط با زغال اخته و عسل) خوردم تا کارم را شروع کند. من همچنین 45 دقیقه یا بیشتر می خواستم تا غذا قبل از شروع کار جا بیفتد.

همانطور که قبلا ذکر شد، من تمام وسایلم را از شب قبل آماده کرده بودم.

کفش انتخابی من کفش‌های تریل هوکا Speedgoat 4 (ضربه خورده) من بود. از نظر گذشته، آنها انتخاب خوبی نبودند، اما فقط به دلیل فرسودگی آنها. من بیش از 1000 کیلومتر را روی آنها طی کرده ام و رویه آنها سوراخ هایی دارد. بعداً ثابت شد که این مشکل اصلی ورود آب در مسیرها بود…

صبح

زودتر رفتن به این معنی بود که هوا خنک بود و کارها خیلی راحت پیش می رفت. در ابتدا سعی کردم سرعتم را آهسته نگه دارم. سعی می‌کردم بیشتر روی حفظ سرعتم در حدود 6:00 در هر کیلومتر تمرکز کنم. 12 کیلومتر اول دویدن خیلی صاف بود که به سمت لیس می رفتم.

از لیس ارتفاع شروع به بالا رفتن کرد و به سمت تپه برو در تپه طولانی منتهی به آنجا دویدم. از هیل برو در حدود 18 کیلومتری وارد مسیر رسمی سرپنت (مسیر دم) شدم.

مسیرها واقعاً از باران های روز قبل و شبنم صبحگاهی خیس بودند. در این مرحله بود که اوضاع شروع به سخت شدن کرد.

بین 20 تا 30 کیلومتر کفش و جورابم را کاملا خیس کردم. علف های بلند و مرطوب در برخی از مزارع طولانی مزرعه اجتناب ناپذیر بود. همچنین در طول روز مناطق غیرقابل اجتناب طولانی از گل و لای در مسیرها وجود داشت.

سوراخ های رویه کفش دنباله من فقط مشکل را بدتر کرد. با این حال به راهم ادامه دادم و تمام تلاشم را کردم تا جوراب های خیس و ناراحتی های اطرافم را نادیده بگیرم.

• 

• 

• 

• 

با عبور از یکی از نقاط پر کردن مجدد خود در اطراف علامت 25 کیلومتری، تصمیم گرفتم تا آنجا که می توانستم از آب خود بنوشم. حتی با وجود اینکه در حین دویدن، خم شدن در شکمم برایم ناراحت کننده بود، اما می‌خواستم تا جایی که می‌توانم هیدراته بمانم. از قبل عرق همه جا چکه می‌کردم چون کم کم داشت مرطوب می‌شد.

توقف من فقط برای 5 دقیقه برای پر کردن مجدد فلاسک های نرم و پایین آوردن مقداری الکترولیت بود. یک نان شیرینی کره بادام زمینی را از بسته ام برداشتم و به دویدن ادامه دادم و همانطور که می دویدم لقمه های کوچکی خوردم. این به من این امکان را داد که مقداری کالری دریافت کنم، در حالی که هنگام دویدن، غذا خوردن خیلی ناراحت کننده نبود.

اوایل و اواخر بعد از ظهر

بعد از ظهر منجر به اوج گرفتن خورشید از اینجا و آنجا شد. زمین های مزرعه ای بیشتری برای عبور وجود داشت و مسیرهای جنگلی و جنگلی بسیار بیشتری وجود داشت.

من از شهر قدیمی پت‌ورث در 44 کیلومتری گذر کردم، هنوز احساس قوی بودن می‌کردم، اگرچه کفش‌ها و جوراب‌های دائما خیس در این نقطه واقعا آزاردهنده شده بودند.

آفتاب به خشک شدن علف های بلند در مسیرها کمک کرد. من منظره‌ای تماشایی از ساوث داونز اطراف داشتم که به سمت پتوورث پایین می‌رفت و دوباره از تپه‌های پتوورث بالا می‌رفتم.

• 

• 

پس فرستادن

در مسافت 49 کیلومتری به نقطه ای رسیدم که مسیر برگشت را از آنجا شروع می کردم. اما ابتدا نیاز به پر کردن مجدد داشتم. این همان جایی است که من دومین بسته پر کردن مجدد خود را شب قبل ذخیره کرده بودم. آویزان در درختی از یک منطقه جنگلی آرام، خارج از مسیر ضرب و شتم.

• 

• 

با باز کردن بسته، حدود 700 میلی لیتر مایعات را در اینجا نوشیدم و دو فلاسک نرم خود را دوباره پر کردم. مقداری پاستا گذاشتم، دو کیسه غذای کودک «آشپزخانه الا» (خوشمزه) را خراب کردم، مقداری نمک و سرکه و چند کلوچه کوچک خوردم. برنامه من این بود که بیش از 10 دقیقه درنگ نکنم، زیرا می دانستم در غیر این صورت ماهیچه ها و مفاصل من شروع به قفل شدن می کنند. بعد از 10 دقیقه دوباره راه افتادم.

مسیر برگشت اساساً در مسیری که من آمدم دو برابر شد، تا هیل برو، که 50 مایل (80 کیلومتر) بود.

بعد از حدود 60 کیلومتر اوضاع شروع به سخت شدن کرد. جوراب‌های دائماً خیس به این معنی بود که پوست پای من واقعاً در داخل چروک شده بود و احساس می‌کردم که شروع به شکستن کرده است. خورشید داشت بر من می زد و ذخایر آب من به سرعت در حال کاهش بود. من واقعاً باید نقطه پر کردن آب دیگری در جایی در اطراف پت ورث می داشتم. ماهیچه های ساق پام هم درد می کرد، اما توانستم از نظر ذهنی جلوی درد را بگیرم.

درد و خستگی مفاصل زانو در حال ایجاد بود و کیلومترها احساس می‌کردند که در این نقطه واقعاً به آرامی در حال افزایش هستند. مسیرها بعداً در روز هنوز به همان اندازه خیس و گل آلود بودند، حالا با ناراحتی ترکیبی از رطوبت.

سرعت را کاهش دادم و هر کیلومتر را با راه رفتن سریع در بخش‌های سخت و دویدن تغییر دادم.

با بازگشت از جنگل و مسیرهای ناهموار به سمت هیل برو آب من تمام شده بود. تسلیم شدن در این مرحله مهم نبود، زیرا من در اعماق مسیرها برای دسترسی به وسیله نقلیه بودم. هرچند این فکر به ذهنم خطور کرد. من باید در این نقطه حدود 74 کیلومتر بوده باشم و با پاهای خیس و چروکیده ام که درد همراه با کم آبی تقریباً دارد دست و پنجه نرم می کردم. من به مرز 80 کیلومتر نزدیک شده بودم و با ترکیبی از پیاده روی سریع متناوب و دویدن آهسته در هر کیلومتر، دوباره به اولین بسته پر کردن مجدد خود رسیدم. آب باقیمانده و الکترولیت هایی که در این بسته باقی مانده بود را در اوایل روز کم کردم و تا پایان کار ادامه دادم.

در حالی که فقط یک یا دو مایل باقی مانده بود تا اینکه چالش 50 مایلی خود را به پایان برسانم، و پس از پر کردن مایعاتم، باد دوم را احساس کردم. مسافت باقی مانده را با احساس قوی تر از دو ساعت قبل به پایان رساندم. نشانه ای (حداقل برای من) که می توانم کارهای بیشتری انجام دهم.

از قبل برنامه ریختن

من بسیار خوشحالم که هدف “دویدن 50 مایل” خود را بررسی کردم. این گامی عالی به سوی هدف بعدی من یعنی دویدن 100 کیلومتر (یا 62 مایل) است. من احساس می کنم تا زمانی که مسافت پیموده شده تمرینی ماهانه ام را حفظ کنم و مسیرم را آماده کنم و دفعه بعد کمی بهتر پر کنم، 100 کیلومتر باید قابل دستیابی باشد!