تعطیلات پشت سر ماست، تاریک ترین روزهای زمستان به پایان رسیده است، و اگر شما هم مانند اکثر دوندگان هستید، احتمالاً به اولین مسابقه سال خود فکر می کنید.
معمولی است که پس از یک برنامه شلوغ مسابقه پاییزی برای استراحت و ریکاوری کمی مرخصی بگیرید و اولین مسابقه برگشت همیشه پر از هیجان و اعصاب است.
برای من، اولین مسابقه سال من چند هفته پیش در ماراتن کوه‌های جنوبی، یک ماراتن تریل در کوه‌های کارولینای شمالی برگزار شد. در حالی که در اوایل سال، در واقع بیش از شش ماه از آخرین مسابقه بزرگ من گذشته بود، و آماده شدن برای این مسابقه سیل احساسات را به همراه داشت – هم خوب و هم خوب، برخی نه چندان خوب.
در طی چند مایل اول، در واقع احساس ترس کردم.
از نظر اطمینان، پیش از چند مسابقه بزرگ در بهار امسال، تعداد زیادی در این مسابقه سوار شدند.
برای آرام کردن اعصابم، شروع به فکر کردن به بهترین تمرینات برای روز مسابقه کردم. به اندازه کافی طولانی شده بود که به یادآوری نیاز داشتم.
گاهی اوقات، همه ما می توانیم از یک یادآوری خوب استفاده کنیم.
بنابراین امروز بایدها و نبایدهای خود را در مورد دویدن اولتراماراتن به اشتراک می گذارم. 52 مورد وجود دارد که هر کدام به شیوه خود مهم هستند.
بیایید به آن برسیم:
- دوره را قبل از موعد مطالعه کنید.
- هیجان تجربه مسابقه را خراب نکنید.
- گزارش های مسابقه را بخوانید
- اجازه ندهید آن گزارش های مسابقه تجربه شما را مخدوش کند.
- تا زمانی که می توانید به پشتیبانی و خدمه تکیه کنید (و هر فرصتی که به دست می آورید از آنها تشکر کنید).
- آنقدر به آنها وابسته نباشید که نتوانید از پس خود برآیید.
- به آموزش خود اعتماد کنید اگر کار را انجام داده اید، به آن کار تکیه کنید.
- در روزهای منتهی به مسابقه بیش از حد استرس نداشته باشید. متمرکز بمان، مثبت اندیش شما می توانید آن را انجام دهید!
- در طول مسابقه نیز مثبت بمانید – پنج دونده دیگر و لبخند بزنید.
- اجازه ندهید افکار منفی شما را به یک نقطه پایین وحشتناک سوق دهند.
- بدانید که روزهای سخت فرا می‌رسند، اما شما از آنها خارج خواهید شد.
- به خودتان اجازه ندهید DNF بدون اینکه حداقل ابتدا به یک پایگاه امدادی دیگر مراجعه کنید (البته مگر اینکه آسیب بدی باشد)، و حتی پس از آن، بهتر است یک بهانه خوب داشته باشید.
- از انبوهی از مواد غذایی که در پایگاه امداد در دسترس شماست لذت ببرید.
- تعداد زیادی کوکی و چیپس را روسری نریزید، فقط چند مایل بعد آن را پر کنید.
- در تپه ها پیاده روی کنید اگر در مورد دویدن یا کوهنوردی بحث می کنید، پیاده روی کنید.
- از فشار دادن کمی به سمت پایان مسابقه نترسید. اگر چیزی در باک باقی مانده است، روی گاز بگذارید.
- هنگامی که از تپه ای بمباران می کنید، یک زوزه حماسی بلند کنید، اگر میل شما را فرا گرفت.
- در طول مسابقه شانه ها و بالاتنه خود را منقبض نکنید. آن بازوها را تکان بده!
- اگر می‌خواهد داستان‌هایی را به اشتراک بگذارد، برای گوش دادن به صحبت‌های یک دونده کهنه‌کار وقت بگذارید.
- فکر نکنید همه چیز را در مورد دویدن می دانید. حتی بهترین ها را منفجر می کنند، بیش از حد تمرین می کنند، خیلی سخت بیرون می روند و از سوخت رسانی خود غفلت می کنند.
- خودت را باور کن شما بیش از آنچه فکر می کنید توانایی دارید.
- در طول مسابقه خود را با دوندگان دیگر مقایسه نکنید. فقط به این دلیل که آنها با سرعت خاصی حرکت می کنند به این معنی نیست که شما نیاز دارید.
- آزادانه روغن کاری کنید.
- فراموش نکنید که بین باسن خود روغن کاری کنید. (شنیده‌ام که اکثر مردم منطقه مشکل باسن درونی را ندارند. من یکی از این افراد نیستم. بهتر است ایمن باشد تا متاسفم…)
- قبل از روز مسابقه یک برنامه مسابقه تهیه کنید.
- به محض اینکه اسلحه خاموش شد، در لحظه ای که آن نقشه را از پنجره بیرون می اندازید، آنقدر درگیر نشوید.
- و اجازه ندهید که اگر آن طرح مسابقه از هم پاشید، ناراحت شوید.
- به خودت فشار بیار بالاخره یک مسابقه است.
- آنقدر درگیر مسابقه نشوید که فراموش کنید از مسیر لذت ببرید.
- باتری های پشتیبان چراغ های جلو را به همراه داشته باشید.
- از بسته بندی زیاد و حمل وسایل زیاد خودداری کنید.
- هدفون بپوشید (یکی)، میله‌ها را حمل کنید، یا هر کاری را که برای عبور از مسابقه لازم است انجام دهید (فرض کنید که طبق قوانین مسابقه مجاز است).
- اجازه ندهید هیچ یک از این چیزها باعث شود که دوندگان از شما عبور نکنند یا مانع از تجربه آنها شوند.
- زمانی که می خواهید پاس کنید، به دونده ها اطلاع دهید. “من می خواهم از سمت راست به شما فشار بیاورم!”
- در قسمتی از مسیر که اجازه عبور را نمی دهد، با عجله عبور نکنید. به آنها اجازه دهید جایی برای ادامه مسیر پیدا کنند.
- وسایل خود را زودتر از موعد بسته بندی کنید. من دوست دارم یک روز کامل یا بیشتر قبل از مسابقه وسایل را جمع کنم و بعد از آن شب قبل همه چیز را دوباره چک کنم.
- آن مردی نباشید که استرس دارد زیرا آنها نمی توانند شیشه شیر خود را پنج دقیقه قبل از مسابقه پیدا کنند. سازماندهی کنید و آماده باشید.
- دوستانه باشید و با دوندگان دیگر چت کنید.
- اگر سرتان پایین است و در اعماق مسابقه هستید، خود را موظف به صحبت با کسی نکنید.
- از داوطلبان مسابقه و کارکنان ایستگاه امداد تشکر کنید.
- اگر از ساندویچ یا برش های پرتقال عقب مانده اند عصبانی نشوید.
- و هر کاری که انجام می دهید، فنجان یا زباله های خود را روی زمین نیندازید.
- برای یک توقف کنید عکس در یک چشم انداز اگر شما می خواهید.
- برای عشق به همه چیز مقدس، دونده دیگری را از عبور منع نکنید زیرا در آن چشم انداز توقف کرده اید.
- در صورت داشتن گزینه و نیاز، کفش ها را تعویض کنید.
- زمان را برای درآوردن کفش یا قرار دادن پاهای خود در کیسه های پلاستیکی برای عبور از یک نهر تلف نکنید. فقط آنها را خیس کنید.
- سریع در پایگاه های امداد حرکت کنید و زمان را تلف نکنید.
- خیلی سریع عجله نکنید و آنچه را که نیاز دارید فراموش کنید.
- قبل از اینکه به مشکل تبدیل شود، برای بیرون آوردن زباله از کفش خود وقت بگذارید.
- از یک نقطه مالش آنقدر غافل نشوید که تبدیل به یک تاول بد یا پف کردن شود.
- در این تجربه غوطه ور شوید شما در حال اجرای یک ماراتن عجیب و غریب هستید!
- لذت بردن را فراموش نکنید.
اما تجربیات زیادی وجود دارد که مایل ها برای دویدن وجود دارد، و همانطور که در قانون 20 گفتم، هیچ یک از ما نمی توانیم فرض کنیم که همه چیز را در مورد دویدن اولترا می دانیم.
قوانین شما برای یک روز مسابقه موفق چیست؟