10 آوریل 2021گرا یک شخص واقعاً مثبت است که من از طریق باشگاه دوندگی خود با او آشنا شدم. امیدوارم شما هم مثل من از این مصاحبه لذت ببرید 🙂
پس Gra، خود را به خوانندگان ما معرفی کنید 😊
سلام جف! خوشحالم که با شما صحبت می کنم رفیق 😊 امیدوارم تمرینات شما به خوبی پیش برود و آسیب نبینید. خوب…. من شروع کنم من Gra/Grez/ هستمThe Running G بسته به اینکه از چه کسی بپرسید (زمانی که مادرم خطاب به گریم می شود!)
ممکن است وقتی شما را در مسیر مربیگری کنم، شما را گرام صدا کنم! چه زمانی و چگونه وارد دویدن شدید؟
بنابراین…. من فوتبال را با استاندارد مناسبی بازی کردم و در حدود سال 2008 به دلیل مصدومیت/خطا کردن همیشه از این بازی جدا شدم (هنوز هم به عنوان یک هوادار بازی را دوست دارم!). تصمیم گرفتم دویدن را شروع کنم و بدون هیچ توقعی وارد یک 10 کیلومتری محلی شدم، گفتم خوشحال می شوم کمتر از 50 دقیقه برای مسابقه شرکت کنم. خوب من 45:20 دقیقه دویدم و سپس عشق جدیدی به چیزی غیر از فوتبال پیدا کردم. من فقط دوست داشتم کفش های دویدنم را بپوشم و در هر مسیر/دوی جدیدی که پیدا می کردم گم شوم.
شما همیشه عضو یک باشگاه دویدن بوده اید. فایده آن برای شما چیست؟
خوب به دنبال عشق جدیدم به آن پیوستم سالفورد هریرز و به زودی شروع به لذت بردن از دویدن با دیگران از باشگاه دویدن می کند. من از ساختار، جلسات و LSR (دوی یکشنبه طولانی) لذت می برم که هنگام شروع سفر دویدنم از نظر اجتماعی عالی بود. من الان وابسته ام راچدیل هریرز به نوردن نقل مکان کرده‌ام و دوست دارم بخشی از این باشگاه دوستانه و خانوادگی با دوندگانی همفکر باشم که می‌خواهند پیشرفت کنند و پیشرفت کنند.
این LSR ها در حین ساختن پایگاه هوازی برای یک ارتباط اجتماعی عالی هستند. اخلاق شما برای دویدن چیست؟
من عاشق آموزش و تمرین با هدف هستم. من کوچکتر (سه‌گانه مرد آهنین) همیشه سخت، سخت و سخت‌تر تمرین می‌کردم. با گذشت زمان یاد گرفتم که اهمیت روزهای ریکاوری را درک کنم، چه زمانی باید روزهای سرعت یا سرعت را بگنجانم. دویدن قطعا برای من یک فرار است، جایی است که دوست دارم وقتی از دنیا جدا می شوم بروم.
تفاوت آموزش بسیار مهم است، اینطور نیست. روزهای ریکاوری آسان با روزهای سرعت یا سرعت مخلوط شده است. به ایجاد تناسب اندام و پیشگیری از آسیب کمک می کند.
چند سال پیش شما یک مشکل سلامتی داشتید. ممکن است در مورد این موضوع بیشتر به ما بگویید و اینکه چگونه دیدگاه شما را نسبت به آموزش تغییر داد؟
ممنون که از جف پرسیدی بله، بعد از ماراتن لندن در سال 2018 من بیمار شدم و مدتی را در بیمارستان و خارج از بیمارستان گذراندم و آزمایش پشت سر گذاشتم تا مشخص شود چه اتفاقی در بدنم می افتد. بعد از مدتی تشخیص داده شد که من به یک بیماری معروف هستم آشالازیکه بر سرعت هضم غذا در مری تأثیر می گذارد. با توجه به ماهیت شرایطم، چند ماه بعد تحت عمل جراحی قرار گرفتم و سپس شروع به بازسازی عضلات مرکزی معده / توانایی دویدن سخت و رقابت مجدد کردم.
خوبی! و در حال حاضر در سلامت عمومی و در دویدن چه احساسی دارید؟
خوب می توان گفت 7 ماه طول کشید تا به هر نوع تمرین عادی برگردم و وارد تمرین شدم. مسابقه 6 مایل روچدیل هریرز در ژوئن 2020 به زمانی 41 دقیقه ای دست یافتم که با توجه به بازگشتم به دویدن سر و صدای زیادی داشتم 😊 حالا من یک پدر جدید هستم و به دنبال این هستم که دویدن و جلساتم را در زمان خانواده بگنجانم. من الان حدود 85 تا 90 درصد احساس می کنم که فرم مناسبی دارم، اما مثل همه دوندگان هرگز خوشحال نخواهم بود!!!
بله آموزش شما خیلی خوب پیش رفته است. هفته تمرینی معمولی شما چگونه به نظر می رسد؟
قبل از ابتلا به کووید من می‌دویدم به محل کار و برمی‌گشتم، راهی عالی برای تقویت قدرتم با روزهای دوبرابر و در نتیجه حدود 12 تا 13 مایل روزانه. در طول کووید و بازگشت به سر کار، مسافت پیموده شده معمولی من در هفته بسته به شدت و خستگی از 35 تا 45 مایل متغیر است. من همیشه سرعت x1 را در هفته کامل می‌کنم و تا زمانی که بتوانم کمی کار با سرعت انجام می‌دهم (در واقع تمرینات سرعت در پیست چهارشنبه‌ها و یک TT 5 کیلومتری این آخر هفته را دارم که منتظر آن هستم). چند ماه به جلو حرکت کنید و من برای هفته های 50 مایلی هدف خواهم داشت تا در وضعیت خوبی قرار بگیرم. ماراتن منچستر 2021 این اکتبر.
من می دانم که شما واقعاً به تغذیه علاقه دارید. ممکن است کمی بیشتر در مورد این موضوع به ما بگویید: اطمینان از اینکه در طول هفته غذای سالم بخورید. مواد و وعده های غذایی مورد علاقه، هیدراتاسیون؟
من سعی می کنم در صورت امکان هر هفته یک روال مشخص را دنبال کنم و با داشتن یک خانواده جوان، این به معنای آماده سازی و پخت دسته جمعی هر کجا که بتوانیم است. داشتن یک مرد کوچولو (بابی اکنون 14 ماهه است) به این معنی است که ما همیشه به وعده های غذایی یک هفته قبل فکر می کنیم تا مطمئن شویم که او بهترین شروع ممکن را در زندگی خواهد داشت و این نیز است. والیوم را به صورت آنلاین از ما بخرید برای شرایط آموزشی/پزشکی من ضروری است. من همیشه روز را با یک قهوه، پاشیدن عسل و شیر شروع می کنم – این معمولاً تنها منبع انرژی من قبل از دویدن به سر کار است (من از تغذیه عصر قبل به عنوان منبع سوخت استفاده می کنم) و یک بار در محل کار صبحانه می خورم. این شبیه ماست طبیعی بدون چربی، آجیل و دانه ها با میوه های تازه است. اگر در خانه می توانید بادام زمینی و موز روی نان تست، فرنی با میوه/آجیل/زغال اخته باشد.
مواد مورد علاقه عبارتند از زنجبیل تازه، لیمو، زردچوبه، دارچین و استفاده از اکثر ادویه ها – کلید کمک به ریکاوری و اطمینان از اینکه می توانم هر روز و روز بعد به همان اندازه کارآمد تمرین کنم. یک وعده غذایی عالی که من و خانواده آن را دوست داریم کوفته بوقلمون خانگی با زنجبیل، گارام ماسالا و زردچوبه در کنار یک سالاد فوق العاده سبک مراکشی حاوی کرن بری، انبه، آجیل و جنبه های سالاد سنتی است.
من را گرسنه می کند! چگونه از دریافت مواد مغذی مناسب برای تمرین و ریکاوری اطمینان حاصل می کنید؟
همیشه از قبل در مورد کیفیت و کمیت مصرف خود فکر کنید – این چیزی است که من به طور روزانه به مردم آموزش می دهم و در مورد آن آموزش می دهم، اما برای من ضروری است تا بتوانم مانند خودم تمرین کنم. قبل از یک جلسه کلیدی، من همیشه موارد زیر را مصرف می کنم:
- قهوه با عسل/شیر
- نوشیدنی ورزشی خانگی – آب پرتقال، محلول الکترولیت، آب، کمی نمک
- ریکاوری همیشه به دنبال پروتئین بدون چربی مخلوط با اسموتی تازه (کره بادام زمینی / زغال اخته / موز) و تخم مرغ / ماهی قزل آلا / آجیل است که منبع خوبی از پروتئین / چربی خوب است.
چند نکته کوچک عالی آیا توصیه دیگری برای کمک به بهترین استفاده از آموزش شما وجود دارد؟
من عاشق مصرف آب چغندر دو بار در روز قبل از مسابقه یا کلید دویدن هستم (نیترات ها به تولید خون کمک می کنند) و همچنین از اسپری منیزیم هر شب در قسمتی از پاهایم که به این نیاز دارند استفاده کنم – اغلب خودم این کار را انجام می دهم. -ماساژ کنید تا مطمئن شوید روز بعد کمتر سفت و انعطاف پذیرتر هستم.
جلسه تمرینی مورد علاقه شما چیست؟
تمپو یا x5/x6 تکرارهای 1 کیلومتر. هر دوی این جلسات حداکثر تلاش را برای آن جلسه خاص امکان پذیر می کند. تمپو یک راه خوب برای نگه داشتن سرعت راحت است اما با افزایش زمان ناراحت کننده تر می شود – برای ساخت موتور خوب است. یک راه عالی برای آشنایی بیشتر با قدم زدن که می تواند در همه انواع مسابقه کمک کند.
واقعا می تواند. یک سرعت هفتگی نیز به من کمک زیادی کرده است. مسافت مسابقه شما چقدر است و چرا؟
من عاشق مسافت 10 کیلومتری هستم – این یک مسیر سخت اما بسیار لذت بخش است که می توانید آنقدر فشار دهید و آنقدر خوب قدم بردارید تا آن “قفسه آسیب دیده” را پیدا کنید. با این حال، من نقطه نرمی برای مسافت ماراتن دارم و واقعاً عاشق روند تمرین و «حباب» تمرینی هستم که به ارمغان می‌آورد – امسال به این مسافت بازخواهم گشت و نمی‌توانم صبر کنم تا شدت و فرکانس دویدن‌های تمرینی خود را افزایش دهم.
شما اخیراً خود را راه اندازی کرده اید وب سایت مربی شخصی. هدف از پشت آن چه بود و اخلاق مربیگری شما چیست؟
بله، این چیزی است که در طول قرنطینه 1 شروع شد و واقعاً در اواخر سال گذشته/سال جدید پرواز کرد. من همیشه در FE کار کرده‌ام و جوانان/بزرگسالان را برای تبدیل شدن به مربیان شخصی آموزش داده‌ام و فکر می‌کنم که با خدمات مربیگری دویدن خودم این کار را انجام می‌دهم – من عاشق کمک به دیگران و دیدن دانش‌آموزان/مشتریان به چیزی هستم که فکر می‌کردند ممکن نیست. مربیگری شخصی من بر اساس نیازهای خاص دونده طراحی شده است، با توجه به زندگی کاری و خانگی هر دونده و در عین حال برای بدن سالم و رویکرد ذهن سالمی که دویدن به ارمغان می آورد، ارائه می شود.
چه نوع مشتریانی کار با شما را آغاز کرده اند و چه نوع اهدافی دارند؟
من واقعاً ترکیب فوق‌العاده‌ای از مشتریان را تاکنون دریافت کرده‌ام – برخی برای 5 کیلومتر اول خود تمرین می‌کنند، برخی دیگر برای اولین ماراتن خود تمرین می‌کنند و برخی نیز که به دنبال افزایش تناسب اندام در دویدن برای مسیر شغلی خود هستند (ورود به خدمات آتش نشانی برای مقداری). خیلی خوب است که می بینیم تلاش و عزم نشان داده شده توسط همه در حال حاضر باعث پیشرفت های خوبی شده است.
درخشان اهداف خودت برای امسال چیست؟
من شخصاً دوست دارم برای ماراتن به 2 ساعت 50 دقیقه، دوباره برای 10 کیلومتر زیر 35 دقیقه برسم و امسال به مدت 5 کیلومتر زیر 16:45 دقیقه بدوم – همه اهدافی که احساس می کنم در صورت عدم آسیب دیدگی و بهبودی خوب قابل دستیابی هستند.
در واقع! واقعا امیدوارم به آن اهداف برسید. و نگاه کردن به جلوتر؟
برای ادامه لذت بردن از دویدن، دویدن خوب برای راچدیل هریرز و ادامه کمک به مردم برای زدن اهداف شخصی خود در دویدن و زندگی روزمره. به زبان ساده، “از مردم سوال کنید که آیا می توانند بهتر از هر روز باشند؟”
این یک رویکرد عالی است. مردم از کجا می توانند درباره شما بیشتر بدانند؟
بله، آنها می توانند من را در وب سایت من پیدا کنند www.therunningg.com یا در اینستاگرام @the_running_g
از اینکه من را در اختیار دارید متشکرم.
لذت مطلق Gra! بسیار سپاسگزارم برای این بینش در مورد سفر دویدن خودتان. همچنین برای چند نکته بسیار مفید تغذیه برای دوندگان. به زودی میبینمت!
جف