17 آوریل 2021من به‌روزرسانی‌های استفن را دنبال می‌کنم و همیشه تعهد او به عادت روزانه بیرون رفتن را بدون توجه به شرایط زندگی یا آب و هوا به او تحسین می‌کنم. مصاحبه او را بخوانید و دلیل آن را خواهید فهمید.
سلام استفان، لطفاً کمی در مورد خودتان برای ما توضیح دهید تا خوانندگان شما را بشناسند؟
بله، من اصالتا اهل ایرلند شمالی هستم اما در شرق یورکشایر ساکن شده ام. من یک پدر، شوهر، معلم، رهبر و همیشه در حال یادگیری هستم. من علاقه شدیدی به آموزش شغلی و کمک به دیگران دارم.
مکان مورد علاقه شما برای دویدن چیست؟
مکان مورد علاقه من برای دویدن خارج از جاده است. من در نزدیکی بورلی در شرق یورکشایر زندگی می کنم و معمولاً می توانم او را در حال دویدن در وست وود پیدا کنم. من خوش شانس هستم که مسیرهای پیاده روی عالی را نیز در نزدیکی خود دارم.
مانتراهای دویدن مورد علاقه شما چیست؟ به طور کلی در حین تمرین، در طول مسابقه؟
چالش این است که همیشه پیشرفت کنید، همیشه بهتر شوید، حتی زمانی که بهترین هستید. مخصوصاً وقتی بهترین باشی.» جیمز کر
“دو جنگجوی قدرتمند، صبر و زمان هستند، پس به یاد داشته باشید: دستاوردهای بزرگ زمان می برد، موفقیت یک شبه وجود ندارد.”
“به ظاهر شدن ادامه دهید و کاری را انجام دهید که برای شما مفید است.”
لئو تولستوی
“صبر. انضباط. نقشه بازی.” جان کاوانا
«دویدن به ثبات و انعطاف پذیری پاداش می دهد. زندگی هم همینطور. به نشان دادن ادامه دهید.» دس لیندن
“ما آنچه هستیم که مدام تکرار میکنیم. پس تعالی یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.» ارسطو
«مانع عمل، اقدام را پیش می‌برد. چیزی که مانع می شود، راه می شود.» مارکوس اورلیوس
چند درس در آنجا! فوق العاده نقل شده
شما گفته اید “زندگی ماراتن است” – می توانید توضیح دهید که این برای شما چه معنایی دارد؟
این برگرفته از کار است رایان هالیدی (کار او را به شدت توصیه می کنم). به شرح زیر است:
ما باید بدانیم را مسابقه ای که می دویم و حواسمان پرت نشود.
ما باید یاد بگیریم که چگونه سرعت خود را حفظ کنیم.
مسابقه ای وجود ندارد، فقط یک دونده وجود دارد.
فقط یک پا را جلوتر نگه دارید را دیگر.
در نژاد واقعی است هر روز بیدار شدن و دویدن زندگی است را ماراتن.
رایان هالیدی
چرا من اغلب به این نقل قول اشاره می کنم و به آن بازمی گردم این است که زندگی یک ماراتن است که به عنوان یک دونده به چالش های روزمره زندگی کمک می کند. به نظر می رسد یک دویدن همیشه در تجربه من روز را تجدید و دوباره تنظیم می کند. دویدن برای ارزش های من و کسی که هستم، اساسی است.
ما هر دو طرفدار بزرگی هستیم پادکست Simon Mundie “Don’t Tell Me The Score”.. چه درس های زندگی از آن برای دویدن خود به کار برده اید؟
من از طرفداران پر و پا قرص کار و پادکست سایمون موندی هستم. جنبه کلیدی این است که چگونه سایمون از نظر ارزش هایش و همچنین مصاحبه با طیف گسترده ای از افراد از طیف گسترده ای از پیشینه ها آشنا می شود. من به پادکست به عنوان بخشی از برنامه‌های طولانی‌ترم گوش می‌دهم. من بسیار دوست داشتم آخرین پادکست او را که در آن دکتر رادا فوق العاده با سایمون مصاحبه کرد. اشاره پایانی به لیز کلارک-سائول مرا شکست. سپس پادکست امتیاز را از لیز به من نگو گوش کردم، بسیار قدرتمند.
آیا پادکست مورد علاقه دیگری برای توصیه وجود دارد؟
تعداد زیادی وجود دارد اما در اینجا خلاصه ای وجود دارد.
قسمت های امتیاز را به من نگویید:
لیز کلارک-سائول
رایان هالیدی
جیمی طاووس
رونی اوسلیوان
لوسی گوسیج
سام آلاردایس
تیم دام
قسمت های پادکست با عملکرد بالا:
توتو ولف
نیمس پورجا
کوین سینفیلد
جو مالون
سیا کولایکی
چندین قسمت پادکست شگفت انگیز. قسمت جیمی طاووس با سایمون فوق العاده است.
چطور شد که در آن زمان وارد دوندگی شدید؟
دلیل اصلی من برای دویدن یک دلیل کاملا شخصی است. به نظر می رسد زمان مناسبی برای به اشتراک گذاشتن این داستان به عنوان پیوندهایی با سلامت روان و یک استراتژی مقابله ای است. متأسفانه یک همکار بسیار نزدیکم را به دلیل خودکشی از دست دادم. مدت زیادی طول کشید تا بر این موضوع غلبه کنم (فکر نمی کنم هرگز موفق شوم) و در ابتدا مشاوره های زیادی داشتم. درک آن برای من بسیار سخت بود، سوالات زیادی که برای همیشه بی پاسخ می مانند و دلم برایشان تنگ شده است. همچنین برای خانواده او کاملاً ویرانگر بود و هنوز هم هست. طاقت‌فرسا، طاقت‌فرسا بود، مثل سنگینی دنیا بر دوش من که باید آن را ادامه می‌دادیم و کار می‌کردیم. یکی اشاره کرد چرا به فکر دویدن نیستی؟ این است https://www.dentavacation.com/xanax/ آزادسازی ذهنی و همچنین فیزیکی عالی با این اوصاف تصمیم گرفتم آن را اجرا کنم. من هدفمند انتخاب کردم پل هامبر پارکرون. می‌خواستم با آن روبرو شوم و از درد مثبت بگیرم. من آن دوره را 50 بار تمام کردم، 2 سال طول کشید تا از روی پل عبور کنم و هنوز آن را دوست ندارم. من در ابتدا اطلاعاتی نداشتم اما به نظر می رسد با گذشت زمان بهتر شده ام. این به من تعادل، تنظیم مجدد برای هر یک، حس موفقیت داده است و فقط کمک می کند.
سختی از در حال اجرا سختی های زندگی را به نوعی نرم می کند. در حال دویدن دیوانگی را به موسیقی. دین کارنازس
خدای من استفن، این بسیار قدرتمند است. از شما برای به اشتراک گذاری چنین داستان شخصی بسیار سپاسگزارم.
پس جای تعجب نیست که شما مدافع سلامت روان هستید. ممکن است بیشتر به ما بگویید؟
سلامت روان واقعا برای من مهم است. مامانم اختلال دوقطبی داره این یک سفر طولانی برای مادر من به عنوان یک شخص، بلکه برای ما یک خانواده بوده است. این چیزی نیست که از بین برود، مردم هر روز با این چالش ها زندگی می کنند و یاد می گیرند که با آن زندگی کنند. من آن را دیده ام، زندگی کرده ام و باعث شد که مادرم در بیمارستان نداند من کی هستم، خرید آنلاین مودافینیل ارزان تحت قانون بهداشت روانی تقسیم شده است. او اکنون به دلیل حمایت زیاد NHS، خیریه ذهن و خانواده در مکان بهتری قرار دارد. من این را بدیهی نمی‌دانم و احساس خوشبختی می‌کنم که کمکی را که او نیاز داشت دریافت کردیم.
سلامت روان می تواند هر کسی را در هر زمانی تحت تاثیر قرار دهد. مهم نیست پیشینه، نژاد، مذهب یا ثروت شما، همیشه باید آن را جدی گرفت. ما باید به شکستن ننگ، گوش دادن و حمایت از یکدیگر ادامه دهیم تا به دنبال حمایت مناسب باشیم.
برای اهدا به استفان JustGiving جمع آوری کمک مالی برای ذهن، لطفا اینجا را کلیک کنید.
در 12 مارس شما 2 سال دویدن هر روز را تکمیل کردید. این روند چگونه آغاز شد، چگونه ادامه یافت و چرا رویکرد مناسبی برای شماست؟
هرگز قصد دویدن به این چند روز نبود. این کار با ایجاد یک عادت و همچنین منبع عالی سلامت روان و رفاه آغاز شد. روز من اغلب با 2 مایل آسان شروع می شود تا بدنم را به حرکت درآورم و سپس با یک جلسه مناسب در شب. من اغلب در مورد آن مورد سوال و چالش قرار می گیرم، اما برای من کار می کند و من فقط از دویدن لذت می برم. دریافته‌ام که انگیزه می‌آید و می‌رود، اما این عادت‌ها هستند که آن را ادامه می‌دهند.
چگونه بدون مصدومیت ماندی؟
حرکات کششی، گرم کردن و خنک کردن خوب برای جلسات. من هر 6 هفته یک بار به فیزیو مراجعه می کنم تا یک بار و همچنین توصیه هایی در مورد اینکه آیا تمرین را تطبیق دهم یا خیر. همچنین مربیان برای جلسات مختلف در چرخش ثابت.
دویدن شما در آن زمان چگونه تکامل یافته است؟
من در شروع کار کمی بی اطلاع بودم. به عقب نگاه می کنم و فکر می کنم آیا واقعاً این کار را کردم؟ من درک بهتری از اهمیت یک جلسه کلیدی خاص برای بهبود دارم. من همچنین تجهیزات بهتری دارم و مربیان بسیار مهم هستند. من هم چندین بار شکست خورده ام. به عنوان مثال، بیرون رفتن بیش از حد در مسابقات در مایل اول، عدم سرعت دادن به مسابقه یا درک یک مسیر، اما همه اینها یادگیری است.
جلسه تمرینی مورد علاقه شما چیست؟
من یک جلسه خوب Fartlek یا جلسه Speed را دوست دارم.
قبلاً از طولانی مدت می ترسیدم اما اکنون یکی از جلسات مورد علاقه من است.
نژاد مورد علاقه شما چیست؟
مسابقات مورد علاقه من مسابقات کراس کانتی محلی و منطقه ای هستند. بسیاری از مسیرهای عالی، همیشه چالش برانگیز و همچنین پاداش. بدون مدال و تی شرت، فقط یک فنجان چای و فلاپ جک در پایان!
من هم از محلی لذت می برم مسابقه Ferriby 10، دالتون داش و فوق العاده لیگ تابستانی East Hull Harriers.
در رابطه با تمرین و عملکرد مداوم چه اهمیتی برای خواب قائل هستید؟
خواب برای اوج عملکرد ضروری است. من قصد دارم حداقل 8 ساعت در شب بخوابم. ایزیر گفت که کاری را با تعادل کار و خانواده انجام داد. در تعطیلات مدرسه، من تفاوت بزرگی را از نظر عملکردم می بینم که توانستم خواب با کیفیت خوبی داشته باشم.
چگونه تغذیه حول یک شغل تمام وقت، خانواده و دویدن هر روز را مدیریت می کنید؟
باز هم، این برای عملکرد حیاتی است. میوه و سبزیجات و گوشت زیاد میخورم. من از یک قصاب محلی استفاده می کنم که گوشت آن کیفیت بالایی دارد. من الکل نمی‌نوشم یا سیگار نمی‌کشم و به ندرت پیش می‌آید. گاهی اوقات احساس می کنم همیشه در حال میان وعده و خوردن هستم!
مواد اصلی مورد علاقه؟
فرنی، زغال اخته، تمشک، اسفناج و استیک. یک فنجان چای یورکشایر را فراموش نکنید.
تغذیه مورد علاقه شما قبل، حین، پس از دویدن چیست؟
قبل، فرنی. اگرچه دوست دارم تند دویدن. من در دویدن چیزی نمی‌برم، اگرچه می‌دانم که احتمالاً باید انجام دهم.
فکر می کنم در صورت نیاز برای دویدن طولانی تر بیشتر است.
چه چیزی به شما انگیزه می دهد؟
این سوال خوبی است! من در این سال ها کتاب ها، توییت ها و وبلاگ های زیادی خوانده ام. در نهایت، رانش باید از درون بیاید و از شخص در آینه – شما – می آید. با توجه به الهام نگاه کنید گفتار برنده بهترین بازیگر مرد متیو مک کانهی به قهرمان شما اشاره دارد.
آیا فعالیت دیگری برای تمجید از دویدن خود انجام می دهید؟
جلسات قدرت اصلی و راه رفتن سگ ها.
آیا با باشگاه تمرین می کنید؟
شما توسط @Lydiardsboys مربیگری می کنید – مزایای یک مربی چیست؟
@Lydiardboys فوق العاده است صریح صحبت کردن و نصیحت حکیم. همیشه دیگران را تشویق، حمایت و توسعه دهید. او همچنین به تازگی برخی از تجهیزات عالی را منتشر کرده است!
اهداف امسال؟
برای بازگشت به مسابقه و لذت بردن از آن.
زیر 17 5K و 35 10K.
اهداف بلند مدت؟
به ظاهر شدن هر روز ادامه دهید، سعی کنید پیشرفت کنید و مهمتر از همه از آن لذت ببرید!
تا جایی که می توانم مسابقه بدهم!
آیا توصیه کلیدی برای دوندگانی که این را می خوانند؟
برنامه ای را پیدا کنید که مناسب شما باشد و سعی کنید به آن پایبند باشید.
از شکست خوردن نترسید. همه ما دویدن ها و مسابقات بدی داریم، نکته کلیدی این است که به ظاهر شدن و کشف محدودیت ها ادامه دهیم.
هرگز اهمیت بلندمدت را دست کم نگیرید.
زدن اعداد در تمرین عالی است اما مسابقه دونده را تعیین می کند و معیار واقعی است.
Strava زندگی واقعی نیست. برخی از بهترین دویدن‌ها وجود ندارند.
دویدن برای بسیاری از نظرات و تفسیرها باز است، اگر همه آنها را گوش کنید، در نهایت هیچ کاری انجام نمی دهید.
یک جفت مربی خوب متناسب با راه رفتنتان تهیه کنید.
یک جفت جوراب خوب را نیز فراموش نکنید!
چیز دیگری هست که بخواهید اضافه کنید؟
با تشکر از فرصت.
تشکر همه مال من استفان است. و خوانندگان این مصاحبه. شما یک داستان فوق العاده شخصی را به اشتراک گذاشته اید که واقعا قدرتمند و بسیار تکان دهنده است. همچنین در نهایت بسیار نشاط آور است. توصیه ها و بینش های صحیح زیادی که دوندگان ممکن است برای عملکرد خود و به طور کلی برای زندگی از آنها بیاموزند. خیلی ممنونم.
جف